La Lista de Verificación de Higiene del Sueño convierte los consejos generales sobre el sueño en un breve conjunto de hábitos repetibles. El sueño está moldeado por señales a lo largo de todo el día: luz matutina, movimiento, momento de la cafeína, rutinas nocturnas, condiciones del dormitorio y consistencia en la hora de despertar. Cuando estas señales son predecibles, el cuerpo tiene un ritmo más claro para seguir.
Esta hoja de trabajo agrupa hábitos que favorecen el sueño en cuatro zonas prácticas: anclas diurnas, relajación nocturna, preparación del dormitorio y consistencia en el despertar. En lugar de intentar cambiar todo a la vez, puedes verificar lo que ya funciona y elegir uno o dos hábitos para practicar esta noche.
Usa la sección de notas para registrar pequeñas observaciones, como qué te ayudó a sentirte más tranquilo, qué obstaculizó el descanso o qué quieres ajustar mañana. El objetivo no es una noche perfecta. El objetivo es una rutina constante que enseñe a tu cuerpo qué esperar con el tiempo.
