लोगों को खुश करने और स्वीकृति प्रेरणा परीक्षण (MLAMS)
मार्टिन-लार्सन स्वीकृति प्रेरणा स्केल पर आधारित एक मान्य 20-प्रश्न मूल्यांकन, जो यह मापता है कि आप दूसरों से कितनी स्वीकृति चाहते हैं और लोगों को खुश करने के लिए खुद को कितना बदलते हैं।
यह परीक्षण किसके लिए है?
यह स्वीकृति प्रेरणा परीक्षण किसी के लिए भी है जो संदेह करता है कि लोगों को खुश करना, अस्वीकृति का डर, या दूसरों की राय के बारे में अत्यधिक चिंता उनकी भलाई और रिश्तों को प्रभावित कर रही हो सकती है।
- जो लोग बिना दोषी महसूस किए नहीं कहने या सीमाएं निर्धारित करने के लिए संघर्ष करते हैं
- जो लोग खुद को फिट होने के लिए राय या व्यवहार बदलते हुए पाते हैं
- जो कोई भी दूसरों के निर्णयों के बारे में महत्वपूर्ण चिंता का अनुभव करता है
- जो लोग महसूस करते हैं कि उन्होंने रिश्तों में अपने प्रामाणिक आप से संपर्क खो दिया है
कृपया प्रत्येक कथन को पढ़ें और चुनें कि आप कितना सहमत या असहमत हैं।
शामिल लोगों के आधार पर, मैं एक ही स्थिति के प्रति अलग-अलग तरीके से प्रतिक्रिया करता हूं।
मैं अच्छी तरह से सोचे जाने के बजाय खुद बनना पसंद करूंगा।
कई बार मुझे ऐसा लगता है कि मुझे क्या करना चाहिए यह तय करने के लिए सिर्फ एक सिक्का उछालना चाहिए।
मैं किसी और को खुश करने के लिए अपनी राय (या जिस तरह से मैं चीजें करता हूं) बदलता हूं।
ताकि मिल-जुलकर रह सकूं और पसंद किया जा सकूं, मैं वही बनने की कोशिश करता हूं जो लोग मुझसे उम्मीद करते हैं।
मुझे समूह की राय के विपरीत अपने विचारों के बारे में बात करना मुश्किल लगता है।
किसी को सार्वजनिक रूप से वे चीजें करने से बचना चाहिए जो दूसरों को गलत लगती हैं, भले ही वह जानता है कि वह सही है।
कभी-कभी मुझे ऐसा लगता है कि मेरे जीवन की दिशा पर मेरा नियंत्रण पर्याप्त नहीं है।
लोगों से निपटने में दबंगई से अधिक विनम्र होना बेहतर है।
मैं तभी बहस करने को तैयार हूं जब मुझे पता हो कि मेरे दोस्त मेरा समर्थन करेंगे।
यदि मैं सुनता हूं कि किसी ने मेरे बारे में खराब राय व्यक्त की है, तो मैं अगली बार जब इस व्यक्ति को देखूं तो अच्छा प्रभाव डालने के लिए पूरी कोशिश करता हूं।
मुझे अपने व्यवहार के लिए बहाने बनाने या माफी मांगने की जरूरत शायद ही महसूस होती है।
मेरे लिए यह महत्वपूर्ण नहीं है कि मैं सामाजिक स्थितियों में उचित व्यवहार करूं।
लोगों को संभालने का सबसे अच्छा तरीका उनके साथ सहमत होना और उन्हें वही बताना है जो वे सुनना चाहते हैं।
यदि मुझे ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित नहीं किया जाता है तो मेरे लिए अपना काम जारी रखना मुश्किल है।
यदि कोई आलोचना है या कोई मेरे बारे में कुछ कहता है, तो मैं इसे ले सकता हूं।
महत्वपूर्ण लोगों की चापलूसी करना बुद्धिमानी है।
मैं पार्टियों और सामाजिक समारोहों में सावधान रहता हूं कि कहीं मैं ऐसा कुछ न कर दूं या कुछ न कह दूं जो दूसरों को पसंद न आए।
मैं आमतौर पर तब अपनी स्थिति नहीं बदलता जब लोग मुझसे असहमत होते हैं।
