Waargenomen Stress Schaal (PSS-10)
Het meest gebruikte psychologische instrument voor het meten van de perceptie van stress. Het meet de mate waarin situaties in je leven als stressvol worden ervaren.
Voor Wie Is Deze Test?
De PSS-10 is voor iedereen die wil begrijpen hoe stressvol hun leven op dit moment voelt.
- Iedereen die zich overweldigd of overbelast voelt
- Mensen die een moeilijke levensfase doormaken
- Degenen die geïnteresseerd zijn in het monitoren van hun stressniveaus
- Iedereen die wil zien of hun stressmanagement werkt
Hoe vaak heb je je in de afgelopen maand op een bepaalde manier gevoeld of gedacht?
Hoe vaak ben je in de afgelopen maand van streek geraakt omdat er iets onverwachts gebeurde?
Hoe vaak had je in de afgelopen maand het gevoel dat je de belangrijke dingen in je leven niet onder controle had?
Hoe vaak heb je je in de afgelopen maand nerveus en "gestrest" gevoeld?
Hoe vaak was je in de afgelopen maand zeker van je vermogen om je persoonlijke problemen aan te kunnen?
Hoe vaak had je in de afgelopen maand het gevoel dat de dingen je kant op gingen?
Hoe vaak merkte je in de afgelopen maand dat je niet alles kon doen wat je moest doen?
Hoe vaak was je in de afgelopen maand in staat om irritaties in je leven te beheersen?
Hoe vaak had je in de afgelopen maand het gevoel dat je alles onder controle had?
Hoe vaak was je in de afgelopen maand boos vanwege dingen die buiten je controle waren?
Hoe vaak had je in de afgelopen maand het gevoel dat moeilijkheden zich zo hoog opstapelden dat je ze niet kon overwinnen?
Goed om te Weten
Controleer Wat Je Kunt
Stress komt vaak voort uit het gevoel geen controle te hebben. Richt je energie op dingen die je kunt beïnvloeden en oefen met het loslaten van wat je niet kunt veranderen.
Prioriteer Herstel
Je kunt hoge stress aan als je ook hoge herstel prioriteert. Slaap, vrije tijd en ontspanning zijn niet 'lui' - ze zijn essentieel voor het behoud van je veerkracht.
Stress Is Niet Altijd Slecht
Acute stress kan nuttig zijn voor het aangaan van uitdagingen. Het is chronische, onbeheerste stress die problemen veroorzaakt. Het doel is niet nul stress, maar gezond management.
De PSS-10 Begrijpen
D e Waargenomen Stress Schaal (PSS) is het meest gebruikte psychologische instrument voor het meten van de perceptie van stress. Het is een maat voor de mate waarin situaties in iemands leven als stressvol worden ervaren.
De items zijn ontworpen om vast te leggen hoe onvoorspelbaar, oncontroleerbaar en overbelast respondenten hun leven vinden. De schaal bevat ook een aantal directe vragen over de huidige niveaus van ervaren stress.
De PSS is ontworpen voor gebruik in gemeenschapssteekproeven met minimaal een middelbare schoolopleiding. De items zijn gemakkelijk te begrijpen en de antwoordalternatieven zijn eenvoudig te bevatten.
De vragen gaan over gevoelens en gedachten tijdens de afgelopen maand. In elk geval wordt je gevraagd hoe vaak je je op een bepaalde manier hebt gevoeld of gedacht.
Veelgestelde Vragen
Wat betekent 'Waargenomen Stress'?
Waargenomen stress weerspiegelt je gevoelens over de oncontroleerbaarheid en onvoorspelbaarheid van je leven, hoezeer je je overbelast voelt en hoeveel stress je ervaart.
Waarom vraagt het naar de afgelopen maand?
De PSS is ontworpen om huidige stressniveaus te meten in plaats van persoonlijkheidskenmerken. Een venster van een maand geeft een goede momentopname van je recente ervaring.
Zijn sommige vragen 'strikvragen'?
Nee, maar sommige vragen zijn positief geformuleerd (bijv. 'zelfverzekerd voelen') terwijl andere negatief zijn geformuleerd. Dit is standaard in psychologische tests om nauwkeurige meting te garanderen.
Kan hoge stress mijn gezondheid beïnvloeden?
Ja, chronisch hoge stress wordt in verband gebracht met verschillende fysieke en mentale gezondheidsproblemen, waaronder hartziekten, slaapproblemen en een verzwakte immuunfunctie.
Is dit een medische diagnose?
Nee, de PSS-10 is een screeningsinstrument om je te helpen je stressniveaus te begrijpen. Het diagnosticeert geen medische aandoening.
Meer Tests
Deze zelfbeoordeling is een screeningstool, geen diagnostisch instrument. Het kan een professionele evaluatie door een gekwalificeerde geestelijke gezondheidszorgaanbieder niet vervangen. Als u aanzienlijk leed ervaart of uw symptomen uw dagelijks leven beïnvloeden, zoek dan hulp bij een zorgverlener. Als u in crisis verkeert, neem dan contact op met de hulpdiensten of een crisislijn.