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AnxietyAidTools

Strumenti di salute mentale basati su prove
10 min

Diario del Panico

Registra episodi, sensazioni corporee, pensieri e passi di recupero.

Ansia e Preoccupazione
Principiante
10 min
Diario del Panico

Quando usare

  • Quando ti serve piu struttura
  • Prima o dopo un momento difficile
  • Quando pensieri o emozioni diventano troppo ampi
  • Come breve pratica di terapia o riflessione

Come usare

  1. 1
    Scegli una situazione concreta invece di un tema enorme.
  2. 2
    Scrivi risposte brevi che potrai rileggere facilmente.
  3. 3
    Separa osservazioni, pensieri, bisogni e azioni.
  4. 4
    Cerca uno schema senza giudicarti per averlo notato.
  5. 5
    Scegli un piccolo passo successivo da provare oggi.
  6. 6
    Rivedi poi cosa ha aiutato e adatta il passo.

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Diario del Panico offre una struttura chiara per rallentare e osservare un momento interno o pratico. Registra episodi, sensazioni corporee, pensieri e passi di recupero.

L'esercizio mantiene le risposte brevi di proposito. Questo aiuta a separare fatti, interpretazioni, segnali corporei, bisogni e possibili azioni.

Usa la scheda una volta o per piu giorni. Il valore nasce da esempi concreti e piccoli passi, non da risposte perfette.

Ricerca e Riferimenti

  • Barlow, D. H. (2002). Anxiety and Its Disorders: The Nature and Treatment of Anxiety and Panic. Guilford Press.
  • Margraf, J., Taylor, C. B., Ehlers, A., Roth, W. T., & Agras, W. S. (1990). Panic attacks in the natural environment. Journal of Nervous and Mental Disease, 178(9), 558-565.