Las habilidades TIPP son 'botones de reinicio' de alta velocidad para tu sistema nervioso. En Terapia Dialéctica Conductual (DBT), estas habilidades se usan cuando el dolor emocional es tan intenso (8/10 o más) que las herramientas cognitivas como 'desafiar pensamientos' simplemente no funcionan porque la parte lógica del cerebro se ha desconectado.
El acrónimo representa Temperatura, I, Prespiración Rítmica y Paired Muscle Relaxation. Cada una de estas técnicas aprovecha la biología de tu cuerpo para forzar un cambio en tu estado emocional.
Por ejemplo, usar agua fría (Temperatura) activa el Reflejo de Inmersión Mamífero, que naturalmente desacelera tu ritmo cardíaco y redirige el flujo sanguíneo al cerebro y al corazón. Estas habilidades no resuelven el problema original, pero te 'devuelven a la normalidad' lo suficiente para usar otras herramientas de afrontamiento.
