5-4-3-2-1 Сенсорная перезагрузка - это мощный инструмент заземления, помогающий справиться с моментами сильной тревоги или паники. Вместо того чтобы позволять разуму оставаться в ловушке цикла беспокойства, страха или диссоциации, эта техника помогает вам воссоединиться с непосредственным окружением с помощью небольших, выполнимых шагов. Глядя на каждый предыдущий шаг, вы можете увидеть, где ситуация начала обостряться, и что вы можете сделать иначе в следующий раз.
Наш рабочий лист Заземление 5-4-3-2-1 включает психообразование о том, как сенсорная осознанность прерывает стрессовую реакцию организма, и специальный раздел для практики. Часть для заполнения предназначена для многократного использования, что позволяет вам прорабатывать различные ситуации, когда вы чувствуете себя подавленным.
После завершения упражнения используйте рабочий лист, чтобы заметить закономерности и определить, какие сенсорные якоря работают для вас лучше всего. Часто легче внести изменения на ранних этапах цепи событий, чем ждать, пока вы достигнете критической точки.
Кроме того, вы можете поразмышлять о результатах использования навыка заземления по сравнению с предыдущим опытом, когда тревога брала верх. Это поможет укрепить мотивацию продолжать практику, даже в те моменты, когда вы не уверены в необходимости перемен.
