Distorções cognitivas são padrões de pensamento enviesados ou irracionais que reforçam emoções negativas e nos mantêm presos em ciclos de ansiedade ou depressão. Quando estamos sob estresse, nosso cérebro muitas vezes toma atalhos mentais que levam a interpretações imprecisas da realidade. Essas 'armadilhas de pensamento' podem tornar problemas gerenciáveis aparentemente insolúveis e distorcer nossa percepção de nós mesmos, dos outros e do futuro. Entender esses padrões é o primeiro passo para se libertar de sua influência.
Esta folha de referência serve como um guia rápido para as 10 distorções clássicas estabelecidas na Terapia Cognitivo-Comportamental por pioneiros como o Dr. Aaron Beck e o Dr. David Burns. Inclui erros comuns como catastrofização, pensamento tudo ou nada, raciocínio emocional e rotulação. Ter essas definições à mão permite que você reconheça rapidamente quando sua mente está se desviando de fatos objetivos para conclusões enviesadas e não úteis.
Para melhores resultados, use este cartão de referência junto com seu Registro de Pensamento de 7 Colunas ou outras ferramentas de reestruturação cognitiva. Quando você capturar um pensamento automático, escaneie esta lista para ver em qual 'armadilha de pensamento' ele se encaixa. Ao rotular a distorção específica, você ganha imediatamente distância psicológica do pensamento, tornando-o muito mais fácil de desafiar com evidências equilibradas. A prática consistente ajuda a reprogramar seu cérebro para adotar naturalmente perspectivas mais flexíveis e realistas ao longo do tempo.
