पैनिक गंभीरता सेल्फ-चेक (PDSS-SR से प्रेरित)
Panic Disorder Severity Scale – Self-Report द्वारा मापे जाने वाले लक्षण क्षेत्रों पर आधारित 7-प्रश्नों वाला सेल्फ-चेक, जो कॉपीराइट वाले आधिकारिक प्रश्न-पाठ का उपयोग किए बिना पिछले सप्ताह की पैनिक गंभीरता पर विचार करने में आपकी मदद के लिए बनाया गया है।
यह सेल्फ-चेक किसके लिए है?
यह PDSS-SR से प्रेरित सेल्फ-चेक उन वयस्कों के लिए है जो हाल के पैनिक लक्षणों और उनके प्रभाव पर विचार करने का एक संरचित तरीका चाहते हैं।
- वे वयस्क जिन्हें पैनिक अटैक या पैनिक-जैसे एपिसोड होते हैं
- वे लोग जिन्हें चिंता रहती है कि अगला अटैक कब हो सकता है
- कोई भी व्यक्ति जो पैनिक के डर के कारण जगहों, गतिविधियों या संवेदनाओं से बच रहा है
- वे लोग जो स्वास्थ्य-सेवा प्रदाता से पैनिक लक्षणों पर चर्चा करने की तैयारी कर रहे हैं
पिछले सप्ताह में, इन क्षेत्रों में पैनिक लक्षणों ने आपको कितना प्रभावित किया?
आपको पैनिक अटैक या छोटे पैनिक-जैसे एपिसोड कितनी बार हुए?
जब ये एपिसोड हो रहे थे, तब वे कितने तीव्र या परेशान करने वाले लगे?
आपको एक और पैनिक एपिसोड होने की कितनी चिंता हुई?
पैनिक के डर ने आपको जगहों या स्थितियों से बचने के लिए कितना प्रेरित किया?
आपने उन गतिविधियों से कितना परहेज किया जो पैनिक-जैसी शारीरिक संवेदनाएँ पैदा कर सकती हैं?
पैनिक लक्षणों ने काम, पढ़ाई, घर के कामों या जिम्मेदारियों में कितना हस्तक्षेप किया?
पैनिक लक्षणों ने आपके सामाजिक जीवन या रिश्तों में कितना हस्तक्षेप किया?
सेल्फ-टेस्ट के नतीजों को अगले स्पष्ट कदम में बदलें।
अपने नतीजे सेव करें, समय के साथ बदलाव देखें, और जब अगले कदम की ज़रूरत हो तो संबंधित टूल खोजें।
- अपना इतिहास सेव करें
- समय के साथ बदलाव ट्रैक करें
- संबंधित टूल खोजें
क्या बदलता है यह देखने के लिए समय-समय पर टेस्ट दोबारा लें।
जानना अच्छा है
पैनिक चरम पर पहुँचता है और गुजर जाता है
पैनिक लक्षण अंतहीन लग सकते हैं, लेकिन वे आमतौर पर बढ़ते हैं, चरम पर पहुँचते हैं और शांत होते हैं। उभार के दौरान, एक सहारा चुनें, घबराई हुई जाँच को कम करें और समय को आपके शरीर को दिखाने दें कि अलार्म गुजर सकता है।
शारीरिक संवेदनाओं का डर कम करें
तेज़ धड़कन, चक्कर, गर्माहट या साँस में बदलाव तब डरावने बन सकते हैं जब आप उन्हें खतरे के रूप में समझते हैं। सुरक्षित संवेदनाओं के साथ कोमल, योजनाबद्ध अभ्यास आपके मस्तिष्क को फिर से सीखने में मदद कर सकता है कि असुविधा खतरे के समान नहीं है।
परहेज पैनिक को बनाए रखता है
जगहों या गतिविधियों से बचना सुरक्षात्मक लग सकता है, लेकिन यह अक्सर पैनिक के डर को मजबूत करता है। जिन स्थितियों से बचा गया है उनमें धीरे-धीरे, समर्थन के साथ फिर से प्रवेश करना, खुद को बहुत दूर बहुत जल्दी धकेले बिना आत्मविश्वास फिर से बनाने में मदद करता है।
इस पैनिक गंभीरता सेल्फ-चेक को समझना
P anic Disorder Severity Scale – Self-Report (PDSS-SR) पैनिक डिसऑर्डर की गंभीरता का शोध-आधारित 7-आइटम माप है। मान्य स्केल प्रत्येक आइटम को 0 से 4 तक स्कोर करता है, जिससे कुल रेंज 0 से 28 होती है।
यह पेज PDSS-SR से प्रेरित है, आधिकारिक PDSS-SR नहीं है। क्योंकि आधिकारिक प्रश्नों की भाषा कॉपीराइट के अंतर्गत है, इन प्रश्नों को उन्हीं व्यापक लक्षण क्षेत्रों के आसपास पुनर्लिखित किया गया है: एपिसोड की आवृत्ति, परेशानी, पूर्वानुमानात्मक डर, परहेज, शारीरिक-संवेदना का डर, भूमिकाओं में हस्तक्षेप और सामाजिक हस्तक्षेप।
यहाँ दिखाई गई गंभीरता श्रेणियाँ इस सेल्फ-चेक के लिए व्यावहारिक व्याख्या श्रेणियाँ हैं, जो Furukawa और सहकर्मियों सहित प्रकाशित PDSS शोध से प्रेरित हैं। ये आधिकारिक निदान कटऑफ नहीं हैं और यह निर्धारित नहीं कर सकतीं कि आपको पैनिक डिसऑर्डर है या नहीं।
पैनिक लक्षण खतरनाक महसूस हो सकते हैं, भले ही वे झूठे अलार्म प्रतिक्रिया का हिस्सा हों। प्रभावी देखभाल अक्सर पैनिक चक्र को समझने, शारीरिक संवेदनाओं का डर कम करने और धीरे-धीरे परहेज को उलटने पर केंद्रित होती है। चिंताजनक या लगातार परिणामों को किसी योग्य पेशेवर के साथ साझा करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या यह आधिकारिक PDSS-SR है?
