计划
每天一小步， 让你更平静、更平衡。
12 个 7 天引导式计划，每天包含简短练习、练习表和反思。一天一步，养成有益的习惯。
- 7 天 每个计划
- 约 15 分钟 每天
- 练习 练习表和反思
不知道从哪里开始？
选择你现在最在意的事，我们会为你指出对应的计划。
全部计划
每个计划为期 7 天，包含每天的简短练习、练习表和反思。
Pro7 天睡前放松计划
一个温和的自助计划，帮助建立更平静的晚间习惯，缓解睡前紧张，并形成可重复的放松清单。
7 天 15 分钟/天
Pro7天自我关怀与平静计划
一个简明的自助计划，旨在减少自我苛责，并在压力或焦虑时刻后建立更温和的自我回应。
7 天 15 分钟/天
Pro7 天低能量行动推进计划
一个简短的行动推进计划，适合身心能量很低的日子，重点是小步骤和稳定的日常节奏。
7 天 15 分钟/天
Pro7天担忧与反复思考调适计划
觉察反复出现的担忧，区分现实问题与预想，用每天的小步骤回到自己重视的事情上。
7 天 15 分钟/天
Pro7天日常压力舒缓计划
识别超负荷的信号，缓解身体紧张，在日常事务之间安排短暂的恢复时间。
7 天 15 分钟/天
Pro7天日常社交信心计划
按自己的意愿迈出联系他人的小步骤，允许紧张存在，并减少对社交对话的反复回想。
7 天 15 分钟/天
Pro7天灵活自我要求计划
检视僵化的自我要求，练习完成低风险的小事，为有用的行动、休息和学习留出更多空间。
7 天 15 分钟/天
Pro7天与不确定性共处计划
练习做小决定、减少不必要的检查，在尚未拥有所有答案时，仍然采取有意义的行动。
7 天 15 分钟/天
Pro7天工作边界计划
觉察工作何时侵占恢复时间，准备切实可行的边界，让工作与休息之间的过渡更清楚。
7 天 15 分钟/天
Pro7天情绪觉察计划
找到更贴切的情绪词，觉察感受背后的规律与需要，不带自我评判地选择有帮助的回应。
7 天 15 分钟/天
Pro7天数字生活平衡计划
觉察无意识刷屏，减少可以避免的打扰，更主动地为重视的线上活动和无屏幕生活留出空间。
7 天 15 分钟/天
基于循证方法
这些计划借鉴认知行为疗法、正念、自我关怀等成熟方法，以实用、按自己节奏进行的形式呈现。它们属于自助内容，不能替代专业帮助。