आपके कितने दोस्त हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने अच्छे व्यक्ति हैं।
जानना अच्छा है
स्वचालित सहमति से पहले रुकें
जब आप तुरंत सहमत होने या हां कहने की इच्छा महसूस करते हैं, तो एक सांस लें और खुद से पूछें: 'मैं वास्तव में क्या सोचता हूं?' यह छोटा ठहराव स्वचालित लोगों को खुश करने को बाधित करता है और प्रामाणिकता के लिए जगह बनाता है।
अस्वीकृति को सहन करने का अभ्यास करें
हर कोई आपको पसंद नहीं करेगा, और यह ठीक है। छोटे जोखिमों के साथ शुरू करें—एक हल्की असहमति व्यक्त करें, एक मामूली अनुरोध को अस्वीकार करें, या एक अलोकप्रिय राय साझा करें। नोटिस करें कि डरे हुए परिणाम आमतौर पर सामने नहीं आते हैं।
दयालुता को अनुपालन से अलग करें
खुद से पूछें: 'क्या मैं यह वास्तव में करना चाहता हूं, या क्योंकि मुझे डर है कि यदि मैं नहीं करता तो वे क्या सोचेंगे?' सच्ची दयालुता गर्म लगती है; अनुपालन चिंतित या क्रोधित लगता है। उन कार्यों को चुनें जो आपके मूल्यों के साथ संरेखित होते हैं, न कि सिर्फ दूसरों की अपेक्षाओं के साथ।
MLAMS स्वीकृति प्रेरणा परीक्षण को समझना
म ार्टिन-लार्सन स्वीकृति प्रेरणा स्केल (MLAMS) का विकास एच.जे. मार्टिन ने 1984 में स्वीकृति प्रेरणा का एक संशोधित उपाय के रूप में किया था, जिसे पहले के पैमानों की तुलना में सामाजिक वांछनीयता के साथ कम भ्रमित होने के लिए डिज़ाइन किया गया था। यह दूसरों से स्वीकृति चाहने और उनके मूल्यांकन से प्रभावित होने की प्रवृत्ति को मापता है।
MLAMS में 1 से 5 तक रेट किए गए 20 कथन शामिल हैं। कुछ आइटम सीधे स्वीकृति-चाहने वाले व्यवहारों को दर्शाते हैं (दूसरों को खुश करने के लिए राय बदलना, लोगों की अपेक्षाओं के अनुसार बनना, महत्वपूर्ण लोगों की चापलूसी करना), जबकि अन्य उन अंतर्निहित दृष्टिकोणों और डरों को दर्शाते हैं जो लोगों को खुश करने को प्रेरित करते हैं (आलोचना का डर, प्रोत्साहन की जरूरत, प्रामाणिक होने में कठिनाई)।
यह परीक्षण एक चिंता-आधारित स्कोरिंग का उपयोग करता है जहां उच्च स्कोर अधिक स्वीकृति प्रेरणा कठिनाई को इंगित करते हैं। अधिकांश आइटम सीधे स्कोर किए जाते हैं (उच्च सहमति = उच्च चिंता), जबकि आइटम 2, 12, 13, 16, और 19 को रिवर्स-स्कोर किया जाता है क्योंकि वे स्वीकृति-चाहने से स्वतंत्रता को दर्शाते हैं। यह प्रस्तुति मदद करती है जब स्वीकृति की जरूरतत संकट या प्रामाणिक जीवन को सीमित कर रही हो।
स्वीकृति प्रेरणा एक स्पेक्ट्रम पर मौजूद है। दूसरों की राय के साथ कुछ चिंता सामान्य और अनुकूली है—यह हमें रिश्ते और सामाजिक सामंजस्य बनाए रखने में मदद करता है। हालांकि, जब स्वीकृति-चाहने अत्यधिक हो जाती है, तो यह पुरानी चिंता, पहचान की हानि, रिश्तों में क्रोध, और बाहरी मान्यता के बिना निर्णय लेने में कठिनाई का कारण बन सकती है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या दूसरों की राय की परवाह करना हमेशा बुरा है?
