De petits pas chaque jour pour une vie plus calme et plus équilibrée.
12 programmes guidés de 7 jours avec de courts exercices quotidiens, des fiches et des réflexions. Construisez des habitudes utiles, un jour à la fois.
- 7 jours par programme
- ~15 minutes par jour
- Exercices fiches et réflexions
Vous ne savez pas par où commencer ?
Choisissez ce qui compte le plus pour vous en ce moment et nous vous indiquerons le programme conçu pour cela.
Plan de soutien contre l’anxiété sur 7 jours
GratuitUn court plan d’auto-assistance avec respiration, ancrage, relaxation et réflexion pour rendre la pratique quotidienne du calme plus facile à suivre.
- Durée
- 7 jours, environ 15 minutes par jour
- Comprend
- Exercices 5 Fiches 4 Réflexions 3
Tous les programmes
Chacun dure 7 jours, avec de courts exercices quotidiens, des fiches et des réflexions.
ProPlan de détente du soir sur 7 jours
Un plan d’auto-assistance doux pour construire une routine du soir plus calme, apaiser les tensions au coucher et créer une liste de détente répétable.
ProPlan de 7 jours pour l'autocompassion et le calme
Un programme court d'auto-assistance pour adoucir l'autocritique et développer une réponse plus bienveillante après des moments de stress ou d'anxiété.
ProPlan d’élan en basse énergie sur 7 jours
Un plan compact pour retrouver de l’élan les jours où l’énergie physique ou mentale est très basse, avec de petits pas et des routines régulières.
Pro7 jours pour mieux vivre avec les soucis et les ruminations
Repérer les soucis répétitifs, distinguer les problèmes des anticipations et revenir à ce qui compte, par petits pas quotidiens.
Pro7 jours pour alléger le stress quotidien
Reconnaître la surcharge, relâcher les tensions du corps et prévoir de courtes pauses de récupération dans le quotidien.
Pro7 jours pour gagner en aisance avec les autres
Avancer vers les autres par de petits pas choisis, laisser une place à la nervosité et réduire les ruminations après les échanges.
Pro7 jours pour assouplir ses exigences
Explorer les exigences rigides, terminer des tâches sans grand enjeu et faire davantage de place au travail utile, au repos et à l’apprentissage.
Pro7 jours pour vivre avec l’incertitude
Prendre de petites décisions, réduire les vérifications inutiles et avancer vers ce qui compte sans avoir toutes les réponses.
Pro7 jours pour poser des limites au travail
Repérer quand le travail empiète sur la récupération, préparer des limites réalistes et mieux marquer la fin de la journée de travail.
Pro7 jours pour mieux comprendre ses émotions
Trouver des mots plus précis pour ses émotions, repérer les besoins et choisir une réponse utile sans se juger.
Pro7 jours pour un meilleur équilibre numérique
Repérer le défilement automatique, réduire les interruptions évitables et choisir plus consciemment les activités avec ou sans écran auxquelles consacrer son attention.
11 programmes Pro
Paiement unique, accès à vie
- Tous les programmes de cette page
- De courts exercices quotidiens, environ 15 minutes
- Fiches et réflexions quotidiennes
- À vous pour toujours, sans abonnement
Fondé sur des approches validées par la recherche
Les programmes s'appuient sur la thérapie cognitivo-comportementale, la pleine conscience, l'autocompassion et d'autres approches reconnues, dans un format pratique, à votre rythme. Ils relèvent de l'auto-assistance et ne remplacent pas un accompagnement professionnel.