सामान्यीकृत चिंता विकार परीक्षण (GAD-7)
एक मान्य 7-प्रश्न स्क्रीनिंग टूल जिसका उपयोग स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा पिछले दो हफ्तों में सामान्यीकृत चिंता विकार के लक्षणों की गंभीरता का आकलन करने के लिए किया जाता है।
यह टेस्ट किसके लिए है?
GAD-7 उन वयस्कों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो अपनी चिंता के स्तर को बेहतर ढंग से समझना चाहते हैं। नैदानिक सेटिंग्स में इसका उपयोग आमतौर पर प्रारंभिक स्क्रीनिंग के रूप में किया जाता है, लेकिन यह व्यक्तिगत अंतर्दृष्टि और समय के साथ परिवर्तनों को ट्रैक करने के लिए भी मूल्यवान है।
- लगातार चिंता, घबराहट या तनाव महसूस करने वाले वयस्क
- नैदानिक सीमाओं की तुलना में अपने वर्तमान चिंता स्तरों के बारे में उत्सुक लोग
- समय के साथ चिंता के लक्षणों में बदलाव को ट्रैक करने के इच्छुक लोग
- स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ चिंता संबंधी चिंताओं पर चर्चा करने की तैयारी करने वाला कोई भी व्यक्ति
पिछले 2 हफ्तों में, आप निम्नलिखित समस्याओं से कितनी बार परेशान हुए हैं?
घबराहट, चिंता या बहुत तनाव महसूस करना
चिंता करना बंद न कर पाना या उसे नियंत्रित न कर पाना
विभिन्न चीजों के बारे में बहुत अधिक चिंता करना
आराम करने में परेशानी होना
इतनी बेचैनी होना कि एक जगह बैठना मुश्किल हो
आसानी से नाराज या चिड़चिड़ा हो जाना
डर महसूस करना जैसे कि कुछ भयानक होने वाला है
जानना अच्छा है
मन-शरीर का संबंध
चिंता सिर्फ 'आपके दिमाग में' नहीं है - यह आपके पूरे शरीर में मांसपेशियों में तनाव, तेज़ दिल, पेट खराब और थकान के रूप में दिखाई देती है। यही कारण है कि श्वास व्यायाम, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम और शारीरिक गतिविधि जैसी शरीर-आधारित तकनीकें इतनी प्रभावी हैं। जब आप शरीर को शांत करते हैं, तो मन उसका अनुसरण करता है।
छोटे कदम, बड़े बदलाव
चिंता के प्रबंधन के लिए जीवन में नाटकीय बदलाव की आवश्यकता नहीं है। शोध से पता चलता है कि लगातार छोटे अभ्यास - दैनिक श्वास के 5 मिनट, नियमित नींद का समय, कैफीन को सीमित करना, संक्षिप्त सैर - समय के साथ लक्षणों को सार्थक रूप से कम कर सकते हैं। एक तकनीक से शुरू करें और वहां से आगे बढ़ें।
चिंता अभ्यास पर प्रतिक्रिया करती है
कुछ स्थितियों के विपरीत, चिंता प्रबंधन एक कौशल है जिसे आप बना सकते हैं। जो तकनीकें शुरू में अजीब लगती हैं वे दोहराव के साथ अधिक प्रभावी हो जाती हैं। आपका तंत्रिका तंत्र सचमुच तेजी से शांत होना सीखता है। प्रगति हमेशा रैखिक नहीं होती है, लेकिन लाभ समय के साथ बढ़ते जाते हैं।
GAD-7 को समझना
G AD-7 (सामान्यीकृत चिंता विकार 7-आइटम स्केल) को 2006 में डॉ. रॉबर्ट एल. स्पिट्जर, कर्ट क्रोएनके, जेनेट बी.डब्ल्यू. विलियम्स और बर्नड लोवे द्वारा विकसित किया गया था। यह दुनिया भर में नैदानिक अभ्यास और अनुसंधान सेटिंग्स दोनों में चिंता के लिए सबसे व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले स्क्रीनिंग टूल में से एक बन गया है।
प्रत्येक प्रश्न उन लक्षणों के बारे में पूछता है जिनका आपने पिछले दो हफ्तों में अनुभव किया है, जिसमें 'बिल्कुल नहीं' (0 अंक) से लेकर 'लगभग हर दिन' (3 अंक) तक की प्रतिक्रियाएँ होती हैं। आपका कुल स्कोर 0 से 21 तक होता है, जिसमें स्थापित थ्रेसहोल्ड न्यूनतम (0-4), हल्का (5-9), मध्यम (10-14), और गंभीर (15-21) चिंता स्तरों का संकेत देते हैं।
GAD-7 में उत्कृष्ट विश्वसनीयता और वैधता है, जो सत्यापन अध्ययनों में लगभग 89% मामलों में सामान्यीकृत चिंता विकार की सही पहचान करता है। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह एक स्क्रीनिंग टूल है, निदान उपकरण नहीं। एक व्यापक मूल्यांकन के बाद केवल एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता ही चिंता विकारों का निदान कर सकता है।
जीएडी से परे, GAD-7 पैनिक डिसऑर्डर, सोशल एंग्जाइटी डिसऑर्डर और पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर का पता लगाने के लिए संवेदनशीलता भी दिखाता है, जिससे यह एक मूल्यवान सामान्य चिंता स्क्रीनिंग उपाय बन जाता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
GAD-7 कितना सटीक है?
