Teste de Autoavaliação de Burnout
Uma ferramenta de triagem abrangente projetada para ajudar você a reconhecer os sinais de estresse ocupacional crônico e exaustão emocional. Baseado nos indicadores identificados pelas principais pesquisas psicológicas.
Para Quem é Este Teste?
A Autoavaliação de Burnout é projetada para qualquer pessoa que sinta o peso do estresse crônico, seja do trabalho, cuidados ou outras responsabilidades importantes da vida.
- Profissionais que se sentem cronicamente exaustos por sua carga de trabalho
- Estudantes lutando com a pressão acadêmica e falta de motivação
- Cuidadores que se sentem drenados pelas necessidades constantes dos outros
- Qualquer pessoa que tenha notado uma queda significativa em sua paixão ou produtividade
No último mês, com que frequência você experimentou o seguinte?
Sentir-se fisicamente exausto mesmo após uma noite inteira de sono
Sentir-se emocionalmente drenado ou 'vazio' no final do dia
Achar difícil se concentrar ou focar em tarefas
Sentir-se irritado, impaciente ou frustrado com o trabalho ou responsabilidades
Tornar-se cínico, distante ou menos preocupado com o seu trabalho
Sentir-se menos produtivo ou eficaz do que costumava ser
Dificuldade para dormir devido à preocupação com tarefas ou listas de afazeres
Falta de satisfação ou realização ao terminar uma tarefa
Sentir-se sobrecarregado pelo volume de responsabilidades
Negligenciar suas próprias necessidades (descanso, exercícios, dieta) por causa da pressão do trabalho
Bom Saber
Descanso Não é uma Recompensa
Muitas vezes tratamos o descanso como algo que temos que 'ganhar' sendo produtivos. Na realidade, o descanso é uma necessidade biológica que torna a produtividade possível. Agende períodos de descanso em seu calendário como qualquer outra reunião importante.
O Poder dos Microlimites
Quando você está sobrecarregado, 'estabelecer limites' parece uma tarefa impossível. Comece com microlimites: não checar e-mail nos primeiros 20 minutos do seu dia, ou passar a duração total do seu intervalo de almoço longe da sua mesa.
O Distanciamento é um Sinal
Se você se sente cínico ou distante, não se julgue. O distanciamento é frequentemente a tentativa do seu cérebro de protegê-lo de mais dor emocional. O reconhecimento deste 'modo de proteção' é o primeiro passo para baixar lentamente a guarda em ambientes seguros.
Entendendo o Burnout
B urnout é um estado de exaustão emocional, física e mental causado por estresse excessivo e prolongado. Ocorre quando você se sente sobrecarregado, emocionalmente drenado e incapaz de atender às demandas constantes. À medida que o estresse continua, você começa a perder o interesse e a motivação que o levaram a assumir um determinado papel em primeiro lugar.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) classifica o burnout especificamente como um fenômeno ocupacional. É caracterizado por três dimensões: sentimentos de esgotamento de energia ou exaustão; aumento da distância mental do próprio trabalho, ou sentimentos de negativismo ou cinismo relacionados ao trabalho; e eficácia profissional reduzida.
É importante distinguir burnout de estresse geral. O estresse envolve 'demais': muitas pressões que exigem demais de você. Burnout, por outro lado, é sobre 'não o suficiente'. Estar com burnout significa sentir-se vazio e mentalmente exausto, desprovido de motivação e além de se importar.
A recuperação do burnout é possível, mas raramente acontece simplesmente tirando um fim de semana de folga. Requer uma combinação de autocuidado, mudanças ambientais e, frequentemente, uma mudança na forma como você se relaciona com seu trabalho e suas próprias necessidades.
Perguntas Frequentes
Burnout é o mesmo que depressão?
Embora compartilhem sintomas como exaustão e humor baixo, o burnout é tipicamente ligado a uma área específica da vida (como trabalho ou cuidados), enquanto a depressão afeta todas as áreas da vida de uma pessoa. No entanto, o burnout não tratado pode, às vezes, levar à depressão clínica.
Quanto tempo leva para se recuperar do burnout?
O tempo de recuperação varia muito. Para alguns, algumas semanas de carga significativamente reduzida ajudam; para outros, pode levar meses para restaurar totalmente o sistema nervoso. A chave é uma mudança consistente e sustentável, em vez de uma pausa única.
Posso ter burnout mesmo amando meu trabalho?
Sim. De fato, as pessoas que são mais apaixonadas pelo seu trabalho estão frequentemente em maior risco porque são mais propensas a ignorar suas próprias necessidades e limites na busca de seus objetivos.
Qual é o primeiro passo para a recuperação?
Reconheça que você está lutando. Reduzir a pressão para 'performar' perfeitamente e permitir-se estar cansado é a base para qualquer processo de cura.
Devo contar ao meu gerente sobre meu burnout?
Isso depende da cultura do seu local de trabalho. Se você se sentir seguro, discutir ajustes na carga de trabalho pode ser uma parte vital da recuperação. Se não, foque no que você pode controlar: seus próprios limites e a vida fora do trabalho.
Mais Testes
Esta autovaliação é uma ferramenta de triagem, não um instrumento de diagnóstico. Ela não pode substituir uma avaliação profissional por um provedor de saúde mental qualificado. Se você estiver sentindo sofrimento significativo ou se seus sintomas estiverem afetando sua vida diária, procure ajuda de um profissional de saúde. Se você estiver em crise, entre em contato com os serviços de emergência ou uma linha de apoio.