ब्रीफ रेज़िलिएंस स्केल (BRS)
रेज़िलिएंस का 6-प्रश्नों वाला स्व-रिपोर्ट माप, जो इस बात पर केंद्रित है कि तनाव या कठिन घटनाओं के बाद आप कितनी आसानी से वापस संभल पाते हैं।
यह परीक्षण किसके लिए है?
BRS उन वयस्कों के लिए है जो तनाव, झटकों या कठिन घटनाओं के बाद उबरने की अपनी क्षमता को कैसे देखते हैं, इस पर जल्दी check-in करना चाहते हैं।
- वे वयस्क जो तनाव के बाद अपने वापस-संभलने के patterns को समझना चाहते हैं
- किसी demanding period से उबर रहे लोग जो एक सरल self-check चाहते हैं
- कोई भी व्यक्ति जो coping skills, recovery habits या emotional resilience बना रहा है
- वे लोग जो यह track कर रहे हैं कि सहयोग, आराम या जीवन में बदलाव उनकी recovery capacity को कैसे प्रभावित करते हैं
कृपया प्रत्येक कथन को ध्यान से पढ़ें और बताएं कि आप उससे कितने सहमत या असहमत हैं।
कठिन समय के बाद मैं आम तौर पर जल्दी संभल जाता/जाती हूँ।
तनावपूर्ण घटनाओं से गुजरना मेरे लिए कठिन होता है।
तनावपूर्ण घटना से उबरने में मुझे ज्यादा समय नहीं लगता।
जब कुछ बुरा होता है, तो मेरे लिए फिर से संभलना कठिन होता है।
मैं आम तौर पर कठिन समय से कम परेशानी के साथ निकल आता/आती हूँ।
अपने जीवन की असफलताओं या झटकों से उबरने में मुझे आम तौर पर लंबा समय लगता है।
सेल्फ-टेस्ट के नतीजों को अगले स्पष्ट कदम में बदलें।
अपने नतीजे सेव करें, समय के साथ बदलाव देखें, और जब अगले कदम की ज़रूरत हो तो संबंधित टूल खोजें।
- अपना इतिहास सेव करें
- समय के साथ बदलाव ट्रैक करें
- संबंधित टूल खोजें
क्या बदलता है यह देखने के लिए समय-समय पर टेस्ट दोबारा लें।
जानना अच्छा है
अगला रिकवर हो सकने वाला कदम नाम दें
किसी झटके के बाद, सब कुछ एक साथ हल करने से बचें। पूछें: 'आज मुझे 5% उबरने में मदद करने वाला एक छोटा काम क्या होगा?' फिर पहले केवल वही करें। रेज़िलिएंस अक्सर एक संभाले जा सकने वाले कदम से फिर शुरू होती है।
प्रभाव को पहचान से अलग करें
जब कुछ गलत हो जाए, तो जो हुआ उसके लिए एक वाक्य लिखें और यह आपके बारे में क्या मतलब नहीं रखता, उसके लिए एक वाक्य लिखें। इससे कोई झटका आपकी coping ability के बारे में व्यापक निर्णय बनने से बचता है।
रिकवरी रूटीन बनाएं
कठिन पलों के बाद दोहराने के लिए एक छोटा post-stress routine चुनें: पानी पिएं, बाहर कदम रखें, दो मिनट साँस लें, किसी सुरक्षित व्यक्ति को संदेश भेजें, फिर अगला काम चुनें। दोहराव से वापस संभलना अधिक सुलभ हो जाता है।
ब्रीफ रेज़िलिएंस स्केल को समझना
ब ्रीफ रेज़िलिएंस स्केल (BRS) को Smith और सहकर्मियों ने तनाव से वापस संभलने या उबरने की क्षमता के रूप में रेज़िलिएंस मापने के लिए विकसित किया था। व्यापक coping या personality measures से अलग, यह कठिनाई के बाद रिकवरी पर सीधे केंद्रित है।
इस स्केल में 6 आइटम हैं, जिन्हें बिल्कुल असहमत से पूरी तरह सहमत तक रेट किया जाता है। आइटम 2, 4 और 6 को reverse-scored किया जाता है क्योंकि वे जल्दी रिकवरी के बजाय उबरने में कठिनाई का वर्णन करते हैं।
प्रकाशित scoring में आम तौर पर 1 से 5 तक औसत item score का उपयोग किया जाता है। यह ऐप 6 से 30 तक का समान raw total दिखाता है, जहां अधिक स्कोर अधिक बताई गई वापस-संभलने की क्षमता को दर्शाते हैं।
BRS एक स्व-रिपोर्ट सूचकांक है, निदान उपकरण नहीं। कम स्कोर यह साबित नहीं करता कि चिकित्सकीय रूप से कुछ गलत है, लेकिन यदि परेशानी तीव्र, लगातार, या रोजमर्रा के कामकाज को प्रभावित कर रही है, तो योग्य पेशेवर से सहयोग मदद कर सकता है। उद्धृत स्केल पर आधारित शैक्षिक स्व-मूल्यांकन के लिए item wording यहां पुनः प्रस्तुत की गई है; जहां लागू हो, अधिकार मूल लेखकों या प्रकाशकों के पास रहते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कम BRS स्कोर का क्या मतलब है?
यह संकेत देता है कि आप वर्तमान में तनाव के बाद वापस संभलने में अधिक कठिनाई अनुभव कर सकते/सकती हैं। यह निदान नहीं है, और यह मौजूदा जीवन-भार, नींद, सहयोग, स्वास्थ्य, या हाल की घटनाओं से प्रभावित हो सकता है। यदि परेशानी या कामकाज से जुड़ी समस्याएं मौजूद हैं, तो अतिरिक्त सहयोग पर विचार करें।
स्कोर की गणना कैसे की जाती है?
प्रत्येक आइटम को 1 से 5 तक स्कोर किया जाता है। आइटम 2, 4 और 6 को reverse-scored किया जाता है, फिर सभी 6 आइटम जोड़कर 6 से 30 तक का raw total निकाला जाता है। अधिक स्कोर अधिक बताई गई रेज़िलिएंस दर्शाते हैं।
क्या अधिक रेज़िलिएंस का मतलब है कि तनाव मुझे प्रभावित नहीं करता?
नहीं। रेज़िलिएंट लोग भी तनाव, शोक, डर और निराशा महसूस करते हैं। अधिक स्कोर यह संकेत देता है कि आप आम तौर पर जल्दी संतुलन पा लेते/लेती हैं, न कि यह कि आप अप्रभावित हैं या आपको सब कुछ अकेले संभालना चाहिए।
क्या समय के साथ रेज़िलिएंस बदल सकती है?
हाँ। रेज़िलिएंस तनाव-भार, रिकवरी समय, रिश्तों, शारीरिक स्वास्थ्य, कौशलों और उपलब्ध सहयोग के साथ बदल सकती है। कभी-कभी परीक्षण दोहराने से आपको बदलावों पर ध्यान देने में मदद मिल सकती है।
क्या यह मानसिक स्वास्थ्य मापने जैसा ही है?
नहीं। BRS perceived bounce-back ability पर केंद्रित है। यह anxiety, depression, trauma या किसी अन्य condition का निदान नहीं करता, और जब लक्षण महत्वपूर्ण हों तो इसे पेशेवर assessment की जगह नहीं लेना चाहिए।
अधिक परीक्षण
स्रोत और संदर्भ
- Smith BW, Dalen J, Wiggins K, Tooley E, Christopher P, Bernard J. The brief resilience scale: assessing the ability to bounce back. International Journal of Behavioral Medicine. 2008;15(3):194–200.
- PubMed: The brief resilience scale: assessing the ability to bounce back.
- PhenX Toolkit Protocol: Brief Resilience Scale.
यह स्व-मूल्यांकन केवल शिक्षा और चिंतन के लिए है। यह clinical diagnostic instrument नहीं है और यह तय नहीं कर सकता कि आपको कोई mental health condition है या नहीं। उद्धृत स्केल प्रस्तुत करने के लिए BRS item text पुनः प्रस्तुत किया गया है; copyright और licensing rights मूल लेखकों या प्रकाशकों के पास रह सकते हैं। यदि परेशानी लगातार, तीव्र, या रोजमर्रा के जीवन में बाधा डाल रही है, तो योग्य पेशेवर से बात करने पर विचार करें।