Échelle de Stress Perçu (PSS-10)
L'instrument psychologique le plus utilisé pour mesurer la perception du stress. Il mesure le degré auquel les situations de votre vie sont évaluées comme stressantes.
À Qui S'adresse Ce Test ?
La PSS-10 est pour tous ceux qui veulent comprendre à quel point leur vie est stressante en ce moment.
- Toute personne se sentant dépassée ou surchargée
- Les personnes traversant une phase difficile de la vie
- Ceux qui souhaitent surveiller leurs niveaux de stress
- Toute personne voulant voir si sa gestion du stress fonctionne
Au cours du dernier mois, à quelle fréquence vous êtes-vous senti(e) ou avez-vous pensé d'une certaine manière ?
Au cours du dernier mois, à quelle fréquence avez-vous été contrarié(e) parce que quelque chose s'est produit de manière inattendue ?
Au cours du dernier mois, à quelle fréquence avez-vous eu l'impression de ne pas pouvoir contrôler les choses importantes de votre vie ?
Au cours du dernier mois, à quelle fréquence vous êtes-vous senti(e) nerveux(se) et « stressé(e) » ?
Au cours du dernier mois, à quelle fréquence vous êtes-vous senti(e) confiant(e) dans votre capacité à gérer vos problèmes personnels ?
Au cours du dernier mois, à quelle fréquence avez-vous eu l'impression que les choses allaient dans votre sens ?
Au cours du dernier mois, à quelle fréquence avez-vous constaté que vous ne pouviez pas faire face à toutes les choses que vous aviez à faire ?
Au cours du dernier mois, à quelle fréquence avez-vous pu contrôler les irritations dans votre vie ?
Au cours du dernier mois, à quelle fréquence avez-vous eu l'impression de maîtriser les choses ?
Au cours du dernier mois, à quelle fréquence vous êtes-vous mis(e) en colère à cause de choses qui échappaient à votre contrôle ?
Au cours du dernier mois, à quelle fréquence avez-vous eu l'impression que les difficultés s'accumulaient tellement que vous ne pouviez pas les surmonter ?
Bon à savoir
Contrôlez Ce Que Vous Pouvez
Le stress vient souvent du sentiment de perte de contrôle. Concentrez votre énergie sur les choses que vous pouvez influencer et pratiquez le lâcher-prise sur ce que vous ne pouvez pas changer.
Priorisez la Récupération
Vous pouvez gérer un stress élevé si vous priorisez également une récupération élevée. Le sommeil, le temps libre et la relaxation ne sont pas 'paresseux' - ils sont essentiels pour maintenir votre résilience.
Le Stress N'est Pas Toujours Mauvais
Le stress aigu peut être utile pour relever des défis. C'est le stress chronique non géré qui cause des problèmes. L'objectif n'est pas zéro stress, mais une gestion saine.
Comprendre la PSS-10
L 'Échelle de Stress Perçu (PSS) est l'instrument psychologique le plus utilisé pour mesurer la perception du stress. C'est une mesure du degré auquel les situations dans sa vie sont évaluées comme stressantes.
Les items ont été conçus pour capturer à quel point les répondants trouvent leur vie imprévisible, incontrôlable et surchargée. L'échelle comprend également un certain nombre de questions directes sur les niveaux actuels de stress ressenti.
La PSS a été conçue pour être utilisée dans des échantillons communautaires ayant au moins une éducation secondaire. Les items sont faciles à comprendre et les alternatives de réponse sont simples à saisir.
Les questions portent sur les sentiments et les pensées au cours du dernier mois. Dans chaque cas, on vous demande à quelle fréquence vous vous êtes senti(e) ou avez pensé d'une certaine manière.
Questions Fréquentes
Que signifie 'Stress Perçu' ?
Le stress perçu reflète vos sentiments concernant l'incontrôlabilité et l'imprévisibilité de votre vie, à quel point vous vous sentez surchargé(e) et combien de stress vous vivez.
Pourquoi demande-t-on pour le dernier mois ?
La PSS est conçue pour mesurer les niveaux de stress actuels plutôt que les traits de personnalité. Une fenêtre d'un mois fournit un bon aperçu de votre expérience récente.
Certaines questions sont-elles des 'questions pièges' ?
Non, mais certaines questions sont formulées positivement (ex. 'se sentir confiant') tandis que d'autres sont formulées négativement. C'est standard dans les tests psychologiques pour assurer une mesure précise.
Le stress élevé peut-il affecter ma santé ?
Oui, le stress chronique élevé est associé à divers problèmes de santé physique et mentale, notamment les maladies cardiaques, les problèmes de sommeil et un système immunitaire affaibli.
Est-ce un diagnostic médical ?
Non, la PSS-10 est un outil de dépistage pour vous aider à comprendre vos niveaux de stress. Il ne diagnostique aucune condition médicale.
Plus de Tests
Cette auto-évaluation est un outil de dépistage, pas un instrument de diagnostic. Elle ne peut remplacer une évaluation professionnelle par un prestataire de santé mentale qualifié. Si vous éprouvez une détresse importante ou si vos symptômes affectent votre vie quotidienne, veuillez demander de l'aide à un professionnel de santé. Si vous êtes en crise, contactez les services d'urgence ou une ligne d'écoute.