La Escalera del Miedo (también llamada Jerarquía de Exposición) es una piedra angular del tratamiento de ansiedad basado en evidencia. Funciona dividiendo un miedo grande y abrumador en pasos más pequeños y manejables. Al comenzar con situaciones que causan solo una leve incomodidad y avanzar gradualmente, entrenas a tu cerebro para tolerar la ansiedad sin evitación.
Esta hoja de trabajo te ayuda a crear una hoja de ruta personalizada para la exposición gradual. Cada 'peldaño' representa una situación o desafío específico, clasificado según cuánta angustia causa (0-100). La escalera codificada por colores representa visualmente tu viaje desde la comodidad (verde) hasta tu objetivo final (rojo).
La investigación muestra que la exposición repetida y controlada a situaciones temidas es una de las formas más efectivas de reducir la ansiedad a largo plazo. La clave es avanzar a tu propio ritmo y celebrar pequeñas victorias en el camino.
Usa esta hoja de trabajo en colaboración con un terapeuta, o como una herramienta de autoayuda si estás trabajando en miedos manejables. Recuerda: el coraje no es la ausencia de miedo, es actuar a pesar de él.
