Pro
7 jours•15 min/jour
Plan de soutien contre l’anxiété sur 7 jours
Un court plan d’auto-assistance avec respiration, ancrage, relaxation et réflexion pour rendre la pratique quotidienne du calme plus facile à suivre.
Fondé sur des preuves
Comprenez vos schémas d’anxiété, et construisez des habitudes plus stables.
Suivez votre humeur, faites des auto-tests et utilisez des outils fondés sur des preuves pour voir ce qui influence votre anxiété au fil du temps.
Apaiser le corps Comprendre les schémas Créer des habitudes stables
Faire le point sans trop analyser
Notez votre humeur et une courte réflexion afin de repérer plus facilement les schémas.
Suivez ce qui change
Utilisez des auto-tests pour suivre le stress, le sommeil, l’humeur et les inquiétudes au fil du temps.
Pratiquer quand tu as besoin de te recentrer
Utilisez des outils de respiration, d’ancrage, de méditation et de sons dans les moments tendus.
Voyez ce qui aide
Revoyez vos points réguliers, tests et historiques de pratique sans en faire un devoir.
Votre tableau de bord
Regroupez vos points réguliers, tests et historiques de pratique
Utilisez le tableau de bord pour revoir vos schémas d’humeur, résultats d’auto-tests et techniques pratiquées au fil du temps.
- Visualisez les schémas d’humeur sur un calendrier
- Comparez les résultats d’auto-tests par domaine
- Suivez les exercices que vous utilisez le plus
Programmes guidés Pro
Plans étape par étape de 7 jours pour le calme, le sommeil et l'élan
Lorsque vous souhaitez une structure claire, les programmes guidés combinent exercices quotidiens, réflexions et fiches d'exercices dans une routine de 7 jours. Déverrouillage unique à 19 USD à vie — sans abonnement.
Pro
7 jours•15 min/jour
Plan de détente du soir sur 7 jours
Un plan d’auto-assistance doux pour construire une routine du soir plus calme, apaiser les tensions au coucher et créer une liste de détente répétable.
Pro
7 jours•15 min/jour
Plan de 7 jours pour l'autocompassion et le calme
Un programme court d'auto-assistance pour adoucir l'autocritique et développer une réponse plus bienveillante après des moments de stress ou d'anxiété.
Pro
7 jours•15 min/jour
Plan d’élan en basse énergie sur 7 jours
Un plan compact pour retrouver de l’élan les jours où l’énergie physique ou mentale est très basse, avec de petits pas et des routines régulières.
Également inclus avec l'accès Pro à vie
Progrès sauvegardés
Enregistrez les résultats d’auto-tests, les bilans et les réglages importants au même endroit.
Fiches d'exercices téléchargeables
Obtenez des fiches PDF et PNG imprimables pour une réflexion hors écran.
Futures mises à jour
Accédez à tous les futurs outils et fiches Pro sans coût supplémentaire.
Explorer Pro et les programmesLes outils gratuits restent disponibles pour tous.
Explore the toolkit
Exercices gratuits contre l’anxiété fondés sur des preuves
Utilisez des techniques pratiques pour l’anxiété et le stress — gratuites, accessibles dans le navigateur et disponibles sans compte.
Fiches à imprimer gratuites
45 aide-mémoire à imprimer gratuitement
Des fiches d'une page sur la panique, l'ancrage, la respiration, les compétences TCD et plus encore. Faites pour être lues dans un moment difficile, pas pour être remplies. Sans e-mail, sans compte, sans filigrane.
Sans e-mail
PDF A4 et US Letter
Libres à imprimer et à distribuer
Les plus téléchargés
Voir les 45 aide-mémoire
Les thérapeutes, les enseignants et les parents peuvent les imprimer et les distribuer. Un lien retour aide d'autres personnes à trouver la version gratuite.
Chaque fiche est consultable gratuitement. Cliquez sur une fiche pour la lire.
Fiches AAT Pro
28 fiches à remplir, pas seulement à lire
Des exercices structurés de TCC et de TCD répartis en 8 catégories, avec la recherche citée directement sur la fiche.
- Sources
- Chaque fiche cite la recherche dont elle est issue
- Langues
- 10 langues, traduites fiche par fiche
- Formats
- À remplir en ligne, ou à imprimer en PDF et PNG
- Aperçu
- Gratuit sur chaque page, avant tout déblocage
- Accès
- Les téléchargements font partie du déblocage Pro unique, sans abonnement
Une boîte à outils complète pour l’anxiété
Utilisez les auto-tests, fiches de travail, exercices et le suivi du tableau de bord pour passer de « qu’est-ce que je ressens ? » à « qu’est-ce qui aide ? »
32Auto-évaluations
45Aide-mémoire
28Fiches
12Outils gratuits
11Langues
Prêt à passer à l’étape suivante ?
Commencez à construire un esprit plus sain et plus calme — un petit pas à la fois.