Gratuit
7 jours•15 min/jour
Plan de soutien contre l’anxiété sur 7 jours
Un court plan d’auto-assistance avec respiration, ancrage, relaxation et réflexion pour rendre la pratique quotidienne du calme plus facile à suivre.
NouveauThe Anxiety Aid Journal, désormais imprimé
Fondé sur des preuves
Comprenez vos schémas d’anxiété, et construisez des habitudes plus stables.
Suivez votre humeur, faites des auto-tests et utilisez des outils fondés sur des preuves pour voir ce qui influence votre anxiété au fil du temps.
Apaiser le corps Comprendre les schémas Créer des habitudes stables
Faire le point sans trop analyser
Notez votre humeur et une courte réflexion afin de repérer plus facilement les schémas.
Suivez ce qui change
Utilisez des auto-tests pour suivre le stress, le sommeil, l’humeur et les inquiétudes au fil du temps.
Pratiquer quand tu as besoin de te recentrer
Utilisez des outils de respiration, d’ancrage, de méditation et de sons dans les moments tendus.
Voyez ce qui aide
Revoyez vos points réguliers, tests et historiques de pratique sans en faire un devoir.
Votre tableau de bord
Regroupez vos points réguliers, tests et historiques de pratique
Utilisez le tableau de bord pour revoir vos schémas d’humeur, résultats d’auto-tests et techniques pratiquées au fil du temps.
- Visualisez les schémas d’humeur sur un calendrier
- Comparez les résultats d’auto-tests par domaine
- Suivez les exercices que vous utilisez le plus
Programmes guidés et téléchargements Pro
Plans étape par étape de 7 jours pour le calme, le sommeil et l'élan
Commencez par le programme gratuit de soutien contre l'anxiété de 7 jours. Quand vous voudrez plus de structure, Pro débloque les autres programmes guidés et toute la bibliothèque de fiches et d'aide-mémoire. Déblocage unique, 39 USD à vie - sans abonnement. Pro inclut également les séances de respiration guidée et de relaxation musculaire progressive, ainsi que l’écoute de sons ambiants relaxants.
Pro
7 jours•15 min/jour
Plan de détente du soir sur 7 jours
Un plan d’auto-assistance doux pour construire une routine du soir plus calme, apaiser les tensions au coucher et créer une liste de détente répétable.
Pro
7 jours•15 min/jour
Plan de 7 jours pour l'autocompassion et le calme
Un programme court d'auto-assistance pour adoucir l'autocritique et développer une réponse plus bienveillante après des moments de stress ou d'anxiété.
Pro
7 jours•15 min/jour
Plan d’élan en basse énergie sur 7 jours
Un plan compact pour retrouver de l’élan les jours où l’énergie physique ou mentale est très basse, avec de petits pas et des routines régulières.
Pro
7 jours•15 min/jour
7 jours pour mieux vivre avec les soucis et les ruminations
Repérer les soucis répétitifs, distinguer les problèmes des anticipations et revenir à ce qui compte, par petits pas quotidiens.
Pro
7 jours•15 min/jour
7 jours pour alléger le stress quotidien
Reconnaître la surcharge, relâcher les tensions du corps et prévoir de courtes pauses de récupération dans le quotidien.
Pro
7 jours•15 min/jour
7 jours pour gagner en aisance avec les autres
Avancer vers les autres par de petits pas choisis, laisser une place à la nervosité et réduire les ruminations après les échanges.
Pro
7 jours•15 min/jour
7 jours pour assouplir ses exigences
Explorer les exigences rigides, terminer des tâches sans grand enjeu et faire davantage de place au travail utile, au repos et à l’apprentissage.
Pro
7 jours•15 min/jour
7 jours pour vivre avec l’incertitude
Prendre de petites décisions, réduire les vérifications inutiles et avancer vers ce qui compte sans avoir toutes les réponses.
Pro
7 jours•15 min/jour
7 jours pour poser des limites au travail
Repérer quand le travail empiète sur la récupération, préparer des limites réalistes et mieux marquer la fin de la journée de travail.
Pro
7 jours•15 min/jour
7 jours pour mieux comprendre ses émotions
Trouver des mots plus précis pour ses émotions, repérer les besoins et choisir une réponse utile sans se juger.
Pro
7 jours•15 min/jour
7 jours pour un meilleur équilibre numérique
Repérer le défilement automatique, réduire les interruptions évitables et choisir plus consciemment les activités avec ou sans écran auxquelles consacrer son attention.
Explore the toolkit
Exercices contre l’anxiété fondés sur des données probantes
La respiration simple, l’ancrage et la thérapie sonore avec instruments restent gratuits. Les séances de respiration guidée et de relaxation musculaire progressive nécessitent Pro.
Aide-mémoire à imprimer
51 aide-mémoire de référence rapide pour les moments difficiles
Des fiches d'une page sur la panique, l'ancrage, la respiration, les compétences TCD et plus encore. Faites pour être lues dans un moment difficile, pas pour être remplies. Aperçu en ligne ou téléchargements complets avec Pro.
Sans e-mail
PDF A4 et US Letter
Conçues pour une référence rapide en crise
Les plus téléchargés
Voir les 51 aide-mémoire
Les thérapeutes, enseignants et particuliers peuvent consulter les fiches en ligne ; les téléchargements haute résolution sont inclus dans Pro.
Explorez et pratiquez les fiches interactives en ligne, avec téléchargements haute résolution inclus dans Pro.
Fiches de travail structurées
251+ fiches thérapeutiques, et la liste s'allonge
Des exercices structurés de TCC et de TCD répartis en 8 catégories, avec la recherche citée directement sur la fiche.
- Sources
- Chaque fiche cite la recherche dont elle est issue
- Langues
- 10 langues, traduites fiche par fiche
- Formats
- Pratique interactive en ligne, plus téléchargements PDF et PNG imprimables avec Pro
Nouveau : journal imprimé
The Anxiety Aid Journal
Un journal guidé de 12 semaines qui transforme les techniques de ce site en cinq minutes de calme sur papier chaque jour. Non daté, pour commencer n'importe quel jour.
- 84 pages quotidiennes et 12 bilans hebdomadaires
- 12 fiches d'exercices et 11 techniques apaisantes, chacune avec un QR code vers la version guidée
- Broché ou relié, livraison incluse
Voir le journal À partir de $35, livraison incluse · Imprimé en anglais
Une boîte à outils complète pour l’anxiété
Utilisez les auto-tests, fiches de travail, exercices et le suivi du tableau de bord pour passer de « qu’est-ce que je ressens ? » à « qu’est-ce qui aide ? »
45Auto-évaluations
51Aide-mémoire
251Fiches
22Outils gratuits
11Langues
Prêt à passer à l’étape suivante ?
Commencez à construire un esprit plus sain et plus calme — un petit pas à la fois.