Der 5-4-3-2-1 Sensorische Reset ist ein wirkungsvolles Werkzeug zur Erdung, das Ihnen hilft, Momente intensiver Angst oder Panik zu bewältigen. Anstatt zuzulassen, dass Ihr Geist in einem Kreislauf aus Sorge, Angst oder Dissoziation gefangen bleibt, hilft Ihnen diese Technik, sich durch kleine, bewältigbare Schritte wieder mit Ihrer unmittelbaren Umgebung zu verbinden. Indem Sie jeden vorherigen Schritt betrachten, können Sie sehen, wo die Dinge zu eskalieren begannen und was Sie beim nächsten Mal anders machen können.
Unser Arbeitsblatt zur 5-4-3-2-1 Erdung enthält Informationen darüber, wie sensorische Achtsamkeit die Stressreaktion des Körpers unterbricht, sowie einen speziellen Abschnitt für Übungen. Der Teil zum Ausfüllen ist so konzipiert, dass er mehrfach verwendet werden kann, sodass Sie verschiedene Situationen angehen können, in denen Sie sich überwältigt fühlen.
Verwenden Sie das Arbeitsblatt nach Abschluss der Übung, um Muster zu erkennen und festzustellen, welche sensorischen Anker für Sie am besten funktionieren. Oft ist es einfacher, Änderungen früher in der Kette der Ereignisse vorzunehmen, anstatt zu warten, bis man einen Belastungspunkt erreicht.
Zusätzlich können Sie über das Ergebnis der Anwendung der Erdungstechnik im Vergleich zu früheren Erfahrungen reflektieren, in denen die Angst die Oberhand gewann. Dies kann helfen, die Motivation für weiteres Üben aufzubauen, selbst in Zeiten, in denen Sie bezüglich Veränderungen zwiespältig sind.
