Pequeños pasos diarios para una vida más tranquila y equilibrada.
12 programas guiados de 7 días con prácticas diarias breves, fichas y reflexiones. Crea hábitos útiles, día a día.
- 7 días cada programa
- ~15 minutos al día
- Prácticas fichas y reflexiones
¿No sabes por dónde empezar?
Elige lo que más te importa ahora mismo y te indicaremos el programa pensado para ello.
Plan de apoyo para la ansiedad de 7 días
GratisUn plan breve de autoayuda con respiración, arraigo, relajación y reflexión para que la práctica diaria de calma sea más fácil de seguir.
- Tiempo
- 7 días, unos 15 minutos al día
- Incluye
- Prácticas 5 Fichas 4 Reflexiones 3
Todos los programas
Cada uno dura 7 días, con prácticas diarias breves, fichas y reflexiones.
ProPlan de 7 días para relajarte antes de dormir
Un plan suave de autoayuda para crear una rutina nocturna más tranquila, aliviar la tensión antes de dormir y preparar una lista repetible para desconectar.
ProPlan de calma y autocompasión de 7 días
Un plan compacto de autoayuda para suavizar la autocrítica y construir una respuesta más amable después de momentos estresantes o de ansiedad.
ProPlan de impulso para baja energía de 7 días
Un plan compacto para crear impulso en días de energía física o mental muy baja, centrado en pasos pequeños y rutinas constantes.
ProPlan de 7 días para manejar las preocupaciones y la rumiación
Reconoce las preocupaciones repetitivas, distingue problemas de predicciones y vuelve a lo que te importa con pequeños pasos diarios.
ProPlan de 7 días para aliviar el estrés cotidiano
Reconoce la sobrecarga, alivia la tensión corporal e incorpora pequeñas pausas de recuperación a tu vida cotidiana.
ProPlan de 7 días para ganar confianza social
Da pequeños pasos elegidos por ti hacia el contacto con otras personas, dejando espacio a los nervios y reduciendo el repaso mental.
ProPlan de 7 días para flexibilizar la autoexigencia
Explora la autoexigencia rígida, practica terminar tareas de bajo riesgo y deja más espacio para el trabajo útil, el descanso y el aprendizaje.
ProPlan de 7 días para convivir con la incertidumbre
Practica pequeñas decisiones, reduce comprobaciones innecesarias y avanza en lo que te importa sin tener todas las respuestas.
ProPlan de 7 días para poner límites en el trabajo
Reconoce cuándo el trabajo invade tu descanso, prepara límites realistas y crea una transición más clara al terminar la jornada.
ProPlan de 7 días para comprender tus emociones
Encuentra palabras más precisas para tus emociones, reconoce patrones y necesidades y elige una respuesta útil sin juzgarte.
ProPlan de 7 días para el equilibrio digital
Reconoce el uso automático de las pantallas, reduce interrupciones evitables y reserva espacio para las actividades digitales y sin pantalla que valoras.
11 programas Pro
Un único pago, acceso de por vida
- Todos los programas de esta página
- Prácticas diarias breves, unos 15 minutos
- Fichas y reflexiones diarias
- Para siempre, sin suscripción
Basado en enfoques respaldados por la evidencia
Los programas se basan en la terapia cognitivo-conductual, el mindfulness, la autocompasión y otros enfoques consolidados, en un formato práctico y a tu ritmo. Son autoayuda, no sustituyen la atención profesional.