नहीं। यह सेल्फ-चेक Panic Disorder Severity Scale – Self-Report द्वारा मापे जाने वाले लक्षण क्षेत्रों से प्रेरित है, लेकिन यह आधिकारिक प्रश्नों की भाषा को पुनः प्रस्तुत नहीं करता और इसे आधिकारिक उपकरण नहीं माना जाना चाहिए।
क्या यह पैनिक डिसऑर्डर का निदान कर सकता है?
नहीं। यह पिछले सप्ताह की पैनिक गंभीरता पर विचार करने में मदद कर सकता है, लेकिन पूर्ण आकलन के बाद केवल योग्य स्वास्थ्य या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर ही पैनिक डिसऑर्डर का निदान कर सकता है।
यह परहेज के बारे में क्यों पूछता है?
परहेज अक्सर पैनिक को बनाए रखता है। जगहों, गतिविधियों या शारीरिक संवेदनाओं से बचना थोड़े समय के लिए राहत दे सकता है, लेकिन यह आपके मस्तिष्क को सिखाता है कि वे स्थितियाँ खतरनाक हैं और समय के साथ आपका जीवन सीमित कर सकता है।
अगर मेरा स्कोर ऊँचा है तो मुझे क्या करना चाहिए?
अपना परिणाम किसी क्लिनिशियन के साथ साझा करने पर विचार करें, खासकर यदि पैनिक काम, घर, यात्रा, व्यायाम या संबंधों को सीमित कर रहा है। यदि लक्षण चिकित्सकीय रूप से असामान्य लगते हैं या आप असुरक्षित महसूस करते हैं, तो तत्काल चिकित्सा या संकट सहायता लें।
मुझे यह सेल्फ-चेक कितनी बार दोहराना चाहिए?
क्योंकि यह पिछले सप्ताह के बारे में पूछता है, पैटर्न ट्रैक करने के लिए साप्ताहिक या हर कुछ सप्ताह में इसे दोहराना उपयोगी हो सकता है। इससे अधिक बार उपयोग कम अर्थपूर्ण हो सकता है और कुछ लोगों के लिए आश्वासन-जाँच का एक और रूप बन सकता है।
अधिक परीक्षण
स्रोत और संदर्भ
- Shear MK et al. Multicenter collaborative Panic Disorder Severity Scale. Am J Psychiatry. 1997;154(11):1571-1575.
- Houck PR et al. Reliability and validity of the self-report version of the Panic Disorder Severity Scale. Depress Anxiety. 2002;15(4):183-185.
- Furukawa TA et al. Evidence-based guidelines for interpretation of the Panic Disorder Severity Scale. Depress Anxiety. 2009;26(10):922-929.
यह PDSS-SR से प्रेरित सेल्फ-चेक है, आधिकारिक Panic Disorder Severity Scale – Self-Report नहीं, निदान उपकरण नहीं, और पेशेवर मूल्यांकन का विकल्प नहीं है। ये श्रेणियाँ इस उपकरण के लिए व्यावहारिक गंभीरता रेंज हैं, आधिकारिक निदान कटऑफ नहीं। यदि आपको सीने में दर्द, बेहोशी, नए या असामान्य शारीरिक लक्षण हैं, आप असुरक्षित महसूस करते हैं, या खुद को नुकसान पहुँचा सकते हैं, तो तुरंत तत्काल मदद लें।