कथित तनाव पैमाना (PSS-10)
तनाव की धारणा को मापने के लिए सबसे व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला मनोवैज्ञानिक उपकरण। यह मापता है कि आपके जीवन की स्थितियों को किस हद तक तनावपूर्ण माना जाता है।
यह टेस्ट किसके लिए है?
PSS-10 उन सभी के लिए है जो यह समझना चाहते हैं कि उनका जीवन अभी कितना तनावपूर्ण महसूस हो रहा है।
- कोई भी जो अभिभूत या अधिभारित महसूस कर रहा है
- एक कठिन जीवन चरण का अनुभव करने वाले लोग
- जो अपने तनाव स्तरों की निगरानी करने में रुचि रखते हैं
- कोई भी जो देखना चाहता है कि उनका तनाव प्रबंधन काम कर रहा है या नहीं
पिछले महीने में, आपने कितनी बार एक निश्चित तरीके से महसूस किया या सोचा?
पिछले महीने में, आप कितनी बार अचानक कुछ होने के कारण परेशान हुए?
पिछले महीने में, आपने कितनी बार महसूस किया कि आप अपने जीवन की महत्वपूर्ण चीजों को नियंत्रित करने में असमर्थ थे?
पिछले महीने में, आपने कितनी बार घबराहट और "तनाव" महसूस किया?
पिछले महीने में, आपने कितनी बार अपनी व्यक्तिगत समस्याओं को संभालने की अपनी क्षमता पर विश्वास महसूस किया?
पिछले महीने में, आपने कितनी बार महसूस किया कि चीजें आपके अनुसार हो रही हैं?
पिछले महीने में, आपने कितनी बार पाया कि आप उन सभी चीजों का सामना नहीं कर पा रहे थे जो आपको करनी थीं?
पिछले महीने में, आप कितनी बार अपने जीवन में परेशानियों को नियंत्रित करने में सक्षम रहे?
पिछले महीने में, आपने कितनी बार महसूस किया कि आपका सब कुछ नियंत्रण में है?
पिछले महीने में, आप कितनी बार उन चीजों के कारण क्रोधित हुए जो आपके नियंत्रण से बाहर थीं?
पिछले महीने में, आपने कितनी बार महसूस किया कि कठिनाइयाँ इतनी जमा हो रही हैं कि आप उन पर काबू नहीं पा सकते?
जानना अच्छा है
जो आप कर सकते हैं उसे नियंत्रित करें
तनाव अक्सर नियंत्रण से बाहर महसूस करने से आता है। अपनी ऊर्जा उन चीजों पर केंद्रित करें जिन्हें आप प्रभावित कर सकते हैं, और जो आप बदल नहीं सकते उसे छोड़ने का अभ्यास करें।
रिकवरी को प्राथमिकता दें
आप उच्च तनाव को संभाल सकते हैं यदि आप उच्च रिकवरी को भी प्राथमिकता देते हैं। नींद, आराम का समय और विश्राम 'आलसी' नहीं हैं - वे आपके लचीलेपन को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।
तनाव हमेशा बुरा नहीं होता
तीव्र तनाव चुनौतियों का सामना करने में सहायक हो सकता है। यह पुराना, अप्रबंधित तनाव है जो समस्याएं पैदा करता है। लक्ष्य शून्य तनाव नहीं है, बल्कि स्वस्थ प्रबंधन है।
PSS-10 को समझना
क थित तनाव पैमाना (PSS) तनाव की धारणा को मापने के लिए सबसे व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला मनोवैज्ञानिक उपकरण है। यह इस बात का माप है कि किसी के जीवन की स्थितियों को किस हद तक तनावपूर्ण माना जाता है।
आइटम यह पकड़ने के लिए डिज़ाइन किए गए थे कि उत्तरदाता अपने जीवन को कितना अप्रत्याशित, अनियंत्रित और अधिभारित पाते हैं। पैमाने में अनुभव किए गए तनाव के वर्तमान स्तरों के बारे में कई सीधे प्रश्न भी शामिल हैं।
PSS को कम से कम जूनियर हाई स्कूल शिक्षा वाले सामुदायिक नमूनों में उपयोग के लिए डिज़ाइन किया गया था। आइटम समझने में आसान हैं, और प्रतिक्रिया विकल्प समझने में सरल हैं।
प्रश्न पिछले महीने के दौरान भावनाओं और विचारों के बारे में पूछते हैं। प्रत्येक मामले में, आपसे पूछा जाता है कि आपने कितनी बार एक निश्चित तरीके से महसूस किया या सोचा।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
'कथित तनाव' का क्या मतलब है?
कथित तनाव आपके जीवन की अनियंत्रितता और अप्रत्याशितता के बारे में आपकी भावनाओं को दर्शाता है, आप कितना अधिभारित महसूस करते हैं और कितना तनाव अनुभव कर रहे हैं।
यह पिछले महीने के बारे में क्यों पूछता है?
PSS व्यक्तित्व लक्षणों के बजाय वर्तमान तनाव स्तरों को मापने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक महीने की अवधि आपके हाल के अनुभव का अच्छा स्नैपशॉट प्रदान करती है।
क्या कुछ प्रश्न 'ट्रिक' प्रश्न हैं?
नहीं, लेकिन कुछ प्रश्न सकारात्मक रूप से कहे गए हैं (जैसे 'आत्मविश्वास महसूस किया') जबकि अन्य नकारात्मक रूप से कहे गए हैं। सटीक माप सुनिश्चित करने के लिए यह मनोवैज्ञानिक परीक्षण में मानक है।
क्या उच्च तनाव मेरे स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है?
हाँ, पुराना उच्च तनाव विभिन्न शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा है, जिसमें हृदय रोग, नींद की समस्याएं और कमजोर प्रतिरक्षा कार्य शामिल हैं।
क्या यह एक चिकित्सा निदान है?
नहीं, PSS-10 एक स्क्रीनिंग टूल है जो आपको अपने तनाव स्तरों को समझने में मदद करता है। यह किसी भी चिकित्सा स्थिति का निदान नहीं करता है।
अधिक परीक्षण
यह स्व-मूल्यांकन एक स्क्रीनिंग टूल है, निदान उपकरण नहीं। यह एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता द्वारा पेशेवर मूल्यांकन की जगह नहीं ले सकता है। यदि आप महत्वपूर्ण परेशानी का अनुभव कर रहे हैं या आपके लक्षण आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहे हैं, तो कृपया स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मदद लें। यदि आप संकट में हैं, तो आपातकालीन सेवाओं या संकट हेल्पलाइन से संपर्क करें।