讨好与认可动机测试 (MLAMS)
基于马丁-拉森认可动机量表的20题验证评估，测量你寻求他人认可的程度以及为取悦他人而调整自己的行为。
此测试适合谁？
此认可动机测试适合任何怀疑讨好、害怕不认可或过度关心他人意见可能影响其幸福感和人际关系的人。
- 难以说不或设定边界而不感到内疚的人
- 发现自己为了融入而改变观点或行为的人
- 对他人判断感到显著焦虑的人
- 感觉在关系中与真实自我脱节的人
请阅读每条陈述，选择你同意或不同意的程度。
根据涉及的人不同，我对同一情况的反应也不同。
我宁愿做自己，也不愿被人看好。
很多时候我觉得就像抛硬币来决定我该做什么。
为了取悦别人，我会改变我的观点（或做事方式）。
为了相处融洽和被人喜欢，我倾向于成为人们期望我成为的样子。
我发现如果我的想法与群体意见相反，就很难表达出来。
应该避免在公众面前做在别人看来错误的事情，即使你知道自己是对的。
有时我觉得我对人生方向的掌控不够。
与人相处时，谦逊比自信更好。
只有知道朋友会支持我，我才愿意争论。
如果我听说有人对我评价不好，下次见到这个人时我会尽力留下好印象。
我很少觉得需要为自己的行为找借口或道歉。
在社交场合表现得体对我来说并不重要。
与人打交道的最佳方式是同意他们并告诉他们想听的话。
如果没有人鼓励我，我很难继续工作。
如果有任何批评或有人说我什么，我都能接受。
奉承重要人物是明智的。
我在聚会和社交场合很小心，害怕会做或说别人不喜欢的事。
当人们不同意我时，我通常不会改变立场。
你有多少朋友取决于你是个多好的人。
须知
在自动同意前暂停
当你感到立即同意或说'是'的冲动时，深呼吸并问自己：'我实际怎么想？'这个小停顿打断了自动讨好，为真实性创造空间。
练习容忍不认可
不是每个人都会喜欢你，这没关系。从小风险开始——表达一个温和的异议、拒绝一个小请求，或分享一个不受欢迎的观点。注意恐惧的后果通常不会出现。
区分善意与顺从
问自己：'我做这个是因为我真心想做，还是因为害怕他们如果不做会怎么想？'真正的善意感觉温暖；顺从感觉焦虑或怨恨。选择符合你价值观的行动，而不仅仅是他人的期望。
了解 MLAMS 认可动机测试
马 丁-拉森认可动机量表（MLAMS）由 H.J. 马丁于1984年开发，作为认可动机的修订测量工具，旨在比早期量表更少受社会期望性的混淆。它测量寻求他人认可并受其评价影响的倾向。
MLAMS 包含20条从强烈不同意到强烈同意的陈述。一些项目反映直接的寻求认可行为（为取悦他人改变观点、成为人们期望的样子、奉承重要人物），而另一些反映驱动讨好的潜在态度和恐惧（害怕批评、需要鼓励、难以保持真实）。
此测试使用基于困扰的计分，分数越高表示认可动机困难越多。大多数项目直接计分（同意越多=困扰越高），而项目2、12、13、16和19采用反向计分，因为它们反映了独立于寻求认可。这种呈现有助于识别何时对认可的需求可能导致痛苦或限制真实生活。
认可动机存在于一个光谱上。对他人意见的一些关注是正常的和适应性的——它帮助我们维持关系和社交和谐。然而，当寻求认可变得过度时，它可能导致慢性焦虑、身份丧失、关系中的怨恨，以及在没有外部认可的情况下难以做决定。
常见问题
关心他人的意见总是坏事吗？
不是。社交意识和考虑他人是重要的关系技能。当对认可的支配你的选择、引起显著焦虑，或导致你压抑真实自我时，问题就出现了。MLAMS 帮助识别认可动机何时变得过度。
此测试如何计分？
大多数项目直接计分（0-4），同意寻求认可的陈述会增加你的困扰分数。项目2、12、13、16和19采用反向计分（4-0），因为它们反映了独立于寻求认可。总分越高表示认可动机困扰越多。
友善和讨好有什么区别？
友善来自对他人的真诚关怀和选择。讨好来自害怕不认可、需要认可或对拒绝的焦虑。友善行为感觉真实；讨好通常感觉焦虑、怨恨，或像你在表演而非连接。
我如何减少讨好倾向？
从注意你何时自动同意、道歉或为他人改变自己开始。在低风险情境中练习表达你真实的偏好。学会容忍潜在不认可的不适感——它通常会过去。如果讨好显著影响你的生活，考虑寻求治疗。
认可动机会随时间改变吗？
会的。认可动机由经历塑造，可以通过觉察和实践来修改。许多人发现，随着建立自信、发展安全关系和学会自我认可，他们对外部认可的需求会减少。
此自我评估是一种筛查工具，而非诊断工具。它不能取代合格心理健康提供者的专业评估。如果您感到极度痛苦或症状影响了您的日常生活，请寻求医疗保健专业人员的帮助。如果您处于危机之中，请联系紧急服务或危机热线。