आत्मसम्मान परीक्षण (RSES)
रोजेनबर्ग आत्मसम्मान स्केल पर आधारित एक मान्य 10-प्रश्न मूल्यांकन, जो यह मापता है कि आप खुद से कितने संतुष्ट हैं और आप कितना आत्म-सम्मान अनुभव करते हैं।
यह परीक्षण किसके लिए है?
यह आत्मसम्मान परीक्षण किसी के लिए भी है जो यह समझना चाहता है कि वे खुद को कैसे देखते हैं और क्या आत्म-आलोचना या अपर्याप्तता की भावनाएं उनकी भलाई को प्रभावित कर रही हैं।
- जो लोग आत्म-संदेह, 'काफी अच्छा नहीं होने' का एहसास, या कठोर आत्म-निर्णय के साथ संघर्ष करते हैं
- जो लोग खुद पर गर्व महसूस करने या प्रशंसा स्वीकार करने में कठिनाई पाते हैं
- जो कोई भी आत्मसम्मान और चिंता या अवसाद के बीच संबंध को समझना चाहता है
- जो लोग व्यक्तिगत विकास का पता लगा रहे हैं और आत्म-स्वीकृति कार्य के लिए एक आधार रेखा चाहते हैं
कृपया प्रत्येक कथन को पढ़ें और चुनें कि आप कितना सहमत या असहमत हैं।
कुल मिलाकर, मैं खुद से संतुष्ट हूं।
कभी-कभी मुझे लगता है कि मैं बिल्कुल भी अच्छा नहीं हूं।
मुझे लगता है कि मेरे पास कई अच्छे गुण हैं।
मैं अन्य अधिकांश लोगों की तरह चीजें करने में सक्षम हूं।
मुझे लगता है कि मुझे गर्व करने के लिए ज्यादा कुछ नहीं है।
मुझे निश्चित रूप से कभी-कभी बेकार महसूस होता है।
मुझे लगता है कि मैं एक मूल्यवान व्यक्ति हूं, कम से कम दूसरों के बराबर।
काश मैं खुद के लिए और सम्मान रख पाता।
कुल मिलाकर, मैं महसूस करता हूं कि मैं एक असफल व्यक्ति हूं।
मैं खुद के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखता हूं।
जानना अच्छा है
आत्म-आलोचनात्मक विचारों को नोटिस करें
जब आप खुद को 'मैं काफी अच्छा नहीं हूं' सोचते हुए पकड़ते हैं, तो रुकें और पूछें: 'क्या मैं यह एक दोस्त से कहूंगा?' आत्म-आलोचना अक्सर स्वचालित हो जाती है। इसे सिर्फ नोटिस करने से एक अधिक संतुलित दृष्टिकोण के लिए जगह बनती है।
व्यवहार को मूल्य से अलग करें
एक गलती या असफलता कुछ ऐसा दर्शाती है जो आपने किया, न कि आप कौन हैं। 'मैं एक असफलता हूं' को 'उस प्रयास ने काम नहीं किया' से बदलने का प्रयास करें। एक व्यक्ति के रूप में आपका मूल्य किसी भी एक कार्य या परिणाम से निर्धारित नहीं होता है।
आत्म-करुणा अभ्यास बनाएं
जब आप अपर्याप्त महसूस करते हैं, तो अपना हाथ अपने दिल पर रखें और कहें: 'यह पीड़ा का क्षण है। पीड़ा जीवन का हिस्सा है। मैं खुद के प्रति दयालु हो सकता हूं।' आत्म-दयालुता के छोटे कार्य धीरे-धीरे आत्मसम्मान को फिर से बनाते हैं।
RSES आत्मसम्मान परीक्षण को समझना
र ोजेनबर्ग आत्मसम्मान स्केल (RSES) का विकास मॉरिस रोजेनबर्ग ने 1965 में वैश्विक आत्मसम्मान को एक अपेक्षाकृत स्थिर व्यक्तित्व विशेषता के रूप में मापने के लिए किया था। यह सामाजिक विज्ञान अनुसंधान में आत्मसम्मान के सबसे व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले उपायों में से एक है, जिसे कई भाषाओं में अनुवादित किया गया है और विविध आबादी में लागू किया गया है।
RSES में 10 कथन शामिल हैं जो स्वयं के बारे में सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं का आकलन करते हैं। पांच आइटम सकारात्मक आत्म-सम्मान को दर्शाते हैं (खुद से संतुष्टि, खुद को योग्य महसूस करना, अच्छे गुण होना) और पांच नकारात्मक आत्म-सम्मान को दर्शाते हैं (अपर्याप्त महसूस करना, बेकार, असफल होने की तरह)। इस संस्करण में परिणामों को आत्मसम्मान चिंता के रूप में प्रस्तुत किया गया है, जहां उच्च स्कोर निम्न आत्मसम्मान को इंगित करते हैं।
यह परीक्षण एक चिंता-आधारित स्कोरिंग दृष्टिकोण का उपयोग करता है जहां उच्च स्कोर निम्न आत्मसम्मान या अधिक आत्मसम्मान कठिनाई को इंगित करते हैं। सकारात्मक आत्मसम्मान आइटम को रिवर्स-स्कोर किया जाता है, जिसका अर्थ है कि सकारात्मक कथनों के साथ असहमत होने से उच्च चिंता स्कोर में योगदान होता है। यह प्रस्तुति अन्य परीक्षणों के साथ संरेखित होती है जो परिणामों को संभावित कठिनाई के संकेतकों के रूप में प्रस्तुत करते हैं।
आत्मसम्मान आत्मविश्वास या नार्सिसिज्म के समान नहीं है। स्वस्थ आत्मसम्मान में खुद के बारे में एक यथार्थवादी और प्रशंसनीय राय शामिल है, अत्यधिक आत्म-आलोचना के बिना ताकत और सीमाओं दोनों को पहचानना। बहुत कम आत्मसम्मान चिंता, अवसाद, और जरूरतों को दृढ़ता से कहने में कठिनाई का योगदान कर सकता है, जबकि लक्ष्य संतुलित आत्म-स्वीकृति है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या इस परीक्षण का स्कोरिंग मूल RSES से अलग है?
