De 5-4-3-2-1 Sensoriële Reset is een krachtig hulpmiddel voor grounding dat je helpt om momenten van intense angst of paniek te beheersen. In plaats van je geest gevangen te laten blijven in een cyclus van bezorgdheid, angst of dissociatie, helpt deze techniek je om opnieuw verbinding te maken met je directe omgeving via kleine, hanteerbare stappen. Door naar elke voorgaande stap te kijken, kun je zien waar de zaken begonnen te escaleren en wat je de volgende keer anders kunt doen.
Ons 5-4-3-2-1 Grounding werkblad bevat psycho-educatie over hoe zintuiglijk bewustzijn de stressrespons van het lichaam onderbreekt en een speciaal gedeelte voor oefening. Het invulgedeelte is ontworpen om meerdere keren te worden gebruikt, zodat je verschillende situaties kunt aanpakken waarin je je overweldigd voelt.
Gebruik na het voltooien van de oefening het werkblad om patronen te ontdekken en te identificeren welke zintuiglijke ankers voor jou het beste werken. Vaak is het gemakkelijker om vroeger in de reeks gebeurtenissen veranderingen aan te brengen, in plaats van te wachten tot je een breekpunt bereikt.
Daarnaast kun je ervoor kiezen om te reflecteren op het resultaat van het gebruik van de grounding-vaardigheid in vergelijking met eerdere ervaringen waarbij angst de overhand nam. Dit kan helpen om motivatie op te bouwen om te blijven oefenen, zelfs op momenten dat je ambivalent bent over het maken van veranderingen.
