Die Angstleiter (auch Expositionshierarchie genannt) ist ein Eckpfeiler der evidenzbasierten Angstbehandlung. Sie funktioniert, indem eine große, überwältigende Angst in kleinere, bewältigbare Schritte aufgeteilt wird. Indem Sie mit Situationen beginnen, die nur leichtes Unbehagen verursachen, und sich schrittweise nach oben arbeiten, trainieren Sie Ihr Gehirn, Angst ohne Vermeidung zu tolerieren.
Dieses Arbeitsblatt hilft Ihnen, einen personalisierten Fahrplan für schrittweise Exposition zu erstellen. Jede 'Sprosse' repräsentiert eine bestimmte Situation oder Herausforderung, bewertet danach, wie viel Stress sie verursacht (0-100). Die farbcodierte Leiter stellt visuell Ihre Reise von Komfort (grün) zu Ihrem ultimativen Ziel (rot) dar.
Forschungen zeigen, dass wiederholte, kontrollierte Exposition gegenüber gefürchteten Situationen eine der effektivsten Methoden ist, um Angst langfristig zu reduzieren. Der Schlüssel ist, in Ihrem eigenen Tempo voranzugehen und kleine Erfolge zu feiern.
Verwenden Sie dieses Arbeitsblatt in Zusammenarbeit mit einem Therapeuten oder als Selbsthilfe-Tool, wenn Sie an bewältigbaren Ängsten arbeiten. Denken Sie daran: Mut ist nicht die Abwesenheit von Angst - es ist Handeln trotz Angst.
