De Angstladder (ook wel Blootstellingshiërarchie genoemd) is een hoeksteen van evidence-based angstbehandeling. Het werkt door een grote, overweldigende angst op te splitsen in kleinere, beheersbare stappen. Door te beginnen met situaties die slechts licht ongemak veroorzaken en geleidelijk op te werken, train je je hersenen om angst te tolereren zonder vermijding.
Dit werkblad helpt je een gepersonaliseerde routekaart te creëren voor geleidelijke blootstelling. Elke 'sport' vertegenwoordigt een specifieke situatie of uitdaging, gerangschikt naar hoeveel stress het veroorzaakt (0-100). De kleurgecodeerde ladder vertegenwoordigt visueel je reis van comfort (groen) naar je ultieme doel (rood).
Onderzoek toont aan dat herhaalde, gecontroleerde blootstelling aan gevreesde situaties een van de meest effectieve manieren is om angst op lange termijn te verminderen. De sleutel is om in je eigen tempo vooruit te gaan en kleine overwinningen onderweg te vieren.
Gebruik dit werkblad in samenwerking met een therapeut, of als zelfhulpmiddel als je werkt aan beheersbare angsten. Onthoud: moed is niet de afwezigheid van angst - het is handelen ondanks angst.
