Le Réinitialisation Sensorielle 5-4-3-2-1 est un puissant outil d'ancrage utilisé pour vous aider à gérer les moments d'anxiété intense ou de panique. Plutôt que de laisser votre esprit rester piégé dans un cycle d'inquiétude, de peur ou de dissociation, cette technique vous aide à renouer avec votre environnement immédiat grâce à de petites étapes gérables. En examinant chaque étape précédente, vous pouvez voir où les choses ont commencé à s'aggraver et ce que vous pourrez faire différemment la prochaine fois.
Notre fiche d'Ancrage 5-4-3-2-1 comprend une psychoéducation sur la manière dont la conscience sensorielle interrompt la réponse au stress du corps et une section dédiée à la pratique. La partie à remplir est conçue pour être utilisée plusieurs fois, vous permettant d'aborder diverses situations où vous vous sentez dépassé.
Après avoir terminé l'exercice, utilisez la fiche pour vous aider à repérer des modèles et à identifier les ancres sensorielles qui fonctionnent le mieux pour vous. Il est souvent plus facile d'apporter des changements plus tôt dans la chaîne des événements, plutôt que d'attendre d'atteindre un point de rupture.
De plus, vous pouvez choisir de réfléchir au résultat de l'utilisation de la compétence d'ancrage par rapport aux expériences précédentes où l'anxiété a pris le dessus. Cela peut aider à renforcer la motivation pour continuer à pratiquer, même dans les moments où vous vous sentez ambivalent à l'idée d'apporter des changements.
