Escala de Estrés Percibido (PSS-10)
El instrumento psicológico más utilizado para medir la percepción del estrés. Mide el grado en que las situaciones de tu vida son evaluadas como estresantes.
¿Para Quién Es Esta Prueba?
La PSS-10 es para cualquiera que quiera entender cuán estresante se siente su vida en este momento.
- Cualquiera que se sienta abrumado o sobrecargado
- Personas que atraviesan una fase difícil de la vida
- Aquellos interesados en monitorear sus niveles de estrés
- Cualquiera que quiera ver si su manejo del estrés está funcionando
En el último mes, ¿con qué frecuencia te has sentido o pensado de cierta manera?
En el último mes, ¿con qué frecuencia te has sentido molesto/a porque algo sucedió inesperadamente?
En el último mes, ¿con qué frecuencia has sentido que no podías controlar las cosas importantes de tu vida?
En el último mes, ¿con qué frecuencia te has sentido nervioso/a y "estresado/a"?
En el último mes, ¿con qué frecuencia te has sentido seguro/a de tu capacidad para manejar tus problemas personales?
En el último mes, ¿con qué frecuencia has sentido que las cosas iban a tu manera?
En el último mes, ¿con qué frecuencia descubriste que no podías lidiar con todas las cosas que tenías que hacer?
En el último mes, ¿con qué frecuencia has podido controlar las irritaciones en tu vida?
En el último mes, ¿con qué frecuencia has sentido que tenías todo bajo control?
En el último mes, ¿con qué frecuencia te has enfadado por cosas que estaban fuera de tu control?
En el último mes, ¿con qué frecuencia has sentido que las dificultades se acumulaban tanto que no podías superarlas?
Bueno saber
Controla Lo Que Puedes
El estrés a menudo proviene de sentirse fuera de control. Enfoca tu energía en las cosas que puedes influir y practica dejar ir lo que no puedes cambiar.
Prioriza la Recuperación
Puedes manejar alto estrés si también priorizas alta recuperación. El sueño, el tiempo libre y la relajación no son 'perezosos' - son esenciales para mantener tu resiliencia.
El Estrés No Siempre Es Malo
El estrés agudo puede ser útil para enfrentar desafíos. Es el estrés crónico y no manejado el que causa problemas. El objetivo no es cero estrés, sino un manejo saludable.
Entendiendo la PSS-10
L a Escala de Estrés Percibido (PSS) es el instrumento psicológico más utilizado para medir la percepción del estrés. Es una medida del grado en que las situaciones en la vida de uno son evaluadas como estresantes.
Los ítems fueron diseñados para captar cuán impredecible, incontrolable y sobrecargada encuentran los encuestados sus vidas. La escala también incluye una serie de consultas directas sobre los niveles actuales de estrés experimentado.
La PSS fue diseñada para su uso en muestras comunitarias con al menos educación secundaria. Los ítems son fáciles de entender y las alternativas de respuesta son simples de comprender.
Las preguntas se refieren a sentimientos y pensamientos durante el último mes. En cada caso, se te pregunta con qué frecuencia te sentiste o pensaste de cierta manera.
Preguntas Frecuentes
¿Qué significa 'Estrés Percibido'?
El estrés percibido refleja tus sentimientos sobre la incontrolabilidad e imprevisibilidad de tu vida, cuán sobrecargado/a te sientes y cuánto estrés estás experimentando.
¿Por qué pregunta sobre el último mes?
La PSS está diseñada para medir los niveles de estrés actuales en lugar de rasgos de personalidad. Una ventana de un mes proporciona una buena instantánea de tu experiencia reciente.
¿Algunas preguntas son 'preguntas trampa'?
No, pero algunas preguntas están formuladas positivamente (ej. 'sentirse seguro') mientras que otras están formuladas negativamente. Esto es estándar en las pruebas psicológicas para asegurar una medición precisa.
¿Puede el alto estrés afectar mi salud?
Sí, el alto estrés crónico está asociado con varios problemas de salud física y mental, incluyendo enfermedades cardíacas, problemas de sueño y función inmunológica debilitada.
¿Esto es un diagnóstico médico?
No, la PSS-10 es una herramienta de detección para ayudarte a entender tus niveles de estrés. No diagnostica ninguna condición médica.
Más Pruebas
Esta autoevaluación es una herramienta de detección, no un instrumento de diagnóstico. No puede reemplazar una evaluación profesional por un proveedor de salud mental calificado. Si experimentas una angustia significativa o tus síntomas afectan tu vida diaria, busca ayuda de un profesional de la salud. Si estás en crisis, comunícate con servicios de emergencia o una línea de ayuda.