नहीं। सामाजिक जागरूकता और दूसरों के लिए विचार महत्वपूर्ण रिश्ते कौशल हैं। चिंता तब उत्पन्न होती है जब आपकी स्वीकृति की जरूरत आपके विकल्पों पर हावी हो जाती है, महत्वपूर्ण चिंता का कारण बनती है, या आपको अपने प्रामाणिक आप को दबाने के लिए प्रेरित करती है। MLAMS मदद करता है जब स्वीकृति प्रेरणा अत्यधिक हो गई है।
इस परीक्षण का स्कोरिंग कैसे किया जाता है?
अधिकांश आइटम सीधे स्कोर किए जाते हैं (0-4), जहां स्वीकृति-चाहने वाले कथनों के साथ सहमत होने से आपका चिंता स्कोर बढ़ जाता है। आइटम 2, 12, 13, 16, और 19 को रिवर्स-स्कोर किया जाता है (4-0) क्योंकि वे स्वीकृति-चाहने से स्वतंत्रता को दर्शाते हैं। उच्च कुल स्कोर स्वीकृति प्रेरणा के साथ अधिक चिंता को इंगित करते हैं।
अच्छा होने और लोगों को खुश करने के बीच क्या अंतर है?
अच्छा होना दूसरों के लिए वास्तविक देखभाल और चयन से आता है। लोगों को खुश करना अस्वीकृति के डर, मान्यता की जरूरत, या अस्वीकृति की चिंता से आता है। अच्छा व्यवहार प्रामाणिक लगता है; लोगों को खुश करना अक्सर चिंतित, क्रोधित, या प्रदर्शन करने जैसा लगता है बजाय जुड़ने के।
मैं लोगों को खुश करने की प्रवृत्तियों को कैसे कम कर सकता हूं?
तब नोटिस करके शुरू करें जब आप स्वचालित रूप से सहमत होते हैं, माफी मांगते हैं, या दूसरों के लिए खुद को बदलते हैं। कम हिस्सेदारी वाली स्थितियों में अपनी वास्तविक प्राथमिकताओं को व्यक्त करने के साथ छोटे प्रयोग करें। अस्वीकृति की असुविधा को सहन करना सीखें—यह आमतौर पर गुजर जाती है। यदि लोगों को खुश करने से आपके जीवन को काफी प्रभावित करता है तो चिकित्सा पर विचार करें।
क्या स्वीकृति प्रेरणा समय के साथ बदल सकती है?
हां। स्वीकृति प्रेरणा अनुभवों से आकार लेती है और जागरूकता और अभ्यास के माध्यम से संशोधित की जा सकती है। कई लोग पाते हैं कि जैसे-जैसे वे आत्म-विश्वास बनाते हैं, सुरक्षित रिश्ते विकसित करते हैं, और खुद को मान्य करना सीखते हैं, उनकी बाहरी मान्यता की जरूरत कम हो जाती है।
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यह स्व-मूल्यांकन एक स्क्रीनिंग टूल है, निदान उपकरण नहीं। यह एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता द्वारा पेशेवर मूल्यांकन की जगह नहीं ले सकता है। यदि आप महत्वपूर्ण परेशानी का अनुभव कर रहे हैं या आपके लक्षण आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहे हैं, तो कृपया स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मदद लें। यदि आप संकट में हैं, तो आपातकालीन सेवाओं या संकट हेल्पलाइन से संपर्क करें।