Prueba de Autoevaluación de Burnout
Una herramienta de detección integral diseñada para ayudarle a reconocer los signos de estrés ocupacional crónico y agotamiento emocional. Basada en los indicadores identificados por las principales investigaciones psicológicas.
¿Para quién es esta prueba?
La Autoevaluación de Burnout está diseñada para cualquier persona que sienta el peso del estrés crónico, ya sea por el trabajo, el cuidado de otros u otras responsabilidades importantes de la vida.
- Profesionales que se sienten crónicamente agotados por su carga de trabajo
- Estudiantes que luchan con la presión académica y la falta de motivación
- Cuidadores que se sienten drenados por las necesidades constantes de otros
- Cualquier persona que haya notado una caída significativa en su pasión o productividad
Durante el último mes, ¿con qué frecuencia ha experimentado lo siguiente?
Sentirse físicamente agotado incluso después de una noche completa de sueño
Sentirse emocionalmente drenado o 'vacío' al final del día
Tener dificultades para concentrarse o enfocarse en las tareas
Sentirse irritable, impaciente o frustrado con el trabajo o las responsabilidades
Volverse cínico, distante o menos preocupado por su trabajo
Sentirse menos productivo o eficaz de lo que solía ser
Tener problemas para dormir debido a la preocupación por las tareas o listas de pendientes
Falta de satisfacción o logro al terminar una tarea
Sentirse abrumado por el volumen de responsabilidades
Descuidar sus propias necesidades (descanso, ejercicio, dieta) debido a la presión laboral
Bueno saber
El descanso no es un premio
A menudo tratamos el descanso como algo que tenemos que 'ganar' siendo productivos. En realidad, el descanso es una necesidad biológica que hace posible la productividad. Programe períodos de descanso en su calendario al igual que cualquier otra reunión importante.
El poder de los microlímites
Cuando está abrumado, 'establecer límites' se siente como una tarea imposible. Comience con microlímites: no revisar el correo electrónico durante los primeros 20 minutos de su día, o tomar la duración completa de su almuerzo lejos de su escritorio.
El desapego es una señal
Si se siente cínico o distante, no se juzgue. El desapego es a menudo el intento de su cerebro de protegerlo de un mayor dolor emocional. Reconocer este 'modo protector' es el primer paso para bajar lentamente la guardia en entornos seguros.
Entendiendo el Burnout
E l burnout es un estado de agotamiento emocional, físico y mental causado por el estrés excesivo y prolongado. Ocurre cuando se siente abrumado, emocionalmente drenado e incapaz de cumplir con las demandas constantes. A medida que el estrés continúa, comienza a perder el interés y la motivación que lo llevaron a asumir un cierto rol en primer lugar.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) clasifica el burnout específicamente como un fenómeno ocupacional. Se caracteriza por tres dimensiones: sentimientos de agotamiento de energía; aumento de la distancia mental con respecto al trabajo, o sentimientos de negativismo o cinismo relativos al trabajo; y una reducción de la eficacia profesional.
Es importante distinguir el burnout del estrés general. El estrés implica 'demasiado': demasiadas presiones que exigen demasiado de usted. El burnout, por otro lado, se trata de 'no suficiente'. Estar quemado significa sentirse vacío y mentalmente agotado, carente de motivación y más allá de que le importe.
La recuperación del burnout es posible, pero rara vez ocurre simplemente tomándose un fin de semana libre. Requiere una combinación de autocuidado, cambios ambientales y, a menudo, un cambio en la forma en que se relaciona con su trabajo y sus propias necesidades.
Preguntas frecuentes
¿Es el burnout lo mismo que la depresión?
Aunque comparten síntomas como el agotamiento y el bajo estado de ánimo, el burnout suele estar vinculado a un área específica de la vida (como el trabajo o el cuidado de otros), mientras que la depresión afecta todas las áreas de la vida de una persona. Sin embargo, el burnout no tratado a veces puede derivar en una depresión clínica.
¿Cuánto tiempo se tarda en recuperarse del burnout?
El tiempo de recuperación varía enormemente. Para algunos, unas pocas semanas de carga significativamente reducida ayudan; para otros, puede tomar meses restaurar completamente su sistema nervioso. La clave son los cambios consistentes y sostenibles en lugar de un descanso único.
¿Puedo tener burnout incluso si amo mi trabajo?
Sí. De hecho, las personas más apasionadas por su trabajo suelen correr un mayor riesgo porque son más propensas a ignorar sus propias necesidades y límites en pos de sus metas.
¿Cuál es el primer paso para la recuperación?
Reconocer que tiene dificultades. Reducir la presión de 'rendir' perfectamente y permitirse estar cansado es la base de cualquier proceso de sanación.
¿Debería decirle a mi jefe sobre mi burnout?
Esto depende de la cultura de su lugar de trabajo. Si se siente seguro, discutir ajustes en la carga de trabajo puede ser una parte vital de la recuperación. Si no, enfóquese en lo que puede controlar: sus propios límites y su vida fuera del trabajo.
Más Pruebas
Esta autoevaluación es una herramienta de detección, no un instrumento de diagnóstico. No puede reemplazar una evaluación profesional por un proveedor de salud mental calificado. Si experimentas una angustia significativa o tus síntomas afectan tu vida diaria, busca ayuda de un profesional de la salud. Si estás en crisis, comunícate con servicios de emergencia o una línea de ayuda.