El Registro de Pensamiento de 7 Columnas es el estándar de oro de la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC). Es una forma estructurada de evaluar los pensamientos que desencadenan malestar emocional. Al disminuir la velocidad y escribir la evidencia a favor y en contra de un pensamiento, puedes pasar del razonamiento emocional a la realidad objetiva.
Esta hoja de trabajo te guía a través del proceso de identificación de un 'Pensamiento Caliente' - la creencia central que causa más dolor - y lo desafía sistemáticamente. Esta práctica ayuda a reprogramar la respuesta del cerebro ante situaciones estresantes al desarrollar flexibilidad cognitiva.
Se ha demostrado que el uso constante de registros de pensamiento reduce significativamente los síntomas de ansiedad y depresión. Se recomienda usarlo tan pronto como notes un cambio en tu estado de ánimo o al reflexionar sobre un día difícil.