GAD-7 में उत्कृष्ट विश्वसनीयता और वैधता है। शोध से पता चलता है कि यह लगभग 89% मामलों में सामान्यीकृत चिंता विकार की सही पहचान करता है। 10 या उससे अधिक का स्कोर GAD का पता लगाने के लिए 89% संवेदनशीलता और 82% विशिष्टता रखता है। हालांकि, यह एक स्क्रीनिंग टूल है, डायग्नोस्टिक टेस्ट नहीं - एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को किसी भी निदान की पुष्टि करनी चाहिए।
मुझे यह टेस्ट कितनी बार लेना चाहिए?
यदि आप अपने चिंता के स्तर की निगरानी कर रहे हैं, तो हर 2-4 सप्ताह में टेस्ट लेने से आपको समय के साथ परिवर्तनों को ट्रैक करने में मदद मिल सकती है। प्रश्न विशेष रूप से पिछले दो हफ्तों के बारे में पूछते हैं, इसलिए अधिक बार परीक्षण करना आवश्यक या सार्थक नहीं है। यदि आप उपचार में हैं, तो आपका प्रदाता एक विशिष्ट निगरानी कार्यक्रम की सिफारिश कर सकता है।
क्या मेरा स्कोर समय के साथ बदल सकता है?
हां, जीवन की परिस्थितियों, तनाव, नींद की गुणवत्ता, शारीरिक स्वास्थ्य और कई अन्य कारकों के आधार पर चिंता का स्तर स्वाभाविक रूप से उतार-चढ़ाव करता है। यह सामान्य है। उपचार, चिकित्सा, जीवनशैली में बदलाव और स्वयं सहायता तकनीक समय के साथ आपके स्कोर में काफी सुधार कर सकती हैं। कई लोग उपचार शुरू करने के कुछ हफ्तों के भीतर सार्थक सुधार देखते हैं।
सामान्य चिंता और सामान्यीकृत चिंता विकार के बीच क्या अंतर है?
हर कोई कभी-कभी चिंता करता है - यह अनिश्चितता के प्रति एक सामान्य मानवीय प्रतिक्रिया है। सामान्यीकृत चिंता विकार (GAD) में अत्यधिक, लगातार चिंता शामिल है जिसे नियंत्रित करना मुश्किल है और कम से कम छह महीने तक ज्यादातर दिनों में होता है। सामान्य चिंता के विपरीत, GAD दैनिक कामकाज को काफी खराब करता है, शारीरिक लक्षण पैदा करता है, और आशंका वाले परिणामों की वास्तविक संभावना के अनुपातहीन लगता है।
क्या मुझे अपने परिणाम अपने डॉक्टर के साथ साझा करने चाहिए?
हां, स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ अपने GAD-7 परिणामों को साझा करना बहुत मददगार हो सकता है। कई चिकित्सक इस सटीक स्क्रीनिंग टूल का उपयोग करते हैं और आपके स्कोर को तुरंत समझ जाएंगे। यह चर्चा के लिए एक उपयोगी शुरुआती बिंदु प्रदान करता है और यदि आप उपचार शुरू करते हैं तो आपकी प्रगति को ट्रैक करने में मदद करता है। आप नियुक्तियों में लाने के लिए अपने स्कोर का स्क्रीनशॉट ले सकते हैं या लिख सकते हैं।
अधिक परीक्षण
यह स्व-मूल्यांकन एक स्क्रीनिंग टूल है, निदान उपकरण नहीं। यह एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता द्वारा पेशेवर मूल्यांकन की जगह नहीं ले सकता है। यदि आप महत्वपूर्ण परेशानी का अनुभव कर रहे हैं या आपके लक्षण आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहे हैं, तो कृपया स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मदद लें। यदि आप संकट में हैं, तो आपातकालीन सेवाओं या संकट हेल्पलाइन से संपर्क करें।