שאלון חרדת מבחנים: איך אתם מרגישים לפני מבחן?
מרגישים מתח, דאגה או אי־נוחות גופנית לפני מבחן? השאלון הזה עוזר להתבונן בתגובות שלכם למבחן הנוכחי.
למי השאלון מיועד?
STAS מיועד למי שרוצים להתבונן בתגובות גופניות, מחשבתיות וחברתיות סביב מבחן מסוים.
- אנשים שמרגישים מתח לפני מבחן
- אנשים שדואגים לזמן, לתשובות או לציונים
- אנשים שחוששים מתגובות של אחרים
- אנשים שעוקבים אחר שינויים בין מבחנים
חשבו על המבחן שעומד להתחיל ובחרו עד כמה כל משפט מתאר את הרגשתכם עכשיו.
קשה לי לנשום.
יש לי בחילה.
אני מרגיש/ה מתוח/ה.
אני חושש/ת שלא אספיק לסיים את המבחן בזמן.
הפה שלי יבש.
אני דואג/ת שמישהו מלבדי יראה את דף המבחן שלי.
אני חושש/ת שלא אצליח למצוא את התשובות במבחן.
כואבת לי הבטן.
אני חושש/ת שלא אבין את מה שאני קורא/ת במבחן.
אני דואג/ת שחבריי לכיתה ילגלגו עליי אם אקבל ציון נמוך.
השרירים שלי מתוחים יותר מהרגיל.
אני חושב/ת שמשפחתי תגיב בשלילה אם אקבל ציון נמוך.
אני חושב/ת שאאבד מערכי בעיני המורה אם אקבל ציון נמוך.
אני חושש/ת שאתקשה לזכור את התשובות במבחן.
יש לי חום.
אני חושש/ת להיכשל במבחן.
כואב לי הראש.
אהיה עצוב/ה אם אקבל ציון נמוך.
יש לי התכווצויות בבטן.
אני חושש/ת שהמתח שלי יגרום לירידה בציון המבחן.
אני דואג/ת שחבריי לכיתה יראו את ציון המבחן שלי.
אני חושב/ת שהייתי צריך/ה ללמוד יותר למבחן.
טוב לדעת
הכינו צעד קטן אחד
בחרו פעולה מעשית אחת, כמו חזרה על נושא או הכנת הציוד הדרוש, במקום לנסות להעלים כל תחושת חרדה.
תרגלו לפני המבחן
פתרו שאלה קצרה בתנאים רגועים ומציאותיים כדי שהשגרה תהיה מוכרת יותר ולקשב יהיה מקום ברור להתחיל ממנו.
אפסו את הגוף
הרפו את הכתפיים והלסת, הרגישו את שתי כפות הרגליים על הרצפה ונשמו לאט לפני שתחזרו למשימה שלפניכם.
הבנת STAS
S TAS (State Test Anxiety Scale), הנקראת DuSKÖ בגרסתה הטורקית המקורית, כוללת 22 היגדים על תגובות למבחן מסוים. אלפר שאהין פיתח את הסולם המקורי ב־2019 ואימת התאמה באנגלית ב־2021. שני המאמרים המוזכרים להלן זמינים ברישיון CC BY, והמחבר והמקורות מצוינים כאן. DOI 10.24315/tred.450423; DOI 10.21449/ijate.838622.
PE: 1, 2, 5, 8, 11, 15, 17, 19; CE: 3, 4, 7, 9, 14, 16, 18, 20, 22; PSE: 6, 10, 12, 13, 21. כל היגד מקבל ניקוד ישיר מ־בכלל לא עד מאוד, ללא היפוך.
הטווח האפשרי של 22 עד 88 מחולק כאן לטווחים תיאוריים: בתדירות נמוכה יותר (22–43), שכיח (44–65) ובתדירות גבוהה יותר (66–88). המחבר מציין במפורש שנקודות האמצע ושני השלישים שהוצעו לא עברו תיקוף. לכן אלה תיאורים חינוכיים ולא ספים מאומתים, דרגות חומרה או אבחנות.
STAS מתאר את ההרגשה סביב מבחן מסוים ואינו קובע אם יש לכם הפרעת חרדה. התוצאות עשויות להשתנות לפי המבחן, ההכנה, השינה, הבריאות והסביבה. אם תגובות הקשורות למבחן גורמות מצוקה משמעותית או מפריעות לחיי היום־יום, שקלו לפנות לאיש מקצוע מוסמך.
שאלות נפוצות
מה מודד שאלון STAS?
STAS מודד תגובות גופניות, קוגניטיביות ופסיכו־חברתיות הקשורות למבחן מסוים. זהו מדד של מצב ברגע מסוים, לכן ענו ביחס למצב שאתם חושבים עליו ולא ביחס לתכונה קבועה.
איך מחשבים את הציון?
דרגו כל אחד מ־22 ההיגדים מ־1 (בכלל לא) עד 4 (מאוד), וחברו את כל התשובות. הציון הכולל נע בין 22 ל־88, וכל ההיגדים מקבלים ניקוד ישיר ללא היפוך.
מה משמעות הטווחים?
אלה טווחים תיאוריים לדף ההתבוננות העצמית: 22–43 בתדירות נמוכה יותר, 44–65 שכיח ו־66–88 בתדירות גבוהה יותר. הם אינם נקודות חיתוך מאומתות, דרגות חומרה קליניות או תוצאות אבחוניות.
אפשר לענות לגבי מבחנים שונים?
כן. STAS נועד לשקף חרדת מצב סביב מבחן מסוים. בהשוואת תוצאות, ציינו על איזה מבחן חשבתם וזכרו שהכנה, שינה, בריאות וסביבה עשויות להשפיע.
מה אפשר לעשות אם החרדה מפריעה?
נסו תרגיל נשימה או עיגון קצר, חלקו את ההכנה לצעד הבא והקונקרטי, ושוחחו עם מורה, יועץ או איש מקצוע מוסמך. בקשו תמיכה אם התגובות גורמות מצוקה משמעותית או מפריעות לחיי היום־יום.
מבחנים נוספים
השאלון מיועד לחינוך ולהתבוננות עצמית בלבד. הטווחים תדירות נמוכה יותר, שכיח ותדירות גבוהה יותר הם תיאוריים ואינם ספים מאומתים, דרגות חומרה קליניות או אבחנה. נוסח ההיגדים והניקוד הישיר של STAS משוחזרים מתוך Şahin (2019), State Test Anxiety Scale (DuSKÖ), ומתוך Şahin (2021), Validation of a new State Test Anxiety Scale (STAS), ברישיון Creative Commons Attribution (CC BY); המחבר ומאמרי המקור מצוינים כאן. הדף אינו מחליף הערכה מקצועית. אם התגובות גורמות מצוקה משמעותית או פוגעות בתפקוד, פנו לתמיכה מקצועית.