Ga naar hoofdinhoud
Nederlands

AnxietyAidTools

Evidence-based tools voor geestelijke gezondheid
10 min

Paniekdagboek

Noteer episodes, lichaamssignalen, gedachten en herstelstappen.

Angst & Zorgen
Beginner
10 min
Paniekdagboek

Wanneer te gebruiken

  • Wanneer je meer structuur nodig hebt
  • Voor of na een moeilijk moment
  • Wanneer gedachten of gevoelens te breed worden
  • Als korte oefening voor therapie of reflectie

Hoe te gebruiken

  1. 1
    Kies een concrete situatie in plaats van een groot thema.
  2. 2
    Schrijf korte antwoorden die je later makkelijk kunt lezen.
  3. 3
    Scheid observaties, gedachten, behoeften en acties.
  4. 4
    Zoek naar een patroon zonder jezelf te veroordelen.
  5. 5
    Kies een kleine volgende stap die je vandaag kunt testen.
  6. 6
    Bekijk later wat hielp en pas de stap aan.

PDF en PNG downloaden met Pro

Bekijk dit werkblad gratis als preview. Pro ontgrendelt downloadbare PDF- en PNG-versies, invulbare werkbladen en opgeslagen voortgang.

Pro ontgrendelen

Paniekdagboek geeft je een duidelijke structuur om een innerlijk of praktisch moment rustiger te bekijken. Noteer episodes, lichaamssignalen, gedachten en herstelstappen.

De oefening houdt antwoorden bewust kort. Daardoor kun je feiten, interpretaties, lichaamssignalen, behoeften en mogelijke acties beter scheiden.

Gebruik het werkblad eenmalig of meerdere dagen achter elkaar. De waarde zit in concrete voorbeelden en kleine stappen, niet in perfecte formuleringen.

Onderzoek & Referenties

  • Barlow, D. H. (2002). Anxiety and Its Disorders: The Nature and Treatment of Anxiety and Panic. Guilford Press.
  • Margraf, J., Taylor, C. B., Ehlers, A., Roth, W. T., & Agras, W. S. (1990). Panic attacks in the natural environment. Journal of Nervous and Mental Disease, 178(9), 558-565.