TIPP vaardigheden zijn 'resetknoppen' voor je zenuwstelsel. In Dialectische Gedragstherapie (DBT) worden deze vaardigheden gebruikt wanneer emotionele pijn zo intens is (8/10 of hoger) dat cognitieve hulpmiddelen zoals 'gedachten uitdagen' gewoon niet werken omdat het logische deel van de hersenen offline is gegaan.
Het acroniem staat voor Temperatuur, Intensieve Oefening, Paced Ademhaling en Paired Muscle Relaxation. Elk van deze technieken maakt gebruik van de biologie van je lichaam om een verandering in je emotionele toestand te forceren.
Gebruik van koud water (Temperatuur) activeert bijvoorbeeld de Mammalian Dive Reflex, van nature je hartslag vertraagt en de bloedstroom naar de hersenen en het hart omleidt. Deze vaardigheden lossen het oorspronkelijke probleem niet op, maar brengen je 'terug beneden' zodat je gereguleerd genoeg bent om andere copinghulpmiddelen te gebruiken.
