बर्नआउट स्व-मूल्यांकन परीक्षण
एक व्यापक स्क्रीनिंग टूल जिसे आपको दीर्घकालिक व्यावसायिक तनाव और भावनात्मक थकावट के संकेतों को पहचानने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह प्रमुख मनोवैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा पहचाने गए संकेतकों पर आधारित है।
यह परीक्षण किसके लिए है?
बर्नआउट स्व-मूल्यांकन उन सभी के लिए डिज़ाइन किया गया है जो पुराने तनाव का भार महसूस कर रहे हैं, चाहे वह काम से हो, देखभाल से हो, या अन्य प्रमुख जीवन जिम्मेदारियों से हो।
- पेशेवर जो अपने कार्यभार से लगातार थका हुआ महसूस कर रहे हैं
- छात्र जो शैक्षणिक दबाव और प्रेरणा की कमी से जूझ रहे हैं
- देखभाल करने वाले जो दूसरों की निरंतर जरूरतों से सूखा हुआ महसूस कर रहे हैं
- कोई भी जिसने अपने जुनून या उत्पादकता में महत्वपूर्ण गिरावट देखी है
पिछले एक महीने में, आपने कितनी बार निम्नलिखित अनुभव किया है?
पूरी रात की नींद के बाद भी शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करना
दिन के अंत तक भावनात्मक रूप से सूखा हुआ या 'खाली' महसूस करना
कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना या एकाग्र होना मुश्किल लगना
काम या जिम्मेदारियों के साथ चिड़चिड़ा, अधीर या निराश महसूस करना
अपने काम के बारे में सनकी, अलग-थलग या कम परवाह करने वाला होना
पहले की तुलना में कम उत्पादक या प्रभावी महसूस करना
कार्यों या टू-डू सूचियों के बारे में चिंता करने के कारण सोने में परेशानी
किसी कार्य को पूरा करने पर संतुष्टि या उपलब्धि की कमी
जिम्मेदारियों की मात्रा से अभिभूत महसूस करना
काम के दबाव के कारण अपनी जरूरतों (आराम, व्यायाम, आहार) की उपेक्षा करना
जानना अच्छा है
आराम कोई इनाम नहीं है
हम अक्सर आराम को कुछ ऐसा मानते हैं जिसे हमें उत्पादक बनकर 'कमाना' पड़ता है। वास्तव में, आराम एक जैविक आवश्यकता है जो उत्पादकता को संभव बनाती है। अपने कैलेंडर में आराम की अवधि को किसी भी अन्य महत्वपूर्ण बैठक की तरह ही निर्धारित करें।
सूक्ष्म-सीमाओं की शक्ति
जब आप अभिभूत होते हैं, तो 'सीमाएँ निर्धारित करना' एक असंभव कार्य जैसा लगता है। सूक्ष्म-सीमाओं के साथ शुरुआत करें: अपने दिन के पहले 20 मिनट के लिए ईमेल की जाँच न करना, या अपने लंच ब्रेक की पूरी अवधि अपनी डेस्क से दूर बिताना।
अलगाव एक संकेत है
यदि आप सनकी या अलग-थलग महसूस करते हैं, तो खुद को न आंकें। अलगाव अक्सर आपके मस्तिष्क का आपको और अधिक भावनात्मक दर्द से बचाने का प्रयास होता है। इस 'सुरक्षात्मक मोड' को पहचानना सुरक्षित वातावरण में धीरे-धीरे अपनी सुरक्षा को कम करने का पहला कदम है।
बर्नआउट को समझना
ब र्नआउट अत्यधिक और लंबे समय तक तनाव के कारण होने वाली भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक थकावट की स्थिति है। यह तब होता है जब आप अभिभूत, भावनात्मक रूप से सूखे हुए और निरंतर मांगों को पूरा करने में असमर्थ महसूस करते हैं। जैसे-जैसे तनाव जारी रहता है, आप उस रुचि और प्रेरणा को खोना शुरू कर देते हैं जिसके कारण आपने पहली बार कोई निश्चित भूमिका निभाई थी।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) बर्नआउट को विशेष रूप से एक व्यावसायिक घटना के रूप में वर्गीकृत करता है। इसकी विशेषता तीन आयाम हैं: ऊर्जा की कमी या थकावट की भावना; अपनी नौकरी से मानसिक दूरी का बढ़ना, या अपनी नौकरी से संबंधित नकारात्मकता या सनक की भावना; और कम पेशेवर प्रभावकारिता।
