Pro
7 giorni•15 min/giorno
Piano di supporto per l’ansia di 7 giorni
Un breve piano di auto-aiuto con respirazione, grounding, rilassamento e riflessione per rendere più facile seguire una pratica quotidiana di calma.
Basato su evidenze
Comprendi i tuoi schemi d’ansia, e costruisci abitudini più stabili.
Tieni traccia del tuo umore, fai autovalutazioni e usa strumenti basati su evidenze per vedere cosa influenza la tua ansia nel tempo.
Calma il corpo Capisci i pattern Costruisci abitudini stabili
Fai check-in senza pensarci troppo
Registra il tuo umore e una breve riflessione, così i pattern sono più facili da notare.
Tieni traccia di ciò che cambia
Usa le autovalutazioni per seguire stress, sonno, umore e preoccupazione nel tempo.
Pratica quando ti serve un reset
Usa strumenti di respirazione, grounding, meditazione e suoni nei momenti di tensione.
Vedi cosa aiuta
Rivedi check-in, test e cronologia della pratica senza trasformarlo in un compito.
La tua dashboard
Vedi insieme check-in, test e cronologia della pratica
Usa la dashboard per rivedere pattern dell’umore, risultati delle autovalutazioni e tecniche praticate nel tempo.
- Visualizza i pattern dell’umore su un calendario
- Confronta i risultati delle autovalutazioni per area
- Tieni traccia degli esercizi che usi di più
Programmi guidati Pro
Piani guidati di 7 giorni passo dopo passo per calma, sonno e slancio
Quando desideri una struttura chiara, i programmi guidati uniscono esercizi giornalieri, riflessioni e schede di lavoro in una routine di 7 giorni. Sblocco una tantum a 19 USD per sempre - nessun abbonamento.
Pro
7 giorni•15 min/giorno
Piano di rilassamento serale per il sonno di 7 giorni
Un piano delicato di auto-aiuto per costruire una routine serale più calma, ridurre la tensione prima di dormire e creare una checklist di rilassamento ripetibile.
Pro
7 giorni•15 min/giorno
Piano di 7 giorni per l'autocompassione e la calma
Un piano compatto di auto-aiuto per attenuare l'autocritica e sviluppare una risposta più gentile dopo momenti di stress o ansia.
Pro
7 giorni•15 min/giorno
Piano di slancio per bassa energia di 7 giorni
Un piano compatto per costruire slancio nei giorni in cui l’energia fisica o mentale è molto bassa, con piccoli passi e routine stabili.
Explore the toolkit
Esercizi gratuiti per l’ansia basati su evidenze
Usa tecniche pratiche per ansia e stress — gratuite, basate sul browser e disponibili senza account.
Stampabili gratuiti
45 promemoria da stampare gratis
Schede di una pagina su panico, grounding, respirazione, abilità DBT e altro. Fatte per essere lette in un momento difficile, non per essere compilate. Nessuna email, nessun account, nessuna filigrana.
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Terapeuti, insegnanti e genitori possono stamparli e distribuirli. Un link di ritorno aiuta altre persone a trovare la versione gratuita.
Ogni scheda si può vedere gratis. Clicca su una scheda per leggerla.
Schede AAT Pro
28 schede da compilare, non solo da leggere
Esercizi strutturati di CBT e DBT in 8 categorie, con la ricerca di riferimento citata sulla scheda.
- Fonti
- Ogni scheda cita la ricerca da cui nasce
- Lingue
- 10 lingue, tradotte scheda per scheda
- Formati
- Compilala online oppure stampa il PDF e il PNG
- Anteprima
- Gratis su ogni pagina, prima di sbloccare qualsiasi cosa
- Accesso
- I download fanno parte dello sblocco Pro una tantum, non un abbonamento
Un toolkit completo per l’ansia
Usa insieme autovalutazioni, schede, esercizi e tracking nella dashboard per passare da “cosa sto provando?” a “cosa aiuta?”
45Autotest
45Promemoria
28Schede
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