דלג לתוכן הראשי
עברית

AnxietyAidTools

כלים לבריאות הנפש המבוססים על ראיות
10 min

יומן פאניקה

תעד אירועים, תחושות גוף, מחשבות וצעדי התאוששות.

חרדה ודאגה
מתחילים
10 min
יומן פאניקה

מתי להשתמש

  • כשצריך יותר מבנה
  • לפני או אחרי רגע קשה
  • כשמחשבות או רגשות מרגישים רחבים מדי
  • כתרגול קצר לטיפול או רפלקציה

איך להשתמש

  1. 1
    בחר מצב אחד ברור במקום נושא גדול מדי.
  2. 2
    כתוב תשובות קצרות שאפשר לחזור אליהן אחר כך.
  3. 3
    הפרד בין תצפיות, מחשבות, צרכים ופעולות.
  4. 4
    חפש דפוס בלי לשפוט את עצמך על כך.
  5. 5
    בחר צעד קטן שאפשר לנסות היום.
  6. 6
    בדוק אחר כך מה עזר והתאם את הצעד.

הורדת PDF ו-PNG עם Pro

אפשר לצפות בתצוגה מקדימה של הדף בחינם. Pro פותח גרסאות PDF ו-PNG להורדה, דפי עבודה למילוי והתקדמות שמורה.

פתחו את Pro

יומן פאניקה נותן מסגרת ברורה להאטה ולהתבוננות במצב פנימי או מעשי. תעד אירועים, תחושות גוף, מחשבות וצעדי התאוששות.

התרגול שומר בכוונה על תשובות קצרות. כך קל יותר להפריד בין עובדות, פרשנויות, סימני גוף, צרכים ופעולות אפשריות.

אפשר להשתמש בדף פעם אחת או במשך כמה ימים. הערך מגיע מדוגמאות קונקרטיות ומצעדים קטנים, לא מניסוח מושלם.

מחקר וסימוכין

  • Barlow, D. H. (2002). Anxiety and Its Disorders: The Nature and Treatment of Anxiety and Panic. Guilford Press.
  • Margraf, J., Taylor, C. B., Ehlers, A., Roth, W. T., & Agras, W. S. (1990). Panic attacks in the natural environment. Journal of Nervous and Mental Disease, 178(9), 558-565.