De Slaaphygiëne Checklist verandert algemeen slaapadvies in een korte set herhaalbare gewoonten. Slaap wordt gevormd door signalen gedurende de hele dag: ochtendlicht, beweging, cafeïne-timing, avondroutines, slaapkameromstandigheden en consistentie van opwaktijd. Wanneer deze signalen voorspelbaar zijn, heeft het lichaam een duidelijker ritme om te volgen.
Dit werkblad groepeert slaap-ondersteunende gewoonten in vier praktische zones: dagankers, avondontspanning, slaapkameropstelling en opwaktijd-consistentie. In plaats van alles tegelijk te proberen veranderen, kun je controleren wat al werkt en één of twee gewoonten kiezen om vanavond te oefenen.
Gebruik het notitiesgedeelte om kleine observaties bij te houden, zoals wat je hielp om je meer ontspannen te voelen, wat in de weg stond, of wat je morgen wilt aanpassen. Het doel is geen perfecte nacht. Het doel is een steady routine die je lichaam leert wat het kan verwachten over tijd.
