Навыки преодоления тревоги для детей
Восемь игровых техник совладания с эмоциями для детей от 4 до 10 лет: от дыхания-шарика до плюшевого друга на животе, плюс краткое руководство для родителей. Распечатайте, повесьте на холодильник и пробуйте вместе.
Откройте скачивание с Pro
Скачивайте шпаргалки в высоком разрешении PDF (A4 и US Letter) и готовые к печати PNG прямо из вашей панели.
Шпаргалки - это одностраничные постеры-памятки, которые можно распечатать и держать под рукой там, где настигает тревога. Доступны в форматах A4, US Letter и PNG в панели Pro.
Что на этой шпаргалке
Дыхание-шарик
Живот превращается в воздушный шарик: надуваем его медленно и еще медленнее сдуваем. Именно долгий выдох помогает успокоить часто бьющееся детское сердце.
Детектив 5 чувств
Игра на заземление: найди 3 предмета, которые видишь, 2 звука, которые слышишь, и 1 вещь, которую можно потрогать. Занятые органы чувств не оставляют места страхам.
Объятия бабочки
Скрестить руки на груди, положить ладони на плечи и мягко по очереди похлопывать, как крыльями бабочки. Успокаивающее объятие, которое ребенок может подарить себе сам.
Выжми лимоны
Сожми воображаемые лимоны изо всех сил, сосчитай до 5, затем брось их и полностью расслабь руки. Простое мышечное расслабление в форме приготовления лимонада.
Домик черепашки
Разрешение на паузу: спрячься в уютный домик в тихом месте и выходи, когда будешь готов. Нужный перерыв преподносится как смелость, а не как бегство.
Сдуй тревогу
Воображаемые мыльные пузыри: глубокий медленный вдох, а затем самый долгий и плавный выдох, уносящий тревогу внутри пузыря. Простой способ удлинить выдох.
Плюшевый друг
Мягкая игрушка катается на животике вверх и вниз в течение 5 спокойных вдохов. Наблюдение за игрушкой превращает дыхание животом в игру и отлично помогает перед сном.
Охота за цветами
Найди 3 красных предмета, 3 синих и 3 зеленых. Простое конкретное задание переключает внимание встревоженного мозга с переживаний на окружающий мир.
Как использовать
- 1
Распечатайте памятку и повесьте там, где ребенок легко ее увидит: на холодильник, дверь детской или в уголок спокойствия.
- 2
Потренируйте одну-две техники вместе, пока ребенок спокоен, чтобы движения стали привычными до трудных моментов.
- 3
При сильных эмоциях сначала назовите чувство, а затем предложите выбрать одну из двух техник вместо указаний.
- 4
Сначала всегда выполняйте упражнение вместе: дети перенимают спокойствие взрослых задолго до того, как научатся успокаиваться сами.
Часто задаваемые вопросы
Какие техники успокоения лучше всего подходят детям?
Лучшие навыки совладания для детей - короткие, физические и игровые: медленное дыхание животом (надувание шарика или игрушка на животе), сенсорные игры (детектив чувств, поиск цветов), сброс мышечного напряжения (выжимание лимонов) и успокаивающие прикосновения (объятия бабочки). Маленькие дети успокаиваются через тело, а не через логику, поэтому дыхание, движение и органы чувств работают намного лучше, чем фраза «успокойся». В этой памятке собрано восемь таких игровых техник для детей от 4 до 10 лет.
Как научить ребенка техникам успокоения?
Важны три правила. Во-первых, тренируйтесь в спокойные моменты: навык, освоенный во время игры, сработает при истерике, а новая незнакомая инструкция в разгар бури - нет. Во-вторых, делайте упражнение вместе с ребенком: дети учатся регулировать эмоции через совместное успокоение, копируя ваше медленное дыхание. В-третьих, признайте и назовите эмоцию перед тем, как предлагать упражнение: понятый ребенок охотнее идет на контакт. Сохраняйте легкий тон и дайте ребенку выбрать любимые приемы.
Какие техники ребенок может использовать в школе?
Для школы лучше всего подходят незаметные техники. Объятия бабочки выглядят как просто скрещенные руки, дыхание-шарик бесшумно, а в детектива чувств или поиск цветов можно играть прямо за партой, не привлекая внимания. Упражнение «выжми лимоны» можно делать, сжимая кулаки под столом. Полезно заранее отрепетировать дома, какие техники ребенок выберет в школе, и предупредить учителя, чтобы минутная пауза для успокоения встречала понимание.
С какого возраста дети могут осваивать такие техники?
Простые телесные техники работают примерно с 3-4 лет: малыши могут дуть воображаемые пузыри, обнимать себя как бабочка или прятаться в домик черепашки под чутким руководством взрослого. В возрасте 5-7 лет дети уже могут выбирать технику по наглядному плакату после напоминания. К 8-10 годам многие способны сами заметить нарастающую бурю эмоций и применить навык самостоятельно, хотя поддержка взрослого все еще важна. В любом возрасте ребенок сначала практикуется вместе со взрослым, прежде чем научится делать это один.
