Test dell’ansia da esame: come ti senti prima?
Ti senti teso/a, preoccupato/a o a disagio prima di un esame? Usa questo test per riflettere sulle tue reazioni attuali.
A chi è rivolto?
La STAS è pensata per chi vuole riflettere sulle reazioni fisiche, cognitive e sociali legate a un esame specifico.
- Chi si sente teso prima di un esame
- Chi teme il tempo, le risposte o i voti
- Chi teme le reazioni degli altri
- Chi osserva i cambiamenti tra esami diversi
Pensa all’esame che stai per sostenere e scegli quanto ogni frase descrive ciò che provi ora.
Faccio fatica a respirare.
Ho la nausea.
Mi sento teso/a.
Ho paura di non riuscire a finire l'esame in tempo.
Ho la bocca secca.
Temo che qualcun altro possa vedere il mio compito.
Ho paura di non riuscire a trovare le risposte durante l'esame.
Ho mal di stomaco.
Ho paura di non capire ciò che leggo durante l'esame.
Temo che i miei compagni mi prendano in giro se ottengo un voto basso.
I miei muscoli sono più tesi del solito.
Penso che la mia famiglia reagirà negativamente se ottengo un voto basso.
Penso che perderò la stima del mio insegnante se ottengo un voto basso.
Ho paura di fare fatica a ricordare le risposte durante l'esame.
Ho la febbre.
Ho paura di fallire l'esame.
Ho mal di testa.
Sarò triste se ottengo un voto basso.
Ho crampi allo stomaco.
Temo che la mia tensione faccia abbassare il voto dell'esame.
Temo che i miei compagni vedano il voto del mio esame.
Penso che avrei dovuto studiare di più per l'esame.
Buono a Sapersi
Prepara un piccolo passo successivo
Scegli un’azione concreta, come ripassare un argomento o preparare il necessario, invece di cercare di eliminare ogni sensazione d’ansia.
Esercitati prima dell’esame
Prova una breve domanda in condizioni tranquille e realistiche, così il formato diventa più familiare e l’attenzione ha un punto di partenza chiaro.
Fai una pausa per il corpo
Rilassa spalle e mascella, senti entrambi i piedi a terra e respira lentamente prima di tornare al compito davanti a te.
Comprendere la STAS
L a State Test Anxiety Scale (STAS), chiamata DuSKÖ nella forma turca originale, contiene 22 affermazioni sulle reazioni a un esame specifico. Alper Şahin ha sviluppato la scala turca nel 2019 e validato un adattamento inglese nel 2021. Gli articoli citati sotto sono disponibili con licenza CC BY; autore e fonti sono riconosciuti qui. DOI 10.24315/tred.450423; DOI 10.21449/ijate.838622.
PE: 1, 2, 5, 8, 11, 15, 17, 19; CE: 3, 4, 7, 9, 14, 16, 18, 20, 22; PSE: 6, 10, 12, 13, 21. Ogni frase è valutata direttamente da Per niente a Molto, senza punteggi inversi.
Il punteggio possibile da 22 a 88 è diviso qui in fasce descrittive meno frequente (22–43), comune (44–65) e più frequente (66–88). L’autore precisa che i punti proposti a metà e a due terzi non sono stati validati. Queste fasce sono quindi descrizioni educative, non soglie validate, livelli di gravità o diagnosi.
La STAS descrive come ti senti intorno a uno specifico esame; non stabilisce se hai un disturbo d’ansia. I risultati possono cambiare in base all’esame, alla preparazione, al sonno, alla salute e al contesto. Se le reazioni ti causano forte disagio o interferiscono con la vita quotidiana, valuta di parlarne con un professionista qualificato.
Domande frequenti
Cosa misura la STAS?
La STAS misura reazioni fisiche, cognitive e psicosociali legate a un esame specifico. È una fotografia del momento: rispondi pensando alla situazione che hai in mente, non a una caratteristica permanente.
Come si calcola la STAS?
Valuta ciascuno dei 22 item da 1 (Per niente) a 4 (Molto) e somma le risposte. Il totale va da 22 a 88; tutti gli item sono valutati direttamente, senza inversione del punteggio.
Cosa significano le fasce?
Sono fasce descrittive per questa pagina di riflessione: 22–43 meno frequente, 44–65 comune e 66–88 più frequente. Non sono punti di cut-off validati, categorie di gravità clinica o risultati diagnostici.
Posso usarla per esami diversi?
Sì. La STAS riflette l’ansia di stato relativa a un esame specifico. Se confronti i risultati, annota a quale esame pensavi e ricorda che preparazione, sonno, salute e contesto possono influire.
Cosa posso fare se l’ansia ostacola gli esami?
Prova un breve esercizio di respirazione o radicamento, dividi la preparazione in un prossimo passo concreto e parlane con un insegnante, un consulente o un professionista qualificato. Cerca supporto se le reazioni causano forte disagio o ostacolano la vita quotidiana.
Altri Test
Questa autovalutazione serve solo all’educazione e alla riflessione personale. Le fasce meno frequente, comune e più frequente sono descrittive, non soglie validate, categorie di gravità clinica o diagnosi. Gli item e il punteggio diretto STAS sono riprodotti da Şahin (2019), State Test Anxiety Scale (DuSKÖ), e Şahin (2021), Validation of a new State Test Anxiety Scale (STAS), con licenza Creative Commons Attribution (CC BY); autore e articoli di riferimento sono citati qui. Questa pagina non sostituisce una valutazione professionale. Se le reazioni causano forte disagio o compromettono la vita quotidiana, cerca un supporto qualificato.