L'Échelle de la Peur (également appelée Hiérarchie d'Exposition) est une pierre angulaire du traitement de l'anxiété fondé sur des preuves. Elle fonctionne en décomposant une peur grande et accablante en étapes plus petites et gérables. En commençant par des situations qui ne causent qu'un léger inconfort et en progressant graduellement, vous entraînez votre cerveau à tolérer l'anxiété sans évitement.
Cette feuille de travail vous aide à créer une feuille de route personnalisée pour l'exposition graduelle. Chaque 'échelon' représente une situation ou un défi spécifique, classé selon le niveau de détresse qu'il provoque (0-100). L'échelle codée par couleur représente visuellement votre parcours du confort (vert) à votre objectif ultime (rouge).
La recherche montre que l'exposition répétée et contrôlée aux situations redoutées est l'un des moyens les plus efficaces de réduire l'anxiété à long terme. La clé est d'avancer à votre propre rythme et de célébrer les petites victoires en cours de route.
Utilisez cette feuille de travail en collaboration avec un thérapeute, ou comme outil d'auto-assistance si vous travaillez sur des peurs gérables. Rappelez-vous : le courage n'est pas l'absence de peur, c'est agir malgré elle.
