Il Reset Sensoriale 5-4-3-2-1 è un potente strumento di radicamento utilizzato per aiutarti a gestire momenti di intensa ansia o panico. Invece di lasciare che la tua mente rimanga intrappolata in un ciclo di preoccupazione, paura o dissociazione, questa tecnica ti aiuta a riconnetterti con l'ambiente circostante attraverso piccoli passi gestibili. Osservando ogni passaggio precedente, puoi vedere dove le cose hanno iniziato a degenerare e cosa puoi fare diversamente la prossima volta.
La nostra scheda di Radicamento 5-4-3-2-1 include psicoeducazione su come la consapevolezza sensoriale interrompe la risposta allo stress del corpo e una sezione dedicata alla pratica. La parte da compilare è progettata per essere utilizzata più volte, consentendoti di affrontare varie situazioni in cui ti senti sopraffatto.
Dopo aver completato l'esercizio, usa la scheda per aiutarti a individuare schemi e identificare quali ancoraggi sensoriali funzionano meglio per te. Spesso è più facile apportare modifiche all'inizio della catena di eventi, piuttosto che aspettare di raggiungere un punto di rottura.
Inoltre, puoi scegliere di riflettere sull'esito dell'uso della capacità di radicamento rispetto alle esperienze precedenti in cui l'ansia ha preso il sopravvento. Ciò può aiutare a costruire la motivazione per continuare a praticare, anche nei momenti in cui ti senti ambivalente riguardo al cambiamento.
