דלג לתוכן הראשי
עברית

AnxietyAidTools

כלים לבריאות הנפש המבוססים על ראיות
0/12
~4 דק'

סולם אי־סבילות לאי־ודאות (IUS-12)

מדד מקוצר בן 12 שאלות להבנת המידה שבה אי־ודאות, הפתעות ומידע חלקי משפיעים על המחשבות, הרגשות והפעולות שלך.

12 שאלות ~4 דק'

למי המבחן הזה מיועד?

IUS-12 מיועד למבוגרים שרוצים להבין כיצד הם מגיבים לאי־ודאות ועד כמה היא עשויה להשפיע על דאגה, תכנון, החלטות או הימנעות.

  • אנשים שחשים מצוקה כאשר התוצאות אינן ברורות
  • כל מי שמתכנן יתר על המידה, בודק יתר על המידה או מחפש הרגעה כדי להרגיש ודאות
  • אנשים שמרגישים תקועים בקבלת החלטות בגלל ספקות קטנים
  • כל מי שמתכונן לשוחח עם איש מקצוע על מצוקה הקשורה לאי־ודאות
נבדק על ידיSalome Koshadze·עודכן 31 במאי 2026

עבור כל היגד, בחרו עד כמה הוא מאפיין אתכם באופן כללי.

1/12

אירועים בלתי צפויים מטרידים אותי מאוד.

2/12

מתסכל אותי שאין לי את כל המידע שאני צריך.

3/12

אי־ודאות מונעת ממני לחיות חיים מלאים.

4/12

צריך תמיד לחשוב קדימה כדי להימנע מהפתעות.

5/12

אירוע קטן ובלתי צפוי יכול להרוס הכול, גם עם התכנון הטוב ביותר.

6/12

כשמגיע הזמן לפעול, אי־ודאות משתקת אותי.

7/12

כשאני לא בטוח, אני לא מצליח לתפקד היטב.

8/12

אני תמיד רוצה לדעת מה צופן לי העתיד.

9/12

אני לא מסוגל לסבול שמפתיעים אותי.

10/12

הספק הקטן ביותר יכול לעצור אותי מלפעול.

11/12

אני אמור להיות מסוגל לארגן הכול מראש.

12/12

אני חייב להתרחק מכל מצב לא ודאי.

הפיקו יותר מהשאלונים העצמיים שלכם

הפכו תוצאות של שאלונים עצמיים לצעד הבא ברור יותר.

שמרו את התוצאות, עקבו אחר שינויים לאורך זמן ומצאו כלים מתאימים כשצריך צעד הבא.

  • שמרו את ההיסטוריה שלכם
  • עקבו אחר שינויים לאורך זמן
  • מצאו כלים מתאימים
שמירת התוצאות שלי צפייה בלוח הבקרה

בצעו שוב שאלונים לאורך זמן כדי לראות מה משתנה.

לוח בקרה אישי עם צ'ק-אין יומי, מגמות תרגול ותוצאות שאלונים עצמיים

טוב לדעת

לתרגל אי־ידיעה קטנה

לתרגל אי־ידיעה קטנה

סבילות גדלה דרך תרגול שניתן לנהל. נסו להשאיר פרט אחד בעל חשיבות נמוכה ללא החלטה, לדחות בדיקת הרגעה, או לבחור בלי לסקור כל תוצאה אפשרית.

להפריד בין תכנון לוודאות

להפריד בין תכנון לוודאות

תכנון יכול להיות מועיל, אבל ודאות זמינה לעיתים רחוקות. שאלו: 'מהו מספיק מידע לצעד הבא?' במקום לחכות עד שכל ספק ייעלם.

לשים לב להתנהגויות ביטחון

לשים לב להתנהגויות ביטחון

בדיקות, מחקר־יתר ובקשת הרגעה יכולים להפחית אי־נוחות לזמן קצר, אך לשמר את הפחד מאי־ודאות בטווח הארוך. הפחתה עדינה של הרגלים אלה יכולה לבנות ביטחון.

הבנת IUS-12

I US-12 הוא הגרסה המקוצרת של סולם אי־הסבילות לאי־ודאות. הוא פותח כדי להפחית את העומס במילוי השאלון, תוך שמירה על תמיכה פסיכומטרית חזקה ומתאם גבוה עם הגרסה המקורית בת 27 הפריטים.

כל פריט מקבל ציון מ־1 עד 5, מ'כלל לא מאפיין אותי' ועד 'מאפיין אותי לחלוטין'. הציון הכולל נע בין 12 ל־60. ציונים גבוהים יותר מצביעים על אי־נוחות רבה יותר מול אי־ודאות, הפתעות, מידע חלקי או חוסר יכולת לצפות מה יקרה.

הטווחים המוצגים כאן הם טווחי פרשנות שאינם אבחנתיים, ולא נקודות סף קליניות. מטרתם לעזור לך להבין את דפוס התגובה שלך, לא לאבחן הפרעת חרדה מוכללת או כל מצב אחר.

אין ממוצע אוכלוסייה אוניברסלי אחד עבור IUS-12. ממוצעים שפורסמו משתנים לפי מדגם, מסגרת, שפה והקשר קליני, ולכן כלי זה משתמש בטווחי ציונים תומכים במקום להשוות אותך לנורמה קבועה אחת.

שאלות נפוצות

האם זה ה־IUS-27 המלא?

לא. זהו IUS-12, הגרסה המקוצרת והמתוקפת של סולם אי־הסבילות לאי־ודאות. הוא משמש כאן משום שיש לו תמיכה מחקרית חזקה, הוא נמצא במתאם גבוה עם IUS-27 הארוך יותר, וקל יותר להשלים אותו.

מה המשמעות של ציון גבוה?

ציון גבוה מצביע על אי־נוחות רבה יותר מול אי־ודאות, לא על אבחנה. הוא עשוי לשקף מצוקה חזקה יותר סביב הפתעות, מידע חלקי, החלטות שיש בהן ספק או מצבים שאינך יכול לשלוט בהם באופן מלא.

האם המבחן הזה יכול לאבחן חרדה או GAD?

לא. IUS-12 מודד אי־סבילות לאי־ודאות, שיכולה להיות רלוונטית לדאגה ולחרדה, אך הוא אינו מאבחן הפרעת חרדה מוכללת או כל מצב אחר. איש מקצוע מורשה יכול לבצע הערכה מלאה.

למה לא מוצג ציון ממוצע?

הממוצעים הזמינים תלויים במדגם. ציונים יכולים להשתנות בין מדגמי סטודנטים, קהילה, קליניקה ומחקר, ולכן ממוצע אוניברסלי אחד עלול להטעות.

מה כדאי לעשות אם אי־ודאות משפיעה על החיים שלי?

אם אי־ודאות גורמת למצוקה, הימנעות, חיפוש הרגעה חוזר או פגיעה בתפקוד, כדאי לשקול לשוחח על התוצאות שלך עם איש מקצוע מורשה בתחום בריאות הנפש. אפשר גם להתחיל במיומנויות קטנות כמו קרקוע, נשימה ותיוג מחשבות.

מקורות והפניות

מבחן עצמי זה מיועד לחינוך ולהתבוננות עצמית בלבד. הוא אינו כלי אבחוני ואינו יכול להחליף הערכה של איש מקצוע מוסמך בתחום בריאות הנפש. ציונים גבוהים מצביעים על אי־נוחות רבה יותר מול אי־ודאות, ואפשר לשוחח עליהם עם איש מקצוע מורשה אם הם גורמים למצוקה או לפגיעה בתפקוד. אם אתם במשבר, פנו לשירותי חירום או לקו סיוע במשבר.