सामान्य तनाव और बर्नआउट के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है। तनाव में 'बहुत अधिक' शामिल है: बहुत सारे दबाव जो आपसे बहुत अधिक मांग करते हैं। दूसरी ओर, बर्नआउट 'पर्याप्त नहीं' के बारे में है। बर्नआउट होने का मतलब है खाली और मानसिक रूप से थका हुआ महसूस करना, प्रेरणा से रहित, और परवाह करने से परे।
बर्नआउट से उबरना संभव है, लेकिन यह शायद ही कभी केवल सप्ताहांत की छुट्टी लेने से होता है। इसके लिए स्वयं की देखभाल, पर्यावरणीय परिवर्तनों और अक्सर, आप अपने काम और अपनी जरूरतों से कैसे संबंधित हैं, इसमें बदलाव के संयोजन की आवश्यकता होती है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या बर्नआउट अवसाद जैसा ही है?
हालाँकि वे थकावट और कम मनोदशा जैसे लक्षण साझा करते हैं, बर्नआउट आमतौर पर जीवन के एक विशिष्ट क्षेत्र (जैसे काम या देखभाल) से जुड़ा होता है, जबकि अवसाद किसी व्यक्ति के जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता है। हालाँकि, अनुपचारित बर्नआउट कभी-कभी नैदानिक अवसाद का कारण बन सकता है।
बर्नआउट से उबरने में कितना समय लगता है?
रिकवरी का समय बहुत भिन्न होता है। कुछ के लिए, कुछ हफ्तों का काफी कम भार मदद करता है; दूसरों के लिए, उनके तंत्रिका तंत्र को पूरी तरह से बहाल करने में महीनों लग सकते हैं। कुंजी एक बार के ब्रेक के बजाय लगातार, टिकाऊ परिवर्तन है।
क्या मुझे बर्नआउट हो सकता है भले ही मैं अपनी नौकरी से प्यार करता हूँ?
हाँ। वास्तव में, जो लोग अपने काम के प्रति सबसे अधिक भावुक होते हैं, वे अक्सर उच्च जोखिम में होते हैं क्योंकि वे अपने लक्ष्यों की खोज में अपनी जरूरतों और सीमाओं को अनदेखा करने की अधिक संभावना रखते हैं।
रिकवरी का पहला कदम क्या है?
स्वीकार करें कि आप संघर्ष कर रहे हैं। पूरी तरह से 'प्रदर्शन' करने के दबाव को कम करना और खुद को थकने की अनुमति देना किसी भी उपचार प्रक्रिया की नींव है।
क्या मुझे अपने प्रबंधक को अपने बर्नआउट के बारे में बताना चाहिए?
यह आपके कार्यस्थल की संस्कृति पर निर्भर करता है। यदि आप सुरक्षित महसूस करते हैं, तो कार्यभार समायोजन पर चर्चा करना रिकवरी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है। यदि नहीं, तो उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं: अपनी सीमाएँ और काम के बाहर का जीवन।
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यह स्व-मूल्यांकन एक स्क्रीनिंग टूल है, निदान उपकरण नहीं। यह एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता द्वारा पेशेवर मूल्यांकन की जगह नहीं ले सकता है। यदि आप महत्वपूर्ण परेशानी का अनुभव कर रहे हैं या आपके लक्षण आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहे हैं, तो कृपया स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मदद लें। यदि आप संकट में हैं, तो आपातकालीन सेवाओं या संकट हेल्पलाइन से संपर्क करें।