Тест на стремление к одобрению и угождение людям (MLAMS)
Валидированный опросник из 20 вопросов, основанный на шкале мотивации одобрения Мартина-Ларсена, измеряющий, насколько вы ищете одобрения от других и подстраиваете себя, чтобы угождать людям.
Для кого этот тест?
Этот тест на мотивацию одобрения предназначен для всех, кто подозревает, что угождение людям, страх неодобрения или чрезмерное беспокойство о мнениях других могут влиять на их благополучие и отношения.
- Люди, которые борются с отказом или установлением границ без чувства вины
- Те, кто обнаруживает, что меняют мнения или поведение, чтобы вписаться
- Все, кто испытывает значительную тревогу о суждениях других
- Люди, которые чувствуют, что потеряли связь со своим аутентичным я в отношениях
Пожалуйста, прочитайте каждое утверждение и выберите, насколько вы с ним согласны или не согласны.
В зависимости от окружающих людей я по-разному реагирую на одну и ту же ситуацию.
Я предпочел бы быть самим собой, чем быть хорошо принятым.
Много раз мне хочется просто подбросить монетку, чтобы решить, что мне делать.
Я меняю свое мнение (или способ делать вещи), чтобы угодить кому-то другому.
Чтобы ладить и быть любимым, я стараюсь быть таким, каким меня ожидают.
Мне трудно говорить о своих идеях, если они противоречат мнению группы.
Следует избегать поступков на публике, которые кажутся другим неправильными, даже если человек знает, что он прав.
Иногда я чувствую, что не имею достаточного контроля над направлением, которое принимает моя жизнь.
Лучше быть скромным, чем настойчивым в общении с людьми.
Я готов спорить только если знаю, что мои друзья поддержат меня.
Если я слышу, что кто-то высказывает плохое мнение обо мне, я делаю все возможное при следующей встрече с этим человеком, чтобы произвести хорошее впечатление.
Я редко чувствую необходимость оправдываться или извиняться за свое поведение.
Для меня не важно вести себя правильно в социальных ситуациях.
Лучший способ обращаться с людьми — соглашаться с ними и говорить то, что они хотят услышать.
Мне трудно продолжать работу, если меня не поощряют делать это.
Если есть какая-либо критика или кто-то что-то говорит обо мне, я могу это принять.
Умно льстить важным людям.
Я осторожен на вечеринках и социальных мероприятиях, боясь, что скажу или сделаю что-то, что другим не понравится.
Я обычно не меняю свою позицию, когда люди со мной не согласны.
Количество друзей, которых у вас есть, зависит от того, насколько вы хороший человек.
Полезно знать
Сделайте паузу перед автоматическим согласием
Когда вы чувствуете порыв немедленно согласиться или сказать да, сделайте вдох и спросите себя: «Что я на самом деле думаю?» Эта маленькая пауза прерывает автоматическое угождение людям и создает пространство для аутентичности.
Практикуйте терпение неодобрения
Не всем вы будете нравиться, и это нормально. Начните с маленьких рисков — выразите легкое несогласие, откажитесь от незначительной просьбы или поделитесь непопулярным мнением. Заметьте, что опасенные последствия обычно не материализуются.
Различайте доброту и подчинение
Спросите себя: «Делаю я это, потому что искренне хочу, или потому что боюсь, что они подумают, если я не сделаю?» Истинная доброта кажется теплой; подчинение кажется тревожным или обидчивым. Выбирайте действия, которые соответствуют вашим ценностям, а не только ожиданиям других.
Понимание теста мотивации одобрения MLAMS
Ш кала мотивации одобрения Мартина-Ларсена (MLAMS) была разработана Х.Дж. Мартином в 1984 году как пересмотренная мера мотивации одобрения, предназначенная быть менее связанной с социальной желательностью, чем более ранние шкалы. Она измеряет тенденцию искать одобрения от других и подвергаться влиянию их оценок.
MLAMS включает 20 утверждений, оцениваемых от полностью не согласен до полностью согласен. Некоторые пункты отражают прямые поведения поиска одобрения (изменение мнений, чтобы угодить другим, быть таким, каким ожидают, льстить важным людям), в то время как другие отражают лежащие в основе установки и страхи, которые побуждают угождать людям (страх критики, потребность в поощрении, затруднения быть аутентичным).
Этот тест использует оценку на основе проблем, где более высокие баллы указывают на большее количество затруднений с мотивацией одобрения. Большинство пунктов оцениваются напрямую (большее согласие = большее беспокойство), в то время как пункты 2, 12, 13, 16 и 19 оцениваются в обратном порядке, потому что они отражают независимость от поиска одобрения. Это представление помогает определить, когда потребность в одобрении может вызывать дистресс или ограничивать аутентичную жизнь.
Мотивация одобрения существует на спектре. Некоторое беспокойство о мнениях других нормально и адаптивно — это помогает нам поддерживать отношения и социальную гармонию. Однако когда поиск одобрения становится чрезмерным, это может привести к хронической тревоге, потере идентичности, обиде в отношениях и затруднениям в принятии решений без внешнего подтверждения.
Часто задаваемые вопросы
Всегда ли плохо заботиться о мнениях других?
Нет. Социальная осведомленность и внимание к другим — важные навыки отношений. Проблема возникает, когда ваша потребность в одобрении доминирует над вашими выборами, вызывает значительную тревогу или заставляет вас подавлять свое аутентичное я. MLAMS помогает определить, когда мотивация одобрения стала чрезмерной.
Как оценивается этот тест?
Большинство пунктов оцениваются напрямую (0-4), где согласие с утверждениями о поиске одобрения увеличивает ваш балл проблем. Пункты 2, 12, 13, 16 и 19 оцениваются в обратном порядке (4-0), потому что они отражают независимость от поиска одобрения. Более высокие общие баллы указывают на большее беспокойство о мотивации одобрения.
В чем разница между быть милым и угождать людям?
Быть милым исходит из искренней заботы о других и выбора. Угождать людям исходит из страха неодобрения, потребности в подтверждении или тревоги об отвержении. Милое поведение кажется аутентичным; угождение людям часто кажется тревожным, обидчивым или таким, будто вы выступаете, а не связываетесь.
Как я могу уменьшить тенденции угождать людям?
Начните с замечания, когда вы автоматически соглашаетесь, извиняетесь или меняете себя ради других. Практикуйте маленькие эксперименты с выражением своих истинных предпочтений в ситуациях с низкими ставками. Учитесь терпеть дискомфорт потенциального неодобрения — он обычно проходит. Рассмотрите возможность терапии, если угождение людям значительно влияет на вашу жизнь.
Может ли мотивация одобрения меняться со временем?
Да. Мотивация одобрения формируется опытом и может быть изменена через осознание и практику. Многие люди обнаруживают, что их потребность во внешнем подтверждении уменьшается по мере развития самоуверенности, формирования безопасных отношений и обучения самоподтверждению.
Больше тестов
Эта самооценка является инструментом скрининга, а не диагностическим инструментом. Она не может заменить профессиональную оценку квалифицированным специалистом в области психического здоровья. Если вы испытываете значительный дистресс или ваши симптомы влияют на вашу повседневную жизнь, пожалуйста, обратитесь за помощью к медицинскому работнику. Если вы находитесь в кризисной ситуации, свяжитесь со службами экстренной помощи или телефоном доверия.