Поющая чаша онлайн
Виртуальная поющая чаша, на которой можно играть. Коснитесь, чтобы ударить, или ведите по краю, чтобы она запела. Три размера, интервальный колокол для медитации и регулятор громкости. Звук начинается только когда вы играете.
Как работает поющая чаша онлайн
На этой виртуальной поющей чаше играют как на настоящей. Коснитесь чаши, чтобы ударить, или нажмите и ведите по кругу вдоль края, чтобы она запела. Звук синтезируется в реальном времени по измеренным модам колебаний гималайских чаш, поэтому каждый удар звенит, пульсирует и затихает, как кованая бронза, а не проигрывает запись.
Удар по чаше даёт вниманию одну ясную опору, от первой ноты до тишины. Если вести длинный выдох вместе с затихающим звуком, дыхание замедляется без счёта, а интервальный колокол помогает отмерять время долгой медитации.
Следить за одним звуком, пока он не исчезнет, — простая опора, которая уводит внимание от круговорота тревожных мыслей.
Звук затихает много секунд. Медленный выдох вместе с ним удлиняет выдох без всякого счёта.
Парные моды колебаний создают медленные биения настоящей чаши, а вода внутри рябит по четырёхчастному узору вибрирующего края.
Что говорят исследования о поющих чашах
Исследований поющих чаш пока мало, и они небольшие, но некоторые указывают на кратковременный расслабляющий эффект. В наблюдательном исследовании с 62 взрослыми после часовой звуковой медитации с тибетскими чашами заметно снизились напряжение, гнев, усталость и подавленность, причём сильнее всего напряжение упало у тех, кто пробовал такую медитацию впервые.
В исследовании Goldsby и соавторов (2017) среднее напряжение по шкале Profile of Mood States снизилось после сессии с 1,26 до 0,14, тревожность тоже уменьшилась. Контрольной группы не было, поэтому часть эффекта может объясняться просто отдыхом лёжа.
В рандомизированном перекрёстном исследовании с 51 взрослым 12 минут звучания гималайской чаши сравнивали с 12 минутами тишины перед направленной релаксацией. Систолическое давление и пульс снизились сильнее после чаши (p = 0,044 и p = 0,003).
Систематический обзор 2020 года нашёл лишь четыре рецензируемых исследования, часть из них со слабым дизайном, и пришёл к выводу, что терапию поющими чашами пока нельзя рекомендовать по клиническим основаниям. Используйте чашу как спокойную опору для внимания и дыхания, а не как лечение.
Когда использовать поющую чашу
- Во время волны стресса, когда нужна одна простая опора для внимания
- Перед сном, чтобы замедлиться и успокоить беспокойные мысли
- Как короткую паузу между встречами или учёбой
- Чтобы начать и завершить медитацию интервальным колоколом
Что вы можете заметить
- Внимание останавливается на звуке, а не на бегущих мыслях
- Более длинные и медленные выдохи вслед за затихающим звуком
- Более мягкое и спокойное ощущение в теле после нескольких ударов
- Ясное чувство паузы, когда звук наконец затихает
Советы по игре
Выберите умеренную громкость или наушники на низком уровне. Мягкий удар часто успокаивает больше, чем громкий.
Чтобы чаша запела, ведите по краю медленно и ровно, примерно один круг в секунду. Слишком быстро — и она начинает дребезжать, как настоящая чаша.
Ударьте один раз, вдохните, затем медленно выдыхайте, пока звук затихает. Ударьте снова, когда звук почти исчезнет.
Интерактивный виджет
Встроить эту практику
Добавьте эту короткую самостоятельную практику на свою страницу с помощью iframe.
Код iframe
Добавьте эту короткую самостоятельную практику на свою страницу с помощью iframe.
<iframe
src="https://anxietyaidtools.com/ru/embed/singing-bowl"
width="640"
height="640"
title="Поющая чаша онлайн"
loading="lazy"
referrerpolicy="no-referrer"
sandbox="allow-scripts allow-popups allow-popups-to-escape-sandbox allow-same-origin"
style="display: block; width: 100%; max-width: 640px; height: 640px; border: 0;"></iframe>Защита песочницы
В песочнице; данные о странице-источнике не передаются.
Конфиденциальность
Без отслеживания, хранения и сбора данных.
Без отслеживания, хранения и сбора данных.
Попробуйте эти техники
Продолжайте практику с этими дополнительными методами:
Билатеральная стимуляция онлайн
Следите за устойчивым ритмом двойного внимания на экране.
Онлайн песочные часы
Переверните стеклянные песочные часы и смотрите, как уходят минуты.
Дыхание за 2 минуты
Простое дыхательное упражнение, которое успокаивает нервную систему и снижает тревожность за несколько минут