Piccoli passi quotidiani per una vita più calma ed equilibrata.
12 programmi guidati di 7 giorni con brevi pratiche quotidiane, schede e riflessioni. Costruisci abitudini utili, un giorno alla volta.
- 7 giorni ogni programma
- ~15 minuti al giorno
- Pratiche schede e riflessioni
Non sai da dove iniziare?
Scegli ciò che ti sembra più importante adesso e ti indicheremo il programma pensato per questo.
Piano di supporto per l’ansia di 7 giorni
GratisUn breve piano di auto-aiuto con respirazione, grounding, rilassamento e riflessione per rendere più facile seguire una pratica quotidiana di calma.
- Tempo
- 7 giorni, circa 15 minuti al giorno
- Include
- Pratiche 5 Schede 4 Riflessioni 3
Tutti i programmi
Ognuno dura 7 giorni, con brevi pratiche quotidiane, schede e riflessioni.
ProPiano di rilassamento serale per il sonno di 7 giorni
Un piano delicato di auto-aiuto per costruire una routine serale più calma, ridurre la tensione prima di dormire e creare una checklist di rilassamento ripetibile.
ProPiano di 7 giorni per l'autocompassione e la calma
Un piano compatto di auto-aiuto per attenuare l'autocritica e sviluppare una risposta più gentile dopo momenti di stress o ansia.
ProPiano di slancio per bassa energia di 7 giorni
Un piano compatto per costruire slancio nei giorni in cui l’energia fisica o mentale è molto bassa, con piccoli passi e routine stabili.
Pro7 giorni per gestire preoccupazioni e rimuginio
Riconosci le preoccupazioni ricorrenti, distingui i problemi dalle previsioni e torna a ciò che conta con piccoli passi quotidiani.
Pro7 giorni per alleggerire lo stress quotidiano
Riconosci il sovraccarico, allenta la tensione fisica e inserisci brevi pause di recupero tra gli impegni quotidiani.
Pro7 giorni per sentirti più a tuo agio con gli altri
Avvicinati agli altri con piccoli passi scelti da te, lasciando spazio al nervosismo e riducendo il rimuginio dopo le conversazioni.
Pro7 giorni per aspettative più flessibili
Esplora aspettative rigide, esercitati a concludere compiti a basso rischio e fai più spazio al lavoro utile, al riposo e all’apprendimento.
Pro7 giorni per convivere con l’incertezza
Esercitati a prendere piccole decisioni, ridurre i controlli inutili e compiere passi significativi senza avere tutte le risposte.
Pro7 giorni per stabilire confini al lavoro
Nota quando il lavoro invade il tempo di recupero, prepara confini realistici e crea un passaggio più chiaro alla fine della giornata lavorativa.
Pro7 giorni per comprendere le tue emozioni
Trova parole più precise per le emozioni, riconosci schemi e bisogni e scegli una risposta utile senza giudicarti.
Pro7 giorni per un equilibrio digitale
Riconosci lo scorrimento automatico, riduci le interruzioni evitabili e scegli più consapevolmente le attività online e senza schermi che contano per te.
11 programmi Pro
Pagamento unico, accesso a vita
- Tutti i programmi di questa pagina
- Brevi pratiche quotidiane, circa 15 minuti
- Schede e riflessioni quotidiane
- Tuo per sempre, nessun abbonamento
Basato su approcci supportati da evidenze
I programmi si basano sulla terapia cognitivo-comportamentale, sulla mindfulness, sull'autocompassione e su altri approcci consolidati, in un formato pratico e con i tuoi tempi. Sono strumenti di auto-aiuto e non sostituiscono le cure professionali.