चिंता का पेड़ एक क्लासिक कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) उपकरण है जिसका उपयोग अनुत्पादक अधिक सोचने के चक्र को तोड़ने के लिए किया जाता है। हममें से अधिकांश लोग अपनी मानसिक ऊर्जा का एक बड़ा हिस्सा उन चीजों के बारे में चिंता करने में खर्च करते हैं जो अभी तक नहीं हुई हैं, या जिन चीजों पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है। यह समाधान प्रदान किए बिना दीर्घकालिक तनाव पैदा करता है।
यह वर्कशीट आपको एक तार्किक निर्णय लेने की प्रक्रिया के माध्यम से निर्देशित करती है। खुद से एक सरल प्रश्न पूछकर—'क्या यह ऐसी समस्या है जिसके बारे में मैं कुछ कर सकता हूँ?'—आप अपनी चिंताओं को वर्गीकृत कर सकते हैं और सही मनोवैज्ञानिक रणनीति लागू कर सकते हैं। यदि उत्तर हाँ है, तो हम सक्रिय योजना की ओर बढ़ते हैं। यदि यह नहीं है, तो हम फिर से ध्यान केंद्रित करने और जाने देने की कला का अभ्यास करते हैं।
चिंता के पेड़ का लगातार उपयोग करने से आपके मस्तिष्क को 'निष्क्रिय' चिंता के बजाय प्रभावी समस्या-समाधान को प्राथमिकता देने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद मिलती है। यह सामान्यीकृत चिंता विकार (GAD) और चिंताओं की लंबी सूची से अभिभूत महसूस करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए विशेष रूप से प्रभावी है।
