Шкала воспринимаемого стресса (PSS-10)
Наиболее широко используемый психологический инструмент для измерения восприятия стресса. Он измеряет степень, в которой ситуации в вашей жизни оцениваются как стрессовые.
Для кого предназначен этот тест?
PSS-10 подходит для всех, кто хочет понять, насколько стрессовой ощущается их жизнь прямо сейчас.
- Все, кто чувствует себя перегруженным
- Люди, переживающие трудный жизненный период
- Те, кто заинтересован в мониторинге своего уровня стресса
- Все, кто хочет узнать, работает ли их управление стрессом
За последний месяц как часто вы чувствовали или думали определённым образом?
За последний месяц как часто вы расстраивались из-за чего-то, что произошло неожиданно?
За последний месяц как часто вы чувствовали, что не можете контролировать важные вещи в своей жизни?
За последний месяц как часто вы чувствовали нервозность и «стресс»?
За последний месяц как часто вы были уверены в своей способности справляться с личными проблемами?
За последний месяц как часто вы чувствовали, что всё идёт так, как вы хотите?
За последний месяц как часто вы обнаруживали, что не можете справиться со всеми делами, которые вам нужно было сделать?
За последний месяц как часто вы могли контролировать раздражения в своей жизни?
За последний месяц как часто вы чувствовали, что всё под контролем?
За последний месяц как часто вы злились из-за вещей, которые были вне вашего контроля?
За последний месяц как часто вы чувствовали, что трудности накапливаются настолько, что вы не можете их преодолеть?
Полезно знать
Контролируйте то, что можете
Стресс часто возникает из-за ощущения потери контроля. Направьте свою энергию на то, на что вы можете повлиять, и практикуйте отпускание того, что изменить не можете.
Уделяйте внимание восстановлению
Вы можете справиться с высоким стрессом, если также уделяете внимание восстановлению. Сон, отдых и расслабление - это не «лень», они необходимы для поддержания вашей устойчивости.
Стресс не всегда вреден
Острый стресс может быть полезен для преодоления трудностей. Проблемы вызывает хронический, неуправляемый стресс. Цель - не нулевой стресс, а здоровое управление им.
Понимание PSS-10
Ш кала воспринимаемого стресса (PSS) - наиболее широко используемый психологический инструмент для измерения восприятия стресса. Это мера степени, в которой ситуации в жизни человека оцениваются как стрессовые.
Вопросы были разработаны для того, чтобы определить, насколько непредсказуемой, неконтролируемой и перегруженной респонденты воспринимают свою жизнь. Шкала также включает ряд прямых вопросов о текущих уровнях испытываемого стресса.
PSS была разработана для использования в выборках населения с образованием не ниже средней школы. Вопросы легко понять, а варианты ответов просты для восприятия.
Вопросы касаются чувств и мыслей за последний месяц. В каждом случае вас спрашивают, как часто вы чувствовали или думали определённым образом.
Часто задаваемые вопросы
Что означает 'воспринимаемый стресс'?
Воспринимаемый стресс отражает ваши чувства о неконтролируемости и непредсказуемости вашей жизни, насколько вы чувствуете себя перегруженным и сколько стресса вы испытываете.
Почему спрашивается о последнем месяце?
PSS предназначена для измерения текущего уровня стресса, а не личностных черт. Период в один месяц даёт хорошее представление о вашем недавнем опыте.
Есть ли 'ловушечные' вопросы?
Нет, но некоторые вопросы сформулированы положительно (например, 'чувствовали уверенность'), а другие - отрицательно. Это стандартно в психологических тестах для обеспечения точного измерения.
Может ли высокий стресс повлиять на моё здоровье?
Да, хронический высокий стресс связан с различными проблемами физического и психического здоровья, включая сердечные заболевания, проблемы со сном и ослабленный иммунитет.
Это медицинский диагноз?
Нет, PSS-10 - это инструмент скрининга, помогающий вам понять уровень вашего стресса. Он не диагностирует никаких медицинских состояний.
Больше тестов
Эта самооценка является инструментом скрининга, а не диагностическим инструментом. Она не может заменить профессиональную оценку квалифицированным специалистом в области психического здоровья. Если вы испытываете значительный дистресс или ваши симптомы влияют на вашу повседневную жизнь, пожалуйста, обратитесь за помощью к медицинскому работнику. Если вы находитесь в кризисной ситуации, свяжитесь со службами экстренной помощи или телефоном доверия.