Skala für wahrgenommenen Stress (PSS-10)
Das am weitesten verbreitete psychologische Instrument zur Messung der Stresswahrnehmung. Es misst den Grad, in dem Situationen in Ihrem Leben als stressig bewertet werden.
Für wen ist dieser Test?
Die PSS-10 ist für jeden, der verstehen möchte, wie stressig sich sein Leben gerade anfühlt.
- Jeder, der sich überfordert oder überlastet fühlt
- Menschen, die eine schwierige Lebensphase durchleben
- Diejenigen, die ihr Stressniveau überwachen möchten
- Jeder, der sehen möchte, ob seine Stressbewältigung funktioniert
Wie oft haben Sie sich im letzten Monat auf eine bestimmte Weise gefühlt oder gedacht?
Wie oft waren Sie im letzten Monat aufgeregt, weil etwas Unerwartetes passiert ist?
Wie oft hatten Sie im letzten Monat das Gefühl, die wichtigen Dinge in Ihrem Leben nicht kontrollieren zu können?
Wie oft haben Sie sich im letzten Monat nervös und „gestresst“ gefühlt?
Wie oft waren Sie im letzten Monat zuversichtlich, persönliche Probleme bewältigen zu können?
Wie oft hatten Sie im letzten Monat das Gefühl, dass die Dinge nach Ihrem Willen laufen?
Wie oft stellten Sie im letzten Monat fest, dass Sie nicht alle Dinge bewältigen konnten, die Sie tun mussten?
Wie oft konnten Sie im letzten Monat Ärgernisse in Ihrem Leben kontrollieren?
Wie oft hatten Sie im letzten Monat das Gefühl, alles im Griff zu haben?
Wie oft waren Sie im letzten Monat verärgert über Dinge, die außerhalb Ihrer Kontrolle lagen?
Wie oft hatten Sie im letzten Monat das Gefühl, dass sich Schwierigkeiten so sehr anhäuften, dass Sie sie nicht überwinden konnten?
Gut zu wissen
Kontrollieren Sie, was Sie können
Stress entsteht oft durch das Gefühl, keine Kontrolle zu haben. Konzentrieren Sie Ihre Energie auf Dinge, die Sie beeinflussen können, und üben Sie das Loslassen dessen, was Sie nicht ändern können.
Priorisieren Sie die Erholung
Sie können hohen Stress bewältigen, wenn Sie auch hohe Erholung priorisieren. Schlaf, Auszeiten und Entspannung sind nicht ‚faul' – sie sind wesentlich für die Aufrechterhaltung Ihrer Widerstandsfähigkeit.
Stress ist nicht immer schlecht
Akuter Stress kann hilfreich sein, um Herausforderungen zu meistern. Es ist chronischer, unbewältigter Stress, der Probleme verursacht. Das Ziel ist nicht null Stress, sondern eine gesunde Bewältigung.
Die PSS-10 verstehen
D ie Skala für wahrgenommenen Stress (PSS) ist das am weitesten verbreitete psychologische Instrument zur Messung der Stresswahrnehmung. Es ist ein Maß dafür, inwieweit Situationen im eigenen Leben als stressig bewertet werden.
Die Items wurden entwickelt, um zu erfassen, wie unvorhersehbar, unkontrollierbar und überlastend die Befragten ihr Leben empfinden. Die Skala enthält auch eine Reihe direkter Fragen zum aktuellen Stressniveau.
Die PSS wurde für die Verwendung in Bevölkerungsstichproben mit mindestens Hauptschulbildung entwickelt. Die Items sind leicht zu verstehen, und die Antwortmöglichkeiten sind einfach zu erfassen.
Die Fragen beziehen sich auf Gefühle und Gedanken während des letzten Monats. In jedem Fall werden Sie gefragt, wie oft Sie sich auf eine bestimmte Weise gefühlt oder gedacht haben.
Häufig gestellte Fragen
Was bedeutet ‚wahrgenommener Stress'?
Wahrgenommener Stress spiegelt Ihre Gefühle über die Unkontrollierbarkeit und Unvorhersehbarkeit Ihres Lebens wider, wie sehr Sie sich überlastet fühlen und wie viel Stress Sie erleben.
Warum wird nach dem letzten Monat gefragt?
Die PSS ist darauf ausgelegt, aktuelle Stressniveaus zu messen und nicht Persönlichkeitsmerkmale. Ein Zeitfenster von einem Monat bietet einen guten Überblick über Ihre jüngsten Erfahrungen.
Sind einige Fragen ‚Fangfragen'?
Nein, aber einige Fragen sind positiv formuliert (z.B. ‚fühlte sich zuversichtlich'), während andere negativ formuliert sind. Das ist Standard in psychologischen Tests, um eine genaue Messung zu gewährleisten.
Kann hoher Stress meine Gesundheit beeinträchtigen?
Ja, chronisch hoher Stress wird mit verschiedenen körperlichen und psychischen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, einschließlich Herzkrankheiten, Schlafproblemen und geschwächtem Immunsystem.
Ist das eine medizinische Diagnose?
Nein, die PSS-10 ist ein Screening-Tool, das Ihnen hilft, Ihr Stressniveau zu verstehen. Es diagnostiziert keine medizinische Erkrankung.
Weitere Tests
Diese Selbstbewertung ist ein Screening-Tool, kein Diagnoseinstrument. Sie kann eine professionelle Bewertung durch einen qualifizierten Anbieter für psychische Gesundheit nicht ersetzen. Wenn Sie erheblichen Leidensdruck verspüren oder Ihre Symptome Ihren Alltag beeinträchtigen, suchen Sie bitte Hilfe bei einem Gesundheitsdienstleister. Wenn Sie sich in einer Krise befinden, kontaktieren Sie den Rettungsdienst oder eine Krisenhotline.