El Reinicio Sensorial 5-4-3-2-1 es una poderosa herramienta de arraigo utilizada para ayudarlo a manejar momentos de intensa ansiedad o pánico. En lugar de dejar que su mente permanezca atrapada en un ciclo de preocupación, miedo o disociación, esta técnica lo ayuda a reconectarse con su entorno inmediato a través de pasos pequeños y manejables. Al observar cada paso precedente, puede ver dónde comenzaron a escalar las cosas y qué puede hacer de manera diferente la próxima vez.
Nuestra hoja de trabajo de Arraigo 5-4-3-2-1 incluye psicoeducación sobre cómo la conciencia sensorial interrumpe la respuesta al estrés del cuerpo y una sección dedicada para la práctica. La parte para completar está diseñada para ser utilizada varias veces, lo que le permite abordar diversas instancias en las que se siente abrumado.
Después de completar el ejercicio, use la hoja de trabajo para ayudarlo a detectar patrones e identificar qué anclajes sensoriales funcionan mejor para usted. A menudo, es más fácil realizar cambios al principio de la cadena de eventos, en lugar de esperar hasta llegar a un punto de quiebre.
Además, puede optar por reflexionar sobre el resultado de usar la habilidad de arraigo en comparación con experiencias previas donde la ansiedad tomó el control. Esto puede ayudar a generar motivación para seguir practicando, incluso en momentos en los que se sienta ambivalente acerca de realizar cambios.