हां। मूल RSES एक आत्मसम्मान स्कोर उत्पन्न करता है जहां उच्च का अर्थ बेहतर आत्मसम्मान है। इस संस्करण में इसे आत्मसम्मान चिंता दिखाने के लिए उलटा कर दिया गया है, जहां उच्च स्कोर अधिक कठिनाई को इंगित करते हैं। सकारात्मक आइटम (1,3,4,7,10) को रिवर्स-स्कोर किया जाता है ताकि उनके साथ असहमत होने से आपका चिंता स्कोर बढ़ जाए, जबकि नकारात्मक आइटम (2,5,6,8,9) को सीधे स्कोर किया जाता है।
क्या यह परीक्षण निम्न आत्मसम्मान को एक नैदानिक स्थिति के रूप में निदान कर सकता है?
नहीं। यह एक मान्य शोध स्केल पर आधारित स्व-मूल्यांकन है, न कि एक नैदानिक उपकरण। जबकि निम्न आत्मसम्मान अवसाद, चिंता और अन्य स्थितियों के साथ दिखाई दे सकता है, केवल एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर ही नैदानिक मूल्यांकन कर सकता है।
आत्मसम्मान और आत्मविश्वास के बीच क्या अंतर है?
आत्मसम्मान एक व्यक्ति के रूप में आपके मूल्य के आपके समग्र मूल्यांकन को संदर्भित करता है—आप खुद का कितना सम्मान और स्वीकार करते हैं। आत्मविश्वास विशेष डोमेन या कौशल के लिए अधिक विशिष्ट है। आप अपनी काम क्षमताओं में उच्च आत्मविश्वास हो सकते हैं लेकिन अभी भी अंतर्निहित आत्मसम्मान के साथ संघर्ष कर सकते हैं, या इसके विपरीत।
मैं अपने आत्मसम्मान को कैसे सुधार सकता हूं?
आत्म-आलोचनात्मक विचारों को नोटिस करके शुरू करें बिना स्वचालित रूप से उन्हें मानें। आत्म-करुणा का अभ्यास करें जैसे आप एक अच्छे दोस्त से बात करेंगे। अपनी क्षमताओं के सबूत बनाने के लिए छोटे प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आत्मसम्मान के मुद्दे आपके जीवन को काफी प्रभावित करते हैं तो चिकित्सा पर विचार करें—संज्ञानात्मक व्यवहारिक दृष्टिकोण विशेष रूप से प्रभावी हैं।
मुझे यह परीक्षण कितनी बार दोबारा लेना चाहिए?
आत्मसम्मान एक अपेक्षाकृत स्थिर विशेषता है जो धीरे-धीरे बदलती है। यदि आप आत्म-स्वीकृति पर सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं, चिकित्सा में हैं, या विभिन्न जीवन अवधियों के दौरान अपने आत्म-दृष्टिकोण को ट्रैक कर रहे हैं तो हर कुछ महीनों में परीक्षण को दोबारा लेना उपयोगी हो सकता है।
अधिक परीक्षण
यह स्व-मूल्यांकन एक स्क्रीनिंग टूल है, निदान उपकरण नहीं। यह एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता द्वारा पेशेवर मूल्यांकन की जगह नहीं ले सकता है। यदि आप महत्वपूर्ण परेशानी का अनुभव कर रहे हैं या आपके लक्षण आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहे हैं, तो कृपया स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मदद लें। यदि आप संकट में हैं, तो आपातकालीन सेवाओं या संकट हेल्पलाइन से संपर्क करें।