Boîte à outils contre l'anxiété
Outils gratuits pour vous aider lorsque vous vous sentez anxieux. Ces exercices sont simples à suivre et ne nécessitent aucun équipement particulier, utilisez-les dès que votre esprit est trop agité ou lorsque vous avez besoin d'un moment de calme.
Respiration en 2 minutes
Exercice de respiration simple qui calme votre système nerveux et réduit l'anxiété en quelques minutes
Ancrage 5-4-3-2-1
Une technique sensorielle qui vous sort des pensées anxieuses en vous concentrant sur ce qui vous entoure à l'instant présent
Respiration guidée
Schémas respiratoires étape par étape pour ralentir votre rythme cardiaque et apaiser la tension
Relaxation musculaire progressive
Libérez les tensions physiques en contractant puis relâchant progressivement les groupes musculaires de votre corps
Visualisation apaisante
Imagerie mentale guidée qui vous transporte dans des environnements apaisants pour réduire le stress et les inquiétudes
Étiquetage des pensées
Une technique de pleine conscience qui vous aide à reconnaître les pensées anxieuses comme des événements mentaux temporaires, et non comme des faits
Bulles anti-stress
Activité interactive de bulles à éclater qui redirige l'énergie anxieuse vers un mouvement ludique et répétitif
Thérapie sonore
Fréquences curatives qui favorisent la relaxation et la clarté mentale
Comprendre l'anxiété
Ce qui se passe pendant l'anxiété
Votre corps active la réponse « combat ou fuite », augmentant le rythme cardiaque, accélérant la respiration et libérant des hormones de stress comme l'adrénaline. Cela se déclenche souvent inutilement dans des situations quotidiennes, vous laissant tendu et sur le qui-vive.
Comment ces techniques aident
Ces techniques fondées sur des données scientifiques activent votre système nerveux parasympathique, qui contrebalance naturellement la réponse au stress. Une pratique régulière peut réduire à la fois la fréquence et l'intensité des sensations d'anxiété.
Conseils pour de meilleurs résultats
- Trouvez un endroit calme et confortable où vous ne serez pas interrompu
- Commencez par des techniques courtes (2-5 minutes) si vous vous sentez très anxieux
- Pratiquez régulièrement, même lorsque vous n'êtes pas anxieux, pour développer vos compétences
- Soyez patient avec vous-même, ces techniques deviennent plus faciles avec la pratique
Ressources supplémentaires
Quand demander de l'aide professionnelle
Si l'anxiété impacte fortement votre vie quotidienne, votre travail ou vos relations, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale.
- Les crises d'anxiété sont fréquentes ou sévères
- Vous évitez des activités importantes
- Les symptômes physiques persistent
- Le sommeil ou l'appétit est fortement affecté
Organisations de santé mentale
Principales organisations offrant des informations et ressources fondées sur des preuves pour l'anxiété et la dépression :
- Anxiety & Depression Association of America (ADAA)
Organisation internationale à but non lucratif dédiée à la prévention, au traitement et à la guérison de l'anxiété, de la dépression et des troubles associés. Propose du contenu éducatif, des webinaires et un annuaire de thérapeutes.
- National Institute of Mental Health (NIMH)
Principal organisme fédéral de recherche en santé mentale fournissant des informations fiables et fondées sur des preuves sur les troubles anxieux et leurs traitements.
- Mental Health America (MHA)
Organisation communautaire à but non lucratif offrant des outils de dépistage gratuits, des ressources pratiques et des conseils pour parler de santé mentale.
- American Psychological Association (APA)
Organisation scientifique majeure fournissant des informations détaillées sur le traitement de l'anxiété, les options thérapeutiques et des analyses d'experts.