Scala dello Stress Percepito (PSS-10)
Lo strumento psicologico più utilizzato per misurare la percezione dello stress. Misura il grado in cui le situazioni della tua vita sono valutate come stressanti.
A Chi è Destinato Questo Test?
La PSS-10 è per chiunque voglia capire quanto stressante senta la propria vita in questo momento.
- Chiunque si senta sopraffatto o sovraccaricato
- Persone che attraversano una fase difficile della vita
- Coloro che sono interessati a monitorare i propri livelli di stress
- Chiunque voglia vedere se la propria gestione dello stress sta funzionando
Nell'ultimo mese, quanto spesso ti sei sentito/a o hai pensato in un certo modo?
Nell'ultimo mese, quanto spesso sei stato/a turbato/a per qualcosa accaduto inaspettatamente?
Nell'ultimo mese, quanto spesso hai sentito di non riuscire a controllare le cose importanti della tua vita?
Nell'ultimo mese, quanto spesso ti sei sentito/a nervoso/a e "stressato/a"?
Nell'ultimo mese, quanto spesso ti sei sentito/a fiducioso/a nella tua capacità di gestire i tuoi problemi personali?
Nell'ultimo mese, quanto spesso hai sentito che le cose andavano per il verso giusto?
Nell'ultimo mese, quanto spesso hai scoperto di non riuscire a far fronte a tutte le cose che dovevi fare?
Nell'ultimo mese, quanto spesso sei stato/a in grado di controllare le irritazioni nella tua vita?
Nell'ultimo mese, quanto spesso hai sentito di avere tutto sotto controllo?
Nell'ultimo mese, quanto spesso ti sei arrabbiato/a per cose che erano al di fuori del tuo controllo?
Nell'ultimo mese, quanto spesso hai sentito che le difficoltà si stavano accumulando così tanto da non riuscire a superarle?
Buono a Sapersi
Controlla Ciò Che Puoi
Lo stress spesso deriva dal sentirsi fuori controllo. Concentra la tua energia sulle cose che puoi influenzare e pratica il lasciare andare ciò che non puoi cambiare.
Prioritizza il Recupero
Puoi gestire alti livelli di stress se prioritizzi anche un alto recupero. Il sonno, il tempo libero e il rilassamento non sono 'pigrizia' - sono essenziali per mantenere la tua resilienza.
Lo Stress Non è Sempre Negativo
Lo stress acuto può essere utile per affrontare le sfide. È lo stress cronico non gestito che causa problemi. L'obiettivo non è zero stress, ma una gestione sana.
Comprendere la PSS-10
L a Scala dello Stress Percepito (PSS) è lo strumento psicologico più utilizzato per misurare la percezione dello stress. È una misura del grado in cui le situazioni nella propria vita sono valutate come stressanti.
Gli item sono stati progettati per cogliere quanto imprevedibile, incontrollabile e sovraccarica i rispondenti trovano la loro vita. La scala include anche una serie di domande dirette sui livelli attuali di stress sperimentato.
La PSS è stata progettata per l'uso in campioni comunitari con almeno un'istruzione di scuola media. Gli item sono facili da comprendere e le alternative di risposta sono semplici da afferrare.
Le domande riguardano sentimenti e pensieri durante l'ultimo mese. In ogni caso, viene chiesto quanto spesso ti sei sentito/a o hai pensato in un certo modo.
Domande Frequenti
Cosa significa 'Stress Percepito'?
Lo stress percepito riflette i tuoi sentimenti riguardo all'incontrollabilità e all'imprevedibilità della tua vita, quanto ti senti sovraccaricato/a e quanto stress stai sperimentando.
Perché chiede dell'ultimo mese?
La PSS è progettata per misurare i livelli di stress attuali piuttosto che i tratti di personalità. Una finestra di un mese fornisce una buona istantanea della tua esperienza recente.
Alcune domande sono 'domande trabocchetto'?
No, ma alcune domande sono formulate positivamente (es. 'sentirsi fiduciosi') mentre altre sono formulate negativamente. Questo è standard nei test psicologici per garantire una misurazione accurata.
L'alto stress può influenzare la mia salute?
Sì, l'alto stress cronico è associato a vari problemi di salute fisica e mentale, tra cui malattie cardiache, problemi del sonno e funzione immunitaria indebolita.
Questa è una diagnosi medica?
No, la PSS-10 è uno strumento di screening per aiutarti a comprendere i tuoi livelli di stress. Non diagnostica alcuna condizione medica.
Altri Test
Questa autovalutazione è uno strumento di screening, non uno strumento diagnostico. Non può sostituire una valutazione professionale da parte di un fornitore di salute mentale qualificato. Se stai sperimentando un disagio significativo o i tuoi sintomi stanno influenzando la tua vita quotidiana, cerca aiuto da un professionista sanitario. Se sei in crisi, contatta i servizi di emergenza o una linea di assistenza.