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AnxietyAidTools

Herramientas de salud mental basadas en evidencia
10 min

Diario de Panico

Registra episodios, sensaciones corporales, pensamientos y pasos de recuperacion.

Ansiedad y Preocupación
Principiante
10 min
Diario de Panico

Cuándo usar

  • Cuando necesitas más estructura
  • Antes o después de un momento difícil
  • Cuando los pensamientos o emociones se sienten amplios
  • Como práctica breve de terapia o reflexión

Cómo usar

  1. 1
    Elige una situación concreta en lugar de un tema enorme.
  2. 2
    Escribe respuestas breves que puedas revisar después.
  3. 3
    Separa observaciones, pensamientos, necesidades y acciones.
  4. 4
    Busca un patrón sin juzgarte por encontrarlo.
  5. 5
    Elige un pequeño siguiente paso que puedas probar hoy.
  6. 6
    Revisa después qué ayudó y ajusta el paso.

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Diario de Panico te da una estructura clara para observar un momento interno o práctico con más calma. Registra episodios, sensaciones corporales, pensamientos y pasos de recuperacion.

La práctica mantiene las respuestas cortas a propósito. Esto facilita separar hechos, interpretaciones, señales corporales, necesidades y posibles acciones.

Usa la hoja una vez o durante varios días. El beneficio viene de ejemplos concretos y pasos pequeños, no de respuestas perfectas.

Investigación y Referencias

  • Barlow, D. H. (2002). Anxiety and Its Disorders: The Nature and Treatment of Anxiety and Panic. Guilford Press.
  • Margraf, J., Taylor, C. B., Ehlers, A., Roth, W. T., & Agras, W. S. (1990). Panic attacks in the natural environment. Journal of Nervous and Mental Disease, 178(9), 558-565.