Pequenos passos diários para uma vida mais calma e equilibrada.
12 programas guiados de 7 dias com práticas diárias curtas, fichas e reflexões. Construa hábitos úteis, um dia de cada vez.
- 7 dias cada programa
- ~15 minutos por dia
- Práticas fichas e reflexões
Não sabe por onde começar?
Escolha o que parece mais importante agora e indicaremos o programa feito para isso.
Plano de apoio à ansiedade de 7 dias
GrátisUm plano breve de autoajuda com respiração, grounding, relaxamento e reflexão para tornar a prática diária de calma mais fácil de seguir.
- Tempo
- 7 dias, cerca de 15 minutos por dia
- Inclui
- Práticas 5 Fichas 4 Reflexões 3
Todos os programas
Cada um dura 7 dias, com práticas diárias curtas, fichas e reflexões.
ProPlano de desaceleração para o sono de 7 dias
Um plano suave de autoajuda para criar uma rotina noturna mais calma, aliviar a tensão antes de dormir e montar uma lista repetível de desaceleração.
ProPlano de 7 dias para autocompaixão e calma
Um plano compacto de autoajuda para suavizar a autocrítica e construir uma resposta mais gentil após momentos de estresse ou ansiedade.
ProPlano de impulso para baixa energia de 7 dias
Um plano compacto para criar impulso em dias de energia física ou mental muito baixa, com foco em pequenos passos e rotinas constantes.
Pro7 dias para lidar com preocupações e pensamentos repetitivos
Reconheça preocupações repetitivas, separe problemas de previsões e volte ao que importa com pequenos passos diários.
Pro7 dias para aliviar o estresse cotidiano
Reconheça a sobrecarga, alivie a tensão corporal e inclua pequenas pausas de recuperação entre as demandas do dia a dia.
Pro7 dias para ganhar confiança social
Dê pequenos passos escolhidos por você para se aproximar das pessoas, acolhendo o nervosismo e reduzindo a repetição mental das conversas.
Pro7 dias para flexibilizar a autocobrança
Explore expectativas rígidas, pratique concluir tarefas de baixo risco e abra mais espaço para trabalho útil, descanso e aprendizado.
Pro7 dias para conviver com a incerteza
Pratique pequenas decisões, reduza verificações desnecessárias e avance no que importa sem precisar ter todas as respostas.
Pro7 dias para estabelecer limites no trabalho
Perceba quando o trabalho invade o tempo de recuperação, prepare limites realistas e crie uma transição mais clara ao encerrar o expediente.
Pro7 dias para compreender suas emoções
Encontre palavras mais precisas para os sentimentos, reconheça padrões e necessidades e escolha uma resposta útil sem se julgar.
Pro7 dias para o equilíbrio digital
Reconheça a rolagem automática, reduza interrupções evitáveis e escolha com mais intenção as atividades digitais e sem telas que você valoriza.
11 programas Pro
Pagamento único, acesso vitalício
- Todos os programas desta página
- Práticas diárias curtas, cerca de 15 minutos
- Fichas e reflexões diárias
- Seu para sempre, sem assinatura
Baseado em abordagens com evidências científicas
Os programas se baseiam na terapia cognitivo-comportamental, mindfulness, autocompaixão e outras abordagens consolidadas, em formato prático e no seu ritmo. São de autoajuda e não substituem o cuidado